Štíhla spánková strava - stravovací plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »

strava

Ráno vstaňte z postele štíhlejší a krajší - kto to nechce? S pomocou štíhlej spánkovej diéty by sa tento sen mal konečne splniť. Ale ako presne to môže fungovať?

Diéta zaisťuje, aby sa uvoľňovanie inzulínu po jedle udržiavalo na čo najnižšej úrovni, čo sa dá dosiahnuť konzumáciou troch jedál denne, ale vyhýbajte sa ráno bielkovinám a večer sacharidom.

U nás teraz môžete zistiť, či táto diéta skutočne prináša požadovaný výsledok, ako presne funguje a na čo si dať pozor, ak aj vy chcete v spánku zhodiť pár kíl.

Štíhla spánková strava

Čo je to vlastne štíhla spánková diéta?

Diétu slim in sleep založil internista Dr. Detlef Peter, a preto ste známy aj ako Dr. Papelová diéta je známa. Jeho zámerom pri vývoji tejto špeciálnej stravy bolo vyvinúť stravu, ktorá by bola ľahko implementovateľná pre jeho pacientov s často nadváhou a ktorá by sa dala ľahko integrovať do každodenného života.

Keď v roku 2006 vydal svoju knihu s názvom: „Štíhle v spánku“, čoraz viac ľudí vyskúšalo diétu a väčšinou úspešne schudlo. Hormónový inzulín a jeho znížené uvoľňovanie hrajú predovšetkým rozhodujúcu úlohu pri zaručení úspešného výsledku chudnutia.

DR. Peter tiež nazval diétu oddeľujúcu jedlo, pretože telo uvoľňuje viac inzulínu po konzumácii potravín bohatých na sacharidy alebo dokonca sladkých nápojov.

Hormón však blokuje odbúravanie tukov, preto sa štíhlej spánkovej strave odporúča, aby sa večer vyhýbala sacharidom a medzi jedlami robila päťhodinové prestávky. V závislosti od toho, či váš metabolizmus dokáže správne alebo nesprávne využívať sacharidy, existujú rôzne varianty štíhlej stravy pri spánku.

funkčnosť

Ako funguje diéta?

Aj keď môžete sacharidy ráno prijímať so štíhlym spánkom a müsli, chlieb alebo zeleninové nátierky nie sú absolútne žiadnym problémom, v túto dennú dobu je dôležité vyhnúť sa bielkovinám ako klobása, syr alebo maslo.

Na obed by mala byť v ponuke správna zmiešaná strava, ktorá zaručí vyváženú stravu a zabezpečí, aby telo dokázalo absorbovať všetky potrebné vitamíny a živiny. Koncom štíhlej spánkovej diéty je večera bohatá na bielkoviny s rybami, mäsom, zeleninou alebo pekný šalát. Aby sa zaručil úspešný úspech diéty a skutočne sa zabezpečilo, že sa kilogramy znížia, malo by trvať najmenej päť hodín. lež medzi jedlami.

Čas a trvanie

Ako dlho vydrží štíhly spánok pri diéte?

Štíhla spánok nie je len diétou, ale aj novým spôsobom stravovania, pomocou ktorého dosiahnete požadovanú váhu.

Chudnutie v spánku je vhodné ako dlhodobá zmena stravovania

Po úspešnej diéte začnite jesť rovnakou stravou, ako ste boli, keď ste boli štíhli v spánku a ignorujte všetkých Dr. Peter, stratené kilá sa rýchlo vrátia tam, kde ich vlastne nechceš.

Ak sa však metabolizmus dodatočne aktivuje cvičením, môže sa medzi tým ospravedlniť jeden alebo druhý výživový hriech.

Prijatie a úspech

Koľko kilogramov môžete pri tejto stratégii chudnutia zhodiť?

Úspešnosť diéty so Slim in Sleep sa líši od človeka k človeku, pretože uvoľňovanie inzulínu a metabolická aktivita sú individuálne odlišné faktory, ktoré majú výrazný vplyv na výsledok.

Je však celkom možné schudnúť až dva kilogramy za prvý týždeň za predpokladu, že sa dôsledne dodržiavajú pokyny štíhlej stravy pri spánku a vôbec sa nepriberá občerstvenie.

Kompaktný stravovací plán

Ráno:

  • + Sacharidy (nesladené ovocné džúsy, chlieb, musli, ovocie ...)
  • - bielkoviny (klobása, mlieko, maslo, syr ...)

Poludnie:

  • + zdravé miešané jedlo
  • + niekedy niečo sladké ako dezert

Večer:

  • + Bielkoviny (mäso, vajcia, ryby, syr, šalát ...)
  • + tučný
  • - Sacharidy (cestoviny, chlieb, ryža, zelenina, ovocie ...)

Riziká liečby

Pri tejto diéte nie sú známe žiadne skutočné riziká. Mali by ste sa však uistiť, že v čase obeda jete vyváženú zmiešanú stravu, aby ste zabránili príliš nevyváženej strave. Príliš rýchlemu chudnutiu navyše bráni odporúčaná zmena stravovania, keď ste počas spánku štíhla, čo tiež môže zabrániť možnému jojo efektu a podvýžive.

Výhody a nevýhody

Výhody:

  • Diéta, ktorú je ľahké integrovať do každodenného života
  • ak je implementovaná správne, vyvážená a veľmi zdravá strava
  • Úspechy prichádzajú rýchlo
  • Riziko jojo efektu je veľmi nízke

Nevýhoda:

  • Päťhodinovú prestávku na jedlo je ťažké dodržať
  • môže to viesť k chute na jedlo
  • Primeraná disciplína je základnou požiadavkou na štíhlosť pri spánku

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa chudnutia pri chudnutí.

Aké ťažké je držať sa diéty „štíhle počas spánku“?

Zmena stravovania môže byť spočiatku ťažká

Na začiatku môže trvať určitú disciplínu, aby ste sa skutočne zaobišli bez milovaného mlieka na raňajky alebo večerného chleba. Keď však zvládnete zmenu a zvyknete si na päťhodinovú prestávku na jedlo, štíhly spánok je veľmi ľahká a sľubná strava.

Ktoré sťažnosti sa môžu vyskytnúť pri „štíhlom spánku“?

Ak začínate so štíhlou spánkovou diétou, nemusíte sa obávať žiadnych vedľajších fyzických účinkov, pretože ide o veľmi vyváženú a ľahko implementovateľnú stravu, pokiaľ sa vykonáva správne.

S chudou diétou na spanie sú spojené náklady?

Ak chcete zhodiť pár kíl počas spánku so Slim, nemusíte v skutočnosti investovať viac do nákupu potravín, ako tomu bolo doteraz. Pretože sa mení iba obdobie príjmu potravy, ale nie jedlo samotné. S touto stravou nie sú spojené žiadne ďalšie náklady.

Náš záver o strave!

Štíhla strava pri spánku je vyvážená, ľahko implementovateľná a sľubná strava, ktorá si však vyžaduje veľkú disciplínu. Ak sa výživový plán a päťhodinové prestávky na jedlo úspešne dodržia, dá sa veľa kíl rýchlo a ľahko roztopiť pomocou Slimu počas spánku.