Štíhle do roku 2020 - konzultačná hodina lekára Stutza
Čo potrebujete vedieť, aby ste v novom roku úspešne schudli? Na čo môžete bezpečne zabudnúť? S týmito 7 zlatými pravidlami určite schudnete.
Pravidlo č. 1: NEAT
Hovorí sa magické slovo schudnúť bez jedinej kvapky potu Upravené. Skratka znamená „termogenéza mimo cvičebnej aktivity“. V nemčine: Popáleniny od nešportových aktivít. Patria sem všetky pohyby a činnosti v každodennom živote, ktoré vedome alebo nevedome robíte po celý deň. Denne si môžete urobiť niekoľko stoviek kalórií. Osoba s vysokou čistou hodnotou môže ľahko zjesť ešte jednu pizzu alebo klobásku. Takže používajte rutinné pohyby každodenného života, aby ste takmer nepozorovane spálili viac kalórií. Počítané za rok, človek s nadváhou, môže zhodiť okolo 15 kilogramov jednoduchým pohybom v neformálnom živote bežnejšie.
Pravidlo č. 2: Optimálne spaľovanie tukov
Ak sa chcete viac venovať chudnutiu, robte to prosím správne, to znamená, aby sa spálilo čo najviac tuku. Prejazd na dlhé vzdialenosti pokojným tempom je málo užitočný. Relatívny podiel Spaľovanie tukov je vyššia s nižšou fyzickou intenzitou, ale počíta sa absolútny podiel. To je najvyššie pri vysokej intenzite tréningu. Pri srdcovom rytme, ktorý sa pohybuje okolo 75 percent maxima. Tiež nie je pravda, že netrénovaní ľudia nespaľujú tuky počas prvých 30 minút, a preto musia byť aktívni dlhšie, aby vôbec stratili tuk. Faktom je: Aj netrénovaní alebo menej trénovaní ľudia spaľujú tuky od prvých minút, keď sa venujú fyzickej aktivite. Najlepšia je intervalová metóda, to znamená, že sa strieda intenzívny a menej intenzívny tréning. Týmto spôsobom sa aj netrénovaní ľudia opakovane dostanú do optimálnej oblasti na spaľovanie tukov.
Pravidlo č. 3: Stredomorská strava
The Stredomorská strava je jedným z mála druhov výživy, pri ktorom môžete jesť s potešením bez väčších obmedzení a stále dosahovať chudnutie. Je rozmanitá, dodáva telu všetky dôležité živiny a ponúka takmer nekonečné množstvo možností prípravy. Ako sa skladá stredomorská strava? Stručne povedané: veľa ovocia a zeleniny všetkého druhu každý deň, často ryby a hydina, ale menej červeného mäsa, nízkotučné mliečne výrobky, vysoký príjem rastlinných olejov, veľa orechov, strukovín a obilných výrobkov bohatých na vlákniny ako zdroj škrobu, málo sladkostí, málo masla a krém.
Pravidlo č. 4: Dve hlavné jedlá sú dosť
Zatiaľ len dve hlavné jedlá nie sú moderným vynálezom. Všeobecná populácia jedla až do stredoveku iba dvakrát denne. V mnohých kultúrach dnes sedíte za stolom iba dvakrát denne. Ak chcete schudnúť alebo vôbec žiť zdravo, môžete veľmi efektívne znížiť množstvo kalórií dvoma hlavnými jedlami. Štúdie ukazujú, že dve namiesto troch jedál majú veľké metabolické výhody, pretože prestávky medzi nimi sú dlhšie. Inzulín klesá a spaľovanie tukov pokračuje celé hodiny. Aj pre diabetikov sa už občerstvenie medzi jedlami ťažko odporúča. Aby bolo jedlo čo najdlhšie plné, malo by obsahovať čo najviac vlákniny, bielkovín a pomaly stráviteľných sacharidov. Tí, ktorí sa stravujú týmto spôsobom, majú vyváženú hladinu cukru v krvi, ktorá podlieha iba malým výkyvom, aj keď je jedlo zrušené.
Pravidlo č. 5: Obmedzte sacharidy
Oficiálne odporúčanie, aby bolo zahrnutých 60 percent dennej potreby kalórií Sacharidy kryť je zastarané. Čím väčšie je množstvo sacharidov a čím neskôr ich skonzumujete, tým dlhšie trvá normalizácia hladiny cukru v krvi. Zníženie obsahu uhľohydrátov v strave na 40 percent enormne uľaví metabolizmu. Škrobové jedlá, ako sú cestoviny, ryža, cereálne tyčinky alebo musli, by sa mali považovať za prílohu a nemali by byť súčasťou každého hlavného jedla. Najmä skrytý škrob a cukor v hotových výrobkoch robia nášmu metabolizmu problém a zvyšujú váhu. Cukor je cukor, či už je to fruktóza, hnedý cukor alebo med. Najlepšie je otočiť sa chrbtom k sladkým nápojom.
Pravidlo č. 6: Zvyšujte obsah bielkovín
The Bielkoviny sú najdôležitejšie stavebné materiály tela. Sú iba sekundárne zdrojom energie. Keď sa však premení na energiu, stratí sa až štvrtina kalórií. Táto strata energie a silný účinok nasýtenia bielkovín sú dôvodom, prečo sú známe aj ako spaľovače tukov. Bohatý príjem bielkovín v kombinácii s veľkým množstvom pohybu navyše umožňuje rast svalovej hmoty a zvyšuje bazálny metabolizmus. Bielkoviny sú preto najlepším spojencom v boji proti obezite. Každý, kto chce schudnúť a má neustále hlad, zvyšuje obsah bielkovín a šetrí na sacharidoch. Ak pridáte veľa zeleniny a jedného alebo dvoch druhov ovocia súčasne, budete úspešní.
Pravidlo č. 7: Upravený príjem tukov
Dlhodobo sa pozornosť sústredila na stravu s nízkym obsahom tukov pre chudnutie. tučný ale tuk vás urobí iba vtedy, ak je nadmerne zjedený. Pretože tuk nie je len zdrojom energie, ale aj stavebným materiálom. Pri veľmi nízkotučných diétach telo drasticky znižuje metabolizmus a prepne sa do úsporného režimu. Je preto lepšie upraviť príjem tukov. Zdravé tuky sa nachádzajú hlavne v rastlinách a rybách. Pomerne nezdravé tuky sú živočíšneho a najmä priemyselného pôvodu. Zdravá výživa uprednostňuje rastlinné tuky pred živočíšnymi, ale nezakazuje ich.