Štíhle bez diéty - najlepšie tipy JETE CHYTREJŠIE
Ak chcete schudnúť, musíte jesť - nehladovať. To, čo znie paradoxne, je mechanizmus, ktorý zaisťoval prežitie našich predkov v praveku. Vedci to dnes považujú za hlavnú príčinu zlyhania väčšiny diét. Preto: Skúste svoje štíhlé predsavzatia uviesť do praxe bez toho, aby ste niečo obetovali alebo obetovali! Štíhla bez diéty: To je možné - vďaka našim tipom a radám.
Chudnutie by malo byť v skutočnosti veľmi jednoduché. Jednoducho jedzte menej, vynechajte výkrmové jedlá, zrieknite sa sladkých hriechov - a váhy sa posunú k vašej požadovanej hmotnosti. Naozaj to neznie tak ťažko! Problém je v tom, že to nefunguje pre väčšinu ľudí. Účinok diét je tak zriedka trvalý, pretože telo sa kvôli evolúcii rázne odmieta vzdať svojich rezerv. Každý, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov prosperity, nekonkuruje iba váham - ale aj programuje prostredníctvom miliónov rokov ľudského boja o prežitie. Prečo teda nevyskúšať iný spôsob: Štíhla bez diéty - to funguje, ak venujete pozornosť pár veciam.
Nesprávny signál: jesť menej
Ak sa zníži príjem kalórií, telo si to interpretuje ako útok na svoju existenciu - a reaguje, akoby išlo o hladomor. Najskôr sa zníži produkcia telesného tepla a vypne sa metabolizmus. Telo využíva na spätný horák čo najmenej energie. Ak sa potom diéta zastaví, skonzumujeme oveľa viac kalórií, ako konzumujeme celé mesiace. A rozdiel sa ukladá v tukových bunkách. Ak redukcia kalórií trvá dlho, telo dokonca odbúrava svalovú hmotu. Smrteľný dôsledok: Keď sa svaly zmenšujú, klesá aj bazálny metabolizmus energie - chudnutie je ešte ťažšie. Tento mechanizmus z doby kamennej chránil našich predkov pred vyhynutím. Dnes to stále funguje - a nazýva sa jojo efekt: päť kíl dole, desať kíl hore.
Málo pohybu, veľa jedla
Štatistiky to pôsobivo dokazujú: 72 percent žien a 59 percent mužov už vyskúšalo diétu. Ale štyria z piatich dietujúcich nedosahujú svoj cieľ. Dve tretiny nemeckých žien v prieskumoch uviedli, že nie sú spokojné so svojou postavou. To súvisí aj so skutočnosťou, že fyzická aktivita alebo dokonca práca ťažko zohrávajú úlohu v našom každodennom kancelárskom živote. Pred 100 rokmi bola denná prekonaná vzdialenosť pešo okolo 20 kilometrov. V 60. rokoch ich bolo osem. Priemerná doba chôdze nemeckého občana sa dnes znížila na menej ako 1,5 kilometra denne. Jedlo je zároveň dostupnejšie ako kedykoľvek predtým. Chladnička je vždy plná a všetko je vždy k dispozícii všade, aj keď ste na cestách. Hneď ako sa nám zachce, môžeme to stihnúť. Prečo byť stále hladný?
Nepočítajte iba kalórie
Diéta ako nesprávna cesta, takmer žiadne cviky a lapače kalórií všade: Nie je „chudnutie navždy“ čistou ilúziou? „Nebojte sa, môžete,“ hovorí športový vedec a odborník na výživu prof. Ingo Froböse. Ak chcete byť úspešní v boji proti nechceným kilogramom, nemali by ste počítať iba kalórie. Kombinácia vedomého stravovania s cvičením a psychologickej podpory má najväčší zmysel. Športový lekár Froböse: „Stravovanie je predpokladom chudnutia. Musíte zvýšiť svoj bazálny metabolizmus a neznižovať ho ako pri diéte. “Je dôležité rozdúchať plameň metabolizmu, aby sa spaľovali kalórie a neskončili ako tukové vankúšiky na boku.
Pochod - stačí na začiatok
Aby ste to dosiahli, musíte si najprv určiť bazálny metabolizmus tela: Inými slovami, počet kalórií, ktoré môžete zjesť denne bez priberania. Ako druhý krok Froböse odporúča kombináciu vytrvalostných športov (jogging, chôdza) a cieleného budovania svalov. Dobre trénované telo spáli viac kalórií ako netrénované, aj keď je v pokoji: jedno kilo svaloviny spotrebuje každý deň okolo 50 kilokalórií viac ako 1 kilo telesného tuku. Ale nikto sa kvôli tomu nemusí stať konkurencieschopným športovcom. Froböse: „Zadok a odpochodujte, to je na začiatok dosť.“ Všetky fyzické aktivity stimulujú metabolizmus. Ísť na prechádzku, záhradníctvo alebo čistenie okien: každý krok sa počíta. Dlhodobým cieľom je desať minút svalového tréningu päťkrát týždenne, napríklad pomocou Therabandu, a trikrát 30 minút chôdza. Okrem pravidelného cvičenia je druhým kľúčom k dosiahnutiu stálej cieľovej hmotnosti vedomá zmena stravovania. Každý deň by sa malo jesť približne rovnaké množstvo kalórií.
Ideálne sú tri jedlá denne
Pretože neustály prísun energie zaisťuje optimálny metabolizmus. A: tri bežné jedlá s prestávkou najmenej štyri hodiny medzi nimi sú lepšie ako asi päť malých jedál. Inak sa inzulín bude uvoľňovať príliš často, a zabráni tak telu vyčerpať tukové zásoby. Dôležitý tip: Ak vynecháte raňajky alebo si len tak zamaškrtíte s kávou croissant, nešetríte kalóriami, ale skôr znižujete metabolizmus tela po celý deň. Odborníci na výživu odporúčajú viesť si denník, aby ste si poradili so svojimi vlastnými stravovacími návykmi a lepšie ich ovládali. Malo by sa tam zapisovať všetko, čo zjete.
Realistické ciele sú nevyhnutnosťou
Stanovenie realistických cieľov je tiež rozhodujúce pre úspech. Čiastočný úspech totiž motivuje k neustálemu stravovaniu tak, aby bol energetický rozpočet vyvážený. Recepty, ktoré riadia dennú spotrebu kalórií, sú užitočné. A jedno zo zistení Weight Watchers môže byť tiež rozhodujúce pre efektívne chudnutie: Tí, ktorí sa na programoch organizácie nezúčastňujú sami, ale v skupine, podľa štatistických štúdií výrazne zvyšujú svoje šance na úspech. Takže: porozprávajte sa so svojím partnerom a priateľmi a požiadajte o podporu. Spoločný beh je dvakrát väčšia zábava ako osamelé kolá v parku.