Štíhla bez diéty - zdravo chudnite - metabolizmus metabolicky

Štíhla bez diéty je program chudnutia, ktorý sa úspešne realizuje už roky a bol raz vyvinutý na univerzite vo Viedni. Je založený na rozsiahlom, vedecky podloženom koncepte, ktorý je dlhodobý Zmena životného štýlu ciele. Vďaka zmene stravovania, ako aj cvičeniu a stravovacím návykom sa v prvom kroku môžete naučiť chudnúť a potom si váhu, ktorú ste schudli, skutočne udržať. Takže z dlhodobého hľadiska získate svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou!

diéty

Princíp štíhlych bez diéty

Tento profesionálny plán chudnutia vám pomôže dosiahnuť novú kvalitu života pomocou mnohých tajných trikov, ktoré by vám priemysel na chudnutie inak zadržal.

Sprievodca krok za krokom k udržateľnému chudnutiu.

E-kniha ponúka:

  • 66 strán sústredených vedomostí
  • udržateľnosť
  • sprievodca po aplikácii
  • vysvetlenie pojmu „chudnutie bez diéty
  • Tipy a triky, ako bez námahy zvládnuť chute na jedlo
  • Všetky informácie nájdete tu!

Schudnite bez veľkých zmien životného štýlu

Štíhla bez diéty nie je - ako už názov napovedá - diétou, ale zmenou životného štýlu, ktorá by sa mala dlhodobo udržiavať. Je to teda dlhodobý program. To sa značne líši od väčšiny všetkých diét, ktoré sa nakoniec nakoniec po čase skončia viac či menej úspešne. V mnohých prípadoch sa používa tzv.Jojo efekt„Odpoveď: opäť priberieš. Aby sa tomu zabránilo, uplatňujú sa na štíhlu stravu bez trápenia a s čo najmenším počtom určitých zásad Obmedzenie kvality života možno vykonať. Napríklad v tejto diéte opäť existujú zákazy a príkazy. Nemusíte sa ničho vzdávať, ani by ste nemali zrazu jesť jedlá, ktoré vám nechutia.

Skôr by mali tiež Alternatívy ktoré sú užitočné pri chudnutí a majú dobrú chuť. Stravovanie by malo prinášať radosť, nesmie sa zanedbávať požitok. Stratégie vám uľahčujú vykonávanie programu a výrazne zvyšujú pravdepodobnosť vašich nových úspechov telesná hmotnosť tiež trvalý udržať.

Princíp štíhlych bez diéty

Individuálne zníženie spotreby energie

prvý cieľ z „Štíhla bez diéty“ je Obmedzenie dodávky energie. Ak je telu dodané menej energie, ako je potrebné, musí opäť spadnúť do vlastných zásob tela. Jedine tak môžete znížiť telesný tuk. Aby ste zhodili 1 kilogram telesného tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Ako Úspora energie sa dá urobiť individuálne, buď redukciou tuku a/alebo rýchlo dostupnými sacharidmi (= sacharidy s vysokým glykemickým indexom). Cieľom je byť o 500 kcal denne pod individuálnou požiadavkou, ktorá bola stanovená na začiatku programu ako súčasť skutočnej analýzy, aby sa priemerne znížilo pol kila telesného tuku za týždeň. Väčší príjem energie, napríklad na pozvánky alebo iné slávnosti, je možné ľahko kompenzovať vhodnými stratégiami (= predtým jesť menej alebo si dať skokový deň nasledujúci deň).

Zvýšenie spotreby energie

Cvičenie je kľúčom k úspechu pri chudnutí. Fyzická aktivita zvyšuje nielen spotrebu energie, ale aj svalovú hmotu, čo zase zvyšuje spotrebu energie aj v pokoji! Pravidelná fyzická aktivita navyše obmedzuje chuť do jedla a podporuje túžbu po „lacnom“ jedle a jedle. Môžete si vybrať šport, ktorý vám najlepšie vyhovuje, či už chôdzu, bicykel alebo plávanie. O „Štíhla bez diéty“ sa počíta každú minútu, keď ste navyše aktívni.

Neexistujú žiadne zákazy

„Štíhla bez diéty“ nezakazuje žiadne potraviny, bez ohľadu na to, aké nepriaznivé sú z výživového hľadiska. Tí, ktorí sa neustále zdržiavajú určitých jedál alebo obľúbených jedál, budú mať v určitom okamihu zvláštnu chuť po týchto pochúťkach a bezvýhradne štrajkovať. Aby ste tomu zabránili, mali by ste si dovoliť jesť svoje obľúbené jedlá v malom množstve, pomaly, s potešením a bez previnenia na svedomí, a to aj počas chudnutia. Zákaz platí iba v prípade, že zo zdravotných dôvodov nie je dovolené jesť určité jedlo alebo špeciálne jedlo.

Nie sú tam žiadne prikázania

Po tomto Princíp „štíhly bez diéty“ nedostanete nijaké recepty na to, kedy čo máte jesť. Neexistujú nijaké rigidné plány jedálnička, ale každý si môže zvoliť svoj príjem potravy - čo sa týka zloženia aj času - podľa jeho preferencií a okolností.

Na čo slúži už vedecky prepracované menu, ktoré stanovuje, že grilovanú podrážku so šalátom by ste mali jesť v pondelok o 12:00, ak v tomto čase sedíte v aute alebo čokoľvek okrem grilovaných rýb nájdete v ponuke v závodnej jedálni. stojí.

Pestré miešané jedlo

Pretože ani jedna potravina okrem materského mlieka v prvých troch mesiacoch života neprijíma všetky dôležité živiny v dostatočnom množstve, musí sa denná strava líšiť. V žiadnom prípade nesmie dochádzať k nedostatočnému zásobovaniu, pretože strava by sa mala vykonávať dlhodobo. Potravinová pyramída slúži ako sprievodca. Obilie a obilné výrobky tvoria základ pyramídy, a tým aj denný príjem potravy. Potom nasleduje zelenina a ovocie. Menej by sa malo konzumovať mlieko a mliečne výrobky, mäso a vajcia. Vrch pyramídy tvoria tuky (najmä živočíšne produkty) a sladkosti. Tieto potraviny by sa mali konzumovať iba zriedka. Kvalitu svojej stravy môžete skontrolovať veľmi ľahko pomocou dennej kontroly výživy.

Zmysluplné a praktické tipy na zmenu správania

Skutočná implementácia predstavuje takmer vždy najväčšie ťažkosti. V skutočnosti presne viete, čo robíte zle, sami ste skutočným expertom na výživu, ale jednoducho nemôžete jesť správne veci. Táto diéta ponúka množstvo jednoduchých, ale efektívnych tipov na správanie. Napríklad vás naučia znova pomaly jesť, sústrediť sa na jedlo alebo jesť iba vtedy, keď máte skutočný hlad, a nielen hlad.

Špeciálne cvičenia pomáhajú zvládať mimoriadne kritické situácie (stravovanie počas stresu, smútok atď.) Alebo odmietajú jesť.