Stiahnite si hrudník bez operácie ► 5 jednoduchých cvikov; info liek
Ukážeme vám, ktoré jednoduché cviky môžete urobiť, aby ste dosiahli pekný dekolt. Potrebujete iba svoje telo a pár fliaš vody.
Tieto jednoduché tipy vám pomôžu tónovať hruď
Pekný dekolt a stiahnutý hrudník sú symbolom ženskosti. Ale ak dekolt stratí svoju pružnosť a pevnosť, môže to viesť k značnej nespokojnosti a veľa žien sa pýta, čo je jeho príčinou a čo môže zmeniť. Okrem nadmerného opaľovania, fajčenia, dojčenia po tehotenstve alebo jednoduchých prejavov starnutia hrá rolu aj genetická predispozícia. U väčšiny žien sa tento proces začína najneskôr vo veku 25 rokov.
Predtým však k tomu dôjde efektívne cviky ktoré pomáhajú podporovať telo a mať dlhšie pevný a ženský dekolt. Zostavili sme pre vás 5 tipov na cvičenie a starostlivosť, ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma. Potrebujete iba naplnené fľaše s vodou alebo závažia a svoje telo. Pre viditeľný efekt vyskúšajte cviky opakovať niekoľkokrát týždenne. Uvidíte: to vedie nielen k pevnému hrudníku, ale aj k zlepšeniu pocitu tela!
Pokyny pre jednotlivé cviky nájdete nižšie!
1. Klasika: kliky
Vaše telo by malo tvoriť rovnú líniu s rukami položenými kolmo pod ramená. Teraz utiahnite telo a rukami sa odtlačte od podlahy. Toto cvičenie opakujte, kým nepocítite mierny pocit pálenia vo svaloch.
Rovnako efektívne, ale na začiatok o niečo jednoduchšie: napríklad pri klikoch podopierajte svoje telo napríklad o okraj stola alebo nízku stenu. Ďalšia alternatíva: urobte príťahy na kolenách.
2. Zatlačte dlane na seba a utiahnite
Dlane spojte pred hrudníkom. Predlaktia a lakte tvoria priamku rovnobežnú s podlahou. Teraz pevne stlačte ruky proti sebe a trochu držte toto napätie. Pri ďalšom výdychu pomaly znižujte napätie a cvik opakujte päťkrát. Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji. Chrbát majte vždy vystretý.
3. motýľ
Za týmto účelom vezmite do každej ruky 1-litrovú fľašu alebo 1 kg závažia. Pokrčte kolená a choďte na obkročmo. Horná časť tela je vystretá a lakte sú zdvihnuté v pravom uhle od výšky ramien. Z tejto polohy pomaly spojte dve fľaše v strede. Zatvorte a otvorte ruky 10-krát. Potom si dajte krátku prestávku a urobte celkovo 3 opakovania.
4. „Štiepajte drevo“
Vezmite fľašu (1 - 2 litre) naplnenú vodou alebo závažím a držte ju nad hlavou. Potom si obkročte nohy a uistite sa, že máte trup rovný. Teraz si predstavte, že rúbete drevo: silno otočte tesne uzavretú fľašu nad hlavu a znova naspäť.
5. Zdvihnutie ruky s činkami
Ak nemáte k dispozícii činky, toto cvičenie sa dá rovnako ľahko vykonať s naplnenými fľaškami s vodou.
Telo dajte do správnej polohy roztiahnutím nôh a rukami položenými na vzpriamenom trupe. Potom natiahnite ruky do strany na výšku ramien a pomaly ich opäť sklopte bez toho, aby ste si narazili boky. Toto cvičenie opakujte 30-krát.
+ 1: Ďalšie tipy na starostlivosť o krásny dekolt
Pravidelne naneste krém: Vlhkosť podporuje pružnosť pokožky.
Relaxačné Masáže prsníkov stimulovať krvný obeh.
Studená voda/kocky ľadu na pokožke stimulujú Krvný obeh spojivového tkaniva. Pleťové vody a oleje s rastlinnými výťažkami tento efekt zosilňujú.
Ochrana pred slnkom: Špeciálne krémy s obzvlášť vysokým slnečným ochranným faktorom môžu pomôcť predchádzať nepríjemným pigmentovým škvrnám a vráskam.
Správne Poloha na spanie: poloha na chrbte podporuje pevný hrudník.
Nalíčiť s perleťovými časticami: shimmer optimálne zakrýva nerovnosti-
Ukážeme vám, ktoré jednoduché cviky môžete urobiť, aby ste dosiahli pekný dekolt. Potrebujete iba svoje telo a pár fliaš vody.
Tieto jednoduché tipy vám pomôžu tónovať hruď
Pekný dekolt a stiahnutý hrudník sú symbolom ženskosti. Ale ak dekolt stratí svoju pružnosť a pevnosť, môže to viesť k značnej nespokojnosti a veľa žien sa pýta, čo je jeho príčinou a čo môže zmeniť. Okrem nadmerného opaľovania, fajčenia, dojčenia po tehotenstve alebo jednoduchých prejavov starnutia hrá rolu aj genetická predispozícia. U väčšiny žien sa tento proces začína najneskôr vo veku 25 rokov.
Skôr ako to zájde tak ďaleko, je efektívne cviky ktoré pomáhajú podporovať telo a mať dlhšie pevný a ženský dekolt. Zostavili sme pre vás 5 tipov na cvičenie a starostlivosť, ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma. Potrebujete iba naplnené fľaše s vodou alebo závažia a svoje telo. Pre viditeľný efekt vyskúšajte cviky opakovať niekoľkokrát týždenne. Uvidíte: to vedie nielen k pevnému hrudníku, ale aj k zlepšeniu pocitu tela!
Pokyny pre jednotlivé cviky nájdete nižšie!
1. Klasika: kliky
Vaše telo by malo tvoriť rovnú líniu s rukami umiestnenými zvisle pod ramenami. Teraz utiahnite telo a rukami sa odtlačte od podlahy. Toto cvičenie opakujte, kým nepocítite mierny pocit pálenia vo svaloch.
Rovnako efektívne, ale na začiatok o niečo jednoduchšie: napríklad pri klikoch podopierajte svoje telo napríklad o okraj stola alebo nízku stenu. Ďalšia alternatíva: urobte príťahy na kolenách.
2. Zatlačte dlane na seba a utiahnite
Dlane spojte pred hrudníkom. Predlaktia a lakte tvoria priamku rovnobežnú s podlahou. Teraz pevne stlačte ruky proti sebe a trochu držte toto napätie. Pri ďalšom výdychu pomaly znižujte napätie a cvik opakujte päťkrát. Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji. Chrbát majte vždy vystretý.
3. motýľ
Za týmto účelom vezmite do každej ruky 1-litrovú fľašu alebo 1 kg závažia. Pokrčte kolená a choďte na obkročmo. Horná časť tela je udržiavaná rovná a lakte sú zdvihnuté v pravom uhle od výšky ramien. Z tejto polohy pomaly spojte dve fľaše v strede. Zatvorte a otvorte ruky 10-krát. Potom si dajte krátku prestávku a urobte celkovo 3 opakovania.
4. „Štiepajte drevo“
Vezmite fľašu (1 - 2 litre) naplnenú vodou alebo závažím a držte ju nad hlavou. Potom si obkročte nohy a uistite sa, že máte trup rovný. Teraz si predstavte, že rúbete drevo: silno otočte tesne uzavretú fľašu nad hlavu a znova naspäť.
5. Zdvihnutie ruky s činkami
Ak nemáte k dispozícii činky, toto cvičenie sa dá rovnako ľahko vykonať s naplnenými fľašami s vodou.
Telo dajte do správnej polohy roztiahnutím nôh a rukami položenými na vzpriamenom trupe. Potom natiahnite ruky do strany vo výške ramien a pomaly ich opäť sklopte bez toho, aby ste narazili do bokov. Toto cvičenie opakujte 30-krát.
+ 1: Ďalšie tipy na starostlivosť o krásny dekolt
Pravidelne naneste krém: Vlhkosť podporuje pružnosť pokožky.
Relaxačné Masáže prsníkov stimulovať krvný obeh.
Studená voda/kocky ľadu na pokožke stimulujú Krvný obeh spojivového tkaniva. Pleťové vody a oleje s rastlinnými výťažkami tento efekt zosilňujú.
Ochrana pred slnkom: Špeciálne krémy s obzvlášť vysokým slnečným ochranným faktorom môžu pomôcť predchádzať nepríjemným pigmentovým škvrnám a vráskam.
Správne Poloha na spanie: poloha na chrbte podporuje pevný hrudník.
Nalíčiť s perleťovými časticami: shimmer optimálne zakrýva nerovnosti-