Stiahnem sa zo stravy Nemeckej spoločnosti pre výživu
Chudnem: Diéta Nemeckej spoločnosti pre výživu
04.03.2016, 12:40 | rk (CF)
„Chudnem“: Názov konceptu stravovania Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je už veľmi sľubný. V skutočnosti môže byť diéta možnosťou pre každého, kto chce dlhodobo chudnúť zdravo.
Nemecká spoločnosť pre výživu
Produkt „Ich nehmen ab“ vyvinula Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE), ktorú financuje spolkové ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo. K koncepcii navyše prispeli ich náprotivky v Rakúsku a Švajčiarsku, ako aj športové združenia všetkých troch krajín. Neziskové združenie DGE poskytuje poradenstvo v otázkach výživy od roku 1953. „Chudnem“ ponúka holistický prístup, ktorý zahŕňa nielen odborníkov na výživu, ale aj odborníkov z psychológie a športovej medicíny.
Chudnem: strava zložená z dvanástich zložiek
Výsledkom spolupráce je strava založená na potravinovej pyramíde. Z každej časti pyramídy je možné každý deň vybrať jedno jedlo. Celkovo sa strava skladá z dvanástich energetických zložiek, čo vedie k dennému príjmu 1200 kalórií. Charakterizujú to hlavne sacharidy, ako sú celozrnné výrobky. Na druhej strane sa šetria tuky. Program sa bude realizovať v dvanástich krokoch. Výživový denník pomáha zistiť príčiny obezity. Zmena stravovania, ktorá je plánovaná minimálne na dvanásť týždňov, je doplnená vhodným športovým programom. Môže sa realizovať v skupinách aj samostatne. Nemecká spoločnosť pre výživu má za cieľ permanentne meniť stravovacie návyky účastníkov.
Sedem tipov na chudnutie
Ak chcete schudnúť, mali by ste veľa piť. Na tlmenie bručivého žalúdka je vhodná najmä minerálna voda. Veľký pohár vody ráno detoxikuje organizmus a zabráni chute. Každý, kto veľa pije, vytvára pocit sýtosti a automaticky zje menej. (Zdroj: Alter_photo/Getty Images)
Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Najprv si vyvstáva otázka, ktorá strava je pre vás najlepšia. Po druhé, vďaka jojo efektu existuje často iba krátkodobý úspech. Preto môže byť dlhodobá zmena stravovania lepším riešením. (Zdroj: Martinina/Getty Images)
Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť disciplinovaní, ale svojho nepríjemného „bedrového zlata“ sa môžete zbaviť udržateľnejšie. Na chudnutie je vhodná najmä zelenina. Skladá sa väčšinou z vody a má nízky obsah energie. (Zdroj: Christian Horz/Getty Images)
Doprajte si čas na jedlo: Ak jete pomalšie, automaticky jete menej, pretože sa rýchlejšie cítite sýti. Predovšetkým by ste nemali ísť bez raňajok, aby ste cez deň nedostali chuť. (Zdroj: skynesher/Getty Images)
Keď už hovoríme o sýtosti: Tí, ktorí idú nakupovať nalačno, majú tendenciu jesť výkrmové jedlá častejšie. Potom vo vašom nákupnom košíku pristane kola, čokoláda, čipsy a spol. Preto, ak je to možné, choďte nakupovať iba jedlo, ktoré je nasýtené. Pomôcť môže aj nákupný zoznam. (Zdroj: gilaxia/Getty Images)
Cvičenie je stále najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vďaka niekoľkým krátko bežiacim jednotkám týždenne naštartujete obeh a spálite pri tom nejaké kalórie. Ale cvičenie v každodennom živote môže tiež pomôcť: Jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo na kratšie vzdialenosti. (Zdroj: adamkaz/Getty Images)
Počas spánku môžete stratiť kalórie. Ak budete večerať hodiny pred spánkom, predĺžite fázu spaľovania tukov v tele. Potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, syry) sú uprednostňované pred potravinami s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, rožky, zemiaky, musli). Nočné sovy naopak zvyšujú chuť do jedla a v noci zvyčajne dostanú chuť. (Zdroj: fizkes/Getty Images)
- Zaujíma vás, či žiarovka alebo nie?:Zemiaková diéta - úbytok hmotnosti na zemi
- Iba krátkodobý úspech:Mayo diéta - chudnutie bohaté na bielkoviny, klasika z USA
- Frustrácia stravy:Prečo nechudnem?
- Redukcia kalórií:Diéta podľa plánu F s potravinami s vysokým obsahom vlákniny
Jednou z nevýhod „schudnem“ je, že chudnutie je pomerne pomalé. Podľa „Süddeutsche Zeitung“ ženy touto metódou schudnú dva až tri kilogramy ročne. U mužov je to zvyčajne o dva kilogramy viac. Veľká veľkosť programu môže byť na začiatku potenciálne skľučujúca.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.