Štíhle jedlo Tieto stratégie vám pomôžu zostať v kondícii aj po diéte!
Každý hovorí o štíhlej hromadnej preprave, ale len veľmi málo z nich zvládne prejsť od začiatku do konca. Nikto skutočne nevie, čo je dôležité a ako si musíte načasovať a zladiť stravu, aby ste dosiahli skutočne nízky obsah tuku. Prinajmenšom v minulosti to bolo tak, že ste počas diéty jedli čistú stravu, zatiaľ čo v zotavovacom režime ste jedli prakticky všetko, čo vám prišlo pod ruku. Z hľadiska výberu jedál je to podobné aj dnes. Ibaže táto stratégia je teraz prepojená s kalorickým cieľom a zdobená štítkom „If It Fits Your Macros“. Ale je to naozaj taký dobrý nápad? Určite to nijako neubližuje, ale je treba brať do úvahy niekoľko vecí!
Základná štruktúra pre chudý objem
Musíte sa dostať do prebytku kalórií, neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. Jedinou otázkou je, aký vysoký by mal byť prebytok? Prax ukazuje, že 2 000 kalórií za týždeň je úplne postačujúcich. To znamená, že by to malo byť okolo 300 kalórií denne. Týmto zhromažďujete v priebehu troch týždňov nadbytočné kalórie, ktorých ste nadbytočný. To je pol kila tuku. Prinajmenšom ak predpokladáte, že 100 percent prebytku sa ukladá v telesnom tuku. To však nie je ani pravdepodobné, ani žiaduce, ak trénujete intenzívne súčasne. Napriek tomu určité množstvo prírastku tuku neobídete, čo tiež nie je zlé, ak budete dbať na nasledujúcu stratégiu.
Mini strih
Mini kúsky sú krátke a väčšinou extrémne fázy stravovania. Mini rez sa používa aj na chudé stravovanie. Nakoniec ide o kompenzáciu prebytku 6 000 kalórií. Ak to chcete urobiť, nemusíte držať diétu dlhšie ako sedem dní s denným deficitom 1 000 kalórií. Výsledkom je deficit kalórií 7 000 kalórií počas daného týždňa. Ak opäť predpokladáme, že veľká časť zo 7 000 kalórií sa štiepi vo forme tuku - čo sa dá pri dostatočnom príjme bielkovín, intenzívnom silovom tréningu a krátkom trvaní diéty klasifikovať ako realistické - dostanete niečo po každom 4-týždňovom cykle. byť svalnatejší a trochu štíhlejší. Dokonalosť štíhlej hmoty.
Bielkoviny ako najlepší priateľ
Najmä počas fázy krátkej diéty by ste sa určite mali zamerať na dostatočný a vysoký príjem bielkovín. Proteín vás udrží sýtym. Výhodou, keď vezmete do úvahy, že v Mini Cut ste vonku a máte slušný deficit kalórií 1 000 kalórií denne. Okrem toho je termogénny účinok bielkovín extrémne vysoký. To znamená, že dorazí iba zlomok množstva skutočne spotrebovaných kalórií. Kalorický deficit sa preto „nevedome“ zvyšuje.
Aby ste sa udržali dlhodobo v kondícii, je vhodné cyklicky kombinovať fázy budovania a mini strihy.
Použite G-Flux
Okrem toho môžete zvýšiť rýchlosť toku energie, ktorý sa tiež nazýva G-Flux. Tento koncept je založený na predpoklade, že deficit kalórií sa používa o to efektívnejšie, čím je vyšší celkový energetický tok. To by znamenalo, že deficit 500 kalórií by bol spojený s väčším budovaním svalov pri súčasnom odbúravaní tukov spálením 4 000 kalórií a spotrebovaním 3 500 kalórií namiesto spálením 3 000 kalórií a 2 500 kalórií. Môže preto mať zmysel počas tohto jedného týždňa cvičiť nepomerne viac a napriek mini strihu jesť viac alebo len o niečo menej.
Hlavná výhoda konceptu G-Flux spočíva vo zvýšenej citlivosti na inzulín a výslednom zlepšenom účinku delenia živín. Vysoké množstvo pohybu posúva viac kalórií v smere budovania svalov a menej v metabolizme tvorby tukov.
Na kvalite záleží
Je jasné, že v priebehu kalorických fáz si môžete dopriať o niečo viac ako v strave. Bez ohľadu na to by mala byť v štruktúre udržiavaná čo najvyššia kvalita potravín. Nesprávne tuky môžu napríklad prispievať k zvýšeniu zápalovej reakcie a tým aj k zníženiu citlivosti na inzulín. Nemusí z toho nevyhnutne profitovať ani metabolizmus. Junk food and Co. by preto mali zostať výnimkou, ak sa chcete sústrediť na skutočný štíhly objem.
Záver
Chcete sa čo najviac zbaviť tuku? Veľmi dobré, potom pracujte cyklicky so stredne dlhými kalorickými fázami, po ktorých nasleduje agresívnejší mini strih. Tu sa osvedčila stratégia 3: 1. Tri týždne s prebytočnými kalóriami, po ktorých nasleduje mini rezaný týždeň. Najmä počas Mini Cut má zmysel zvyšovať G-Flux a tým zlepšovať delenie živín. Doladenie sa potom vykonáva pomocou správnej kvality jedla, aby sa optimalizoval metabolizmus. Už máte svoj perfektný program Lean Eating!