Štíhla letná postava brucha Cvičte podbruško
Letná postava: trénujte spodnú časť brucha
Danielin problém:
"S mojou postavou som skutočne spokojná. Ale po večeri mi často bručí brucho a nemôžem si obliecť tesné tričko. Vydutie pod pupkom je nepríjemné! Ani to mi nepomáha." behať a chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne. ““
Danielin cieľ:
"Ploché brucho, menej dunenia a bolesti žalúdka a strata kilogramu alebo dvoch by bola tiež príjemná. Tiež by som chcela jesť pravidelnejšie."
Vyšetrovanie odhalilo:BMI: 21 (hmotnosť delená druhou mocninou) Percento telesného tuku: 26,1 percenta Svalové percento pri 35,1 percenta HBU: 0,83 (pomer medzi pásom a obvodom bokov)
To je to, čo špecialista na športovú medicínu Dr. Wolfgang Schillings:
„Výdrž je skvelá, ale percento svalov môže byť vyššie: viac ako 38 percent.“
Toto hovorí odborníčka na výživu Claudia Neiss:
"Črevo je podráždené a zapálené nepravidelným stravovaním, nadmerným stresom, toxínmi z prostredia a cukrom, čo znamená, že sliznice prepúšťajú zložky potravy, na ktoré imunitný systém reaguje s protilátkami. Krvný test Imu Pro ukazuje zvýšené protilátky proti kravským proteínom, vajciam, paprike, kyslým mliečnym výrobkom," Lieskové orechy, slnečnicové semienka, horčica a vanilka. Tiež dráždia črevá, čo spôsobuje nepríjemné pocity. “
Stratégia fitnes:
Veľa silového tréningu na budovanie svalov - hlavne dolných a šikmých, ktoré udržujú ploché brucho. Okrem toho spestrite bežecké jednotky: raz týždenne základná výdrž (minimálne 60 minút), raz alebo dvakrát intervalový tréning Tabata alebo jazda autom (cvičenie plus pokyny na bežecký tréning nájdete v článku „Najkrajšia postava leta“ v BRIGITTE čísle 22, od 22. mája) 2013 až 4. júna 2013 v kiosku alebo tu na stiahnutie, zadarmo pre predplatiteľov).
Stratégia výživy:
Pri jedle sa vyhýbajte všetkým potravinám, proti ktorým si telo vytvára protilátky - ideálne šesť mesiacov, aby sa črevo úplne zotavilo. Existuje aj liek, ktorý obnovuje črevnú sliznicu: napríklad „Omni Biotic Stressrepair“ (v lekárni 28 vreciek za 36,90 eura). Zakázané sú aj spracované potraviny, alkohol a sladkosti na úľavu od čriev. Dôležité tiež: jedzte pravidelne a pokojne a relaxujte najmenej trikrát denne - zatvorte oči na päť minút a pokojne dýchajte bez náporov.
Danielino hodnotenie:
"Skutočnosť, že nedokážem stráviť kravské bielkoviny a vajcia, ma skutočne znepokojuje. Čo si teraz dám do svojej mliečnej kávy? Čo môj obľúbený syr a čokoláda, aby som potešila moju dušu? Idem teda, naskenujem náhradné jedlá - a nájdem niečo: Sheep's a kozie mlieko je naozaj chutné, sójové mlieko tiež funguje, vôbec mi nechutí ryžové a ovsené mlieko. Relax je vyčerpávajúci: stačí päť minút dýchať, to je pre mňa výzva. “
Zaujal vás Danielin program? Na ďalších stránkach sa dozviete, ako sa jej darí.
Pred začiatkom
Trvalo mi niekoľko dní po teste potravinovej intolerancie (IMU Pro), kým som sa spamätal z šoku z toho, že neznášam kravské mlieko a vajcia. Ale to, čo vysvetlila odborníčka na výživu Claudia Neiß, mi dáva zmysel: Ten stres, príliš veľa cukru a nepravidelné stravovanie dráždi črevá a robí sliznice priepustnými, je samozrejme moja vlastná chyba - a to robím všetko. Niet divu, že môj žalúdok a črevá neustále dunia a kvasia.
Nasledujúcich šesť týždňov to znamená, že nemôžem jesť žiadne kravské mlieko, kravský syr, čokoládu ani vajcia. Tiež by som sa mal vyhnúť paprikovým, horčicovým, vanilkovým a slnečnicovým semiačkam, pokiaľ je to možné. Nájsť dobré náhradné mlieko pre moju kávu nie je také ľahké: vyskúšam ovsené a špaldové mlieko - chutia ako chlieb, ku káve sa nehodia, rovnako ako riedke jemné jemné ryžové mlieko. Pijem ovčie mlieko - a našla som svoje náhradné mlieko: sotva rozoznám rozdiel od kravského mlieka a dá sa z neho tiež pripraviť skutočne skvelá pena. Kupujem si aj ovčí jogurt a kozí syr, oba sú naozaj chutné. Namiesto masla použijem rastlinný margarín.
Prvý týždeň, 4. deň
Hneď prvý deň programu som bol pozvaný na grilovačku s priateľmi: šalát som nesmel jesť, pretože obsahoval parmezán. Keď som mal v ústach prvý zemiak so zakysanou smotanou, napadlo mi: Och, drahý, je v ňom aj kravská bielkovina! Rýchlo preč. Zmrzlina ako dezert je pre mňa tiež tabu. Nie je to vôbec také ľahké, uvedomujem si .
Druhý týždeň, 1. deň
O kilogram menej na váhe, o dva centimetre menší obvod pása - to je niečo! Aj napriek tomu, že som v sobotu večer išiel s priateľmi na večeru. Veľká časť jedálnička bola pre mňa vynechaná, ale šošovicový šalát s údenými kačacími prsiami chutil výborne. Bol tu aj pohár bieleho vínového kropiča - nemohol som si pomôcť, aby som nebol nablízku. Vinné svedomie ma okamžite chytilo, keby som to nechal lepšie!
To, čo ma zatiaľ najviac trápi, je päť minút relaxácie: moje srdce bije ako divé, myšlienky mi idú amok. Ako by som tam mal podradiť? Kolega mi dá tip, aby som spočítal dychy, aby som vypol myšlienky. Oveľa lepšie. Ale päť minút je iba večnosť. Musím sa priznať: niekedy zámerne prestanem dýchať, pretože ma to štve.
Druhý týždeň, 4. deň
Keď som v redakcii, jedlo mi ide naozaj dobre: na raňajky si dám musli s ovčím jogurtom a na obed v kantíne napríklad kuracie prsia s paradajkou a cuketovou zeleninou. Keď idem nakupovať, teraz sa oveľa bližšie pozriem na to, čo kupujem, prečítam si každý zoznam zložiek a pýtam sa. Je zaujímavé, čo som do seba každý deň bezmyšlienkovite šupol, čo sa týka dochucovadiel!
Šport pre mňa nie je ťažký, aj tak sa mu venujem často. Len intervaly Tabata, to naozaj bolí. Len s tromi jedlami denne som často hladný. Alebo je to chuť do jedla, pretože občerstvenie, na ktoré som si tak zvykol, už nie je povolené? Najmä poobede je pre mňa ťažké neísť do zásuvky s občerstvením (stále sú tu čokoládové tyčinky, ktoré som nevedel dojesť).
Tretí týždeň, 1. deň
Váha držaná, o palec menej na bruchu, som veľmi spokojný. Všeobecne sa cítim výborne: cítim sa fit, zdravo, dobre vo svojom tele. Skutočný problém je iba stravovanie na cestách. Ten týždeň som musel ísť na jeden deň na veľtrh. Na poludnie som už dojedol zásoby, ktoré som si priniesol so sebou. Podarilo sa mi nájsť zelené smoothie, inak bolo iba rýchle občerstvenie. Ja som sa rozhodla pre celozrnnú roládu so salámou - napriek maslu, ktoré som nevedela celkom zoškrabať. Napriek tomu som mal zlé svedomie! Možno som teraz príliš tvrdý?
Šport minulý týždeň nešiel až tak dobre: dvakrát som si išiel zabehať (raz hra na šoférovanie, je to naozaj zábava!), Cvičenie bodyart sa však uskutočnilo iba raz - musí sa to zlepšiť. A čo je úplne zanedbávané, pretože som musel toľko pracovať, je relaxácia. To je vždy prvá vec, ktorú preskočím, pravdepodobne preto, lebo si nemyslím, že je to také dôležité. V každom prípade som dychové cvičenie absolvoval iba dvakrát, súrne sa to musí zlepšiť. Cítim sa tiež v strese, takže súrne potrebujem niečo urobiť.
Tretí týždeň, 4. deň
So svojimi tromi pravidelnými jedlami denne sa cítim naozaj dobre. Už teraz myslím na to, kedy a kde sa ráno najesť. Iba trochu podvádzam, keď idem do posilňovne alebo večer behám: Potom je pred spánkom malé občerstvenie (napríklad šalát alebo chlieb s kozím syrom).
Kde naopak nepodvádzam, je to so sladkosťami - aj keď môj manžel drží pod nosom kúsok nugátu so slovami: „Aj tak si to nikto nevšimne.“ Ja som to urobila! Nejakým spôsobom si chcem dokázať, že vydržím. Aj keď: Vyzeralo to naozaj vynikajúco .
Štvrtý týždeň, 1. deň
Na váhe sa nič nedeje, ale nie som z toho frustrovaný. Pretože môj žalúdok je na tom naozaj dobre: žiadne reptanie, žiadne nadúvanie, super! Čokoláda mi však chýba. Mám pocit, že si chcem urobiť niečo dobré, odmeniť sa a automaticky myslieť na sladké. Ale zostávam pevná.
Štvrtý týždeň, deň 4
Keď vypadol kolega, podvádzal som a vypil pol pohára šampanského. Mal som pocit, akoby sa vo mne plazili stovky malých mravcov. Alebo som si to len predstavoval?
Preto som tento týždeň skutočne atletický: behal som už dvakrát (raz s intervalom Tabata - pre pripomenutie: šprint 8 x 20 sekúnd, striedavo 10 sekúnd klus) a raz som absolvoval body art workout. Dobrý pocit!
Piaty týždeň, deň 1
Na váhe a obvode pásu sa nič nezmenilo, ale to nevadí, cítim sa dobre tak, ako som teraz. Musieť sa šesť mesiacov pozerať na to, čo zjem ako strieľajúceho psa, je ako dlhá doba. Je predo mnou ešte veľa tvrdej práce.
Odborníčka na výživu Claudia Neiß mi však ešte raz povedala, že črevo potrebuje asi šesť mesiacov, aby sa skutočne zregenerovalo. To, bohužiaľ, znamená, že pre mňa po šiestich týždňoch - na rozdiel od mojich kolegov - ešte zďaleka nie je koniec.
Piaty týždeň, deň 4
Tento týždeň sa mi nedarí. Mám chuť na čokoládu a ako alternatívu jem arašidy - ktoré ani nechutia nijak zvlášť dobre a vlastne nie sú povolené (zákaz občerstvenia!). Záver: žiadne potešenie, ale zlé svedomie. Ach áno, a nikdy som nerobil dychové cvičenia.
Šiesty týždeň, 1. deň
Svinstvo, pribrala kila. Pravdepodobne za to môže grilovanie: trikrát za týždeň to bolo možno trochu veľa. Taktiež vypijem pohár Prosecca, keď je neprítomný kolega, a nekontrolovateľne do seba napchám čipsy. V nedeľu idem na brunch s kamarátkou a jem, akoby som týždeň hladovala, iba tiramisu (vajcia!) Vynechávam. Mimochodom, kozie mlieko na latte macchiato som priniesol sám.
Šiesty týždeň, 4. deň
Záverečný špurt, dám opäť všetko: Žiadne občerstvenie, žiaden alkohol, poďme!
Výsledok
Včera sme boli na UKE a dali sme si znova zmerať telesné hodnoty. Som veľmi spokojný: Váha: mínus 1 kilo (tuk!), Obvod pása: mínus 5 centimetrov. Ale je ešte krajšie, že sa naozaj cítim dobre dokola, aj keď musím ešte štyri a pol mesiaca vydržať bez kravského mlieka, vajec a papriky.
Môj záver šesťtýždňového programu: Musíte sa trochu pozrieť na to, ako varíte a jesť, a predovšetkým, keď budete pozvaní, zaobísť sa bez niektorých jedál. Ale úsilie sa mi vyplatilo: Pravidelné stravovanie a zdravé stravovanie mi dáva pocit, že som oveľa zdatnejšia ako predtým a už vlastne nemám po jedle nafúknuté brucho.!
Naozaj chcem pokračovať. Musím sa len naučiť relaxáciu.
Výsledok po 6 týždňoch podrobne:
BMI: 20,7 (pred: 21) Percento telesného tuku: 25 percent (pred: 26,1 percenta) Hmotnosť telesného tuku: 15,1 kíl (do: 16 kíl) Svalová hmota: 21,1 kila (do: 21,5 kg) Obvod brucha: 70 cm (predtým: 75 cm)