Stiahnite si brušný tuk!
Bez ohľadu na to, aká prísna je vaša strava, účinky budú mať krátkodobý účinok, ak nebudete cvičiť. Špecialisti nemeckého denníka „Bild“ odporúčajú spolu s najjednoduchšou stravou na svete niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa tuku na bruchu, zadku a stehnách.
Štipku tuku!
Masáž brucha stimuluje krvný obeh a výživu tkanív. Takto sa rýchlo zbavíte tukov: palcom a ukazovákom stlačte kožu od pupka a potom ju nechajte dve minúty pôsobiť. Potom masírujte brucho dlaňou ruky dve minúty v smere hodinových ručičiek.
Zdvíhanie minúty
Vytiahnite brucho, kam môžete. Napnite svaly a normálne dýchajte. Počítajte vo svojej mysli do 60 rokov, potom relaxujte.
Každý krok vám pomôže schudnúť
Namiesto výťahu vylezte po schodoch. Cez obednú prestávku sa vyberte na prechádzku. 300 metrov znamená 500 krokov tam a späť. Pri 2 400 krokoch spálite 115 kalórií.
Spaľujte kalórie doma!
Práca okolo domu vám ušetrí kilá navyše. Na žehlenie sa spotrebuje až 80 kalórií, umývanie okien vám ušetrí 160 kalórií a pri nákupe potravín z trhu sa spália až 70 kalórií (ak to trvá 30 minút).
Ak dodržiavate okrem prísnej diéty aj prísny bežecký plán, môžete spáliť až 85% tuku na stehne. Behajte trikrát týždenne.
Začnite s 5 minútami, potom postupne pridávajte 5 minút, kým nedosiahnete 40 minút behu. Metóda je ešte efektívnejšia, ak športujete pred raňajkami. Potom sú zásoby sacharidov prázdne a telo pracuje iba s tukom.