Štíhle na moje tempo 2015
Chcete schudnúť? Chcete štíhlu líniu? Chcete sa konečne opäť cítiť dobre vo svojom tele? Super aj ja! Stačí kliknúť na môj blog. Uvidíte, ako schudnem dobrých 23 kg! Nájdete tu zaujímavé návrhy týkajúce sa chudnutia a zdravého životného štýlu. Bavte sa! Vaša Anna
Sobota 26. septembra 2015
Prestávka
Najprv som sa rozhodol dať si pauzu.
Pozorný čitateľ vie, že sa mi už nejaký čas nedarí schudnúť. Takže som teraz zrušil svoje členstvo v Weight Watchers, ale mám v úmysle pripojiť sa k Weight Watchers znova neskôr!
Od augusta 2014 som schudla 18 kg! Samozrejme, nechcem tento úspech zničiť. Budem si preto držať svoju váhu, kým nebudem pripravený vrátiť sa do Weight Watchers plný elánu. Momentálne nemôžem s istotou povedať, kedy príde tento čas. Začínam nový rok.
Streda 16. septembra 2015
18. týždeň
je to také nespravodlivé! Športoval som, držal sa fit vzorcov Weight Watchers a starostlivo som si zaznamenával stravu do denníka WW. A čo mi to prinieslo?
Tento blog má motivovať mojich rovnako zmýšľajúcich ľudí a povzbudiť ich v ich cieľoch schudnúť. Namiesto toho ma musíš sledovať, ako zlyhávam!
Ako sa mi podarilo schudnúť prvých 18 kg pred založením tohto blogu? Posledných 18 týždňov som hojdal okolo takmer rovnakej hmotnosti. Je to také nepríjemné!
Za čo zaplatím členský poplatok 40 € za Weight Watchers, ak aj tak nechudnem? Mohla som plakať, ale bohužiaľ ani to by ma nikam nedostalo.
Ostáva mi teda len jedna vec; POKRAČUJ!
Koniec koncov, prenášam túto dôležitú správu do sveta!:-D
Myslím, že musím niečo pomaly meniť, aby sa veci mohli konečne opäť rozbehnúť:
1. Už žiadny podvádzací deň! Toto som oslavoval vždy v stredu - po stretnutí WW o 10. hodine. Prestaň! Od budúceho týždňa môj týždeň chudnutia už nezačne v deň po vážení (t. J. Tu: štvrtok), ale v deň samotného váženia. Takže po vážení si už nemôžem povedať, že môžem hrešiť po zvyšok dňa.
2. Vedzte si denník online alebo prostredníctvom aplikácie! Doteraz som si vždy všetko zapisovala do svojho papierového denníka. Možno mi táto zmena pomôže!?
3. Športujte viac! Nie prehnane, len o niečo viac/o niečo viac vedome. Stále mi to musí vyhovovať !;-)
Štvrtok 10. septembra 2015
17. týždeň
Ahoj moji drahí,
Dúfam, že ste mali dobrý týždeň?
Ako vidíte vyššie, môj týždeň bol celkom úspešný.
Verte tomu alebo nie, rozhodnutie premenovať môj blog mi zobralo zo srdca obrovský kameň. Navyše som teraz oveľa viac motivovaný, pretože mám na pamäti cieľ, ktorý je možné dosiahnuť!:-D
Tento týždeň som bol štyri dni na voľnom čase. Vedel som, že to ma opäť nutrične vystaví skúške. Prvý deň som teda šiel nakupovať. Dal som si cviklu (zatiaľ vás nasýti a nemá body), dva nápoje z cmaru (z hľadiska bodov lacná varianta pre moje dve porcie mlieka denne), ľadový čaj NULA (ako náhrada večer bodovo drahého alkoholu) a broskyne a mrkva (viď cvikla). A čo môžem povedať, fungovalo to výborne!
O dva večery som vynechal druhé teplé jedlo, pretože som naozaj nebol hladný. Predtým by som nikdy toto jedlo nevynechal. Nakoniec som za to zaplatil! Úprimne? Moje telo a pohoda jednoznačne predchádzajú pred mojou peňaženkou. Nemusíte absolvovať všetko! V každom prípade som bol na svoj výkon veľmi hrdý!
1. Keď som sa vrátil z voľného času, večer som jedol veľa sladkého. Držal som sa v rámci povolených bodov, ale spätne som z toho nebol šťastný. Možno som si mala vo svojom voľnom čase viac dovoliť vyhnúť sa tejto chute!?
2. Po stredajšom stretnutí Weight Watchers som celý deň jedol pomerne veľa nezdravých vecí. Koniec koncov, bol to podvodný deň! Vlastne som to už nechcel tak zle oslavovať. A vlastne tam vlastne ani slovo nie je! Možno budúci týždeň budem môcť odísť s JEDENM zmrzlinovým pohárom ako odmena v deň váženia, „malý chetaingday“ (= malý podvádzací deň). Vymýšľam si to sám!
To, čo tu vidíte, je obed!
Toto som pripravoval spolu s priateľom, ktorý tiež chudne.
Naľavo môžete vidieť tanier s paradajkami a mozzarellou. Zloženie: 1x ľahká guľka mozzarelly (= 5 bodov), ľubovoľný počet paradajok (= 0 bodov), korenie podľa vášho výberu (tu: korenie, soľ, oregano, talianske bylinky a paprikový prášok), rovnako ako 0-bodová omáčka (tu: balzamikový ocot, jablčný ocot), Sójová omáčka, tekuté sladidlo). Vpravo tiež môžete vidieť mrkvové tyčinky (= 0 bodov) a ľahký bylinkový krémový syr na namáčanie (= 6 bodov), ako aj moje momentálne obľúbené smoothie (zelené), ktoré som vám už opísala v predchádzajúcom týždni. Po tomto jedle sme boli s priateľkou nasýtení a bolo to táááák vynikajúce!
Streda 2. septembra 2015
16. týždeň
Opäť som tu, vážení čitatelia!
A svišť vás víta každý deň. Bohužiaľ ani tento týždeň nemôžem zaznamenať žiadny úspech v prijímaní. Za päť dní sa mi podarilo urobiť všetko správne (prispôsobiť vzorce, napísať.), Ale ďalšie dva dni sa to stalo znova. Bol som väčšinu dňa na večierku a čelil som chutnému bufetu. Dokonca som predtým myslel na niekoľko stratégií, ktoré by mi mali pomôcť trochu sa pokúsiť: veľa piť, občerstviť veľa zeleniny, myslieť PRED tým, čo by som chcel jesť, a vychutnať si jedlo.
Nakoniec tieto triky bohužiaľ fungovali iba prvých pár hodín. Nakoniec som najskôr trochu zahryzol, potom som olizoval „krv“ a nakoniec som do seba nezmyselne napchal jedlo späť.
Deň potom som bol stále taký depresívny, že mottom dňa sa stala myšlienka „Teraz to nevadí“.
Prírastok 0,3 kg samozrejme nie je veľa. Trend posledných niekoľkých týždňov je stále znepokojujúci!
To bolo dobré:
Dnes mi stretnutie Weight Watchers veľa prinieslo.
Ešte predtým, ako som sa dostal na váhu, môj tréner videl, že týždeň opäť nedopadol dobre. Váhy mi túto skutočnosť opäť pripomínali.
Ale následný rozhovor so skupinou a trénerom ma opäť vybudoval.
Prvýkrát som im povedal o tomto blogu a o mojom cieli dosiahnuť vysnívanú váhu do konca roka. Všetci sa zhodli, že si dávam príliš vysoké ciele. Keď som zakladal tento blog, musel by som kvôli tomu priemerne zhodiť 0,7 kg týždenne. Ale je veľmi ťažké dôsledne podávať taký výkon. Teraz som to videl. Posledné týždne poskytujú o tom nezvratný dôkaz.
Preto blog premenujem na: „Štíhly za 33 týždňov“ bol kedysi. Tento blog bude teraz mať štíhly tvar môj Tempo ". Pretože dobré veci si vyžadujú čas!
Poučte sa z mojich chýb! Držte sa malé ciele !
Príklad: Celkový nešportovec sa od dnešného dňa rozhodne ísť si každý deň hodinu zabehať.
Čo si myslíte, ako dlho vydrží táto osoba toto uznesenie? Celkom správne, nie na dlho. Pretože cieľ je príliš vysoký!
Bolo by lepšie, keby nešportovec išiel najskôr dvakrát týždenne na dlhú prechádzku, potom si možno v určitom okamihu tiež raz za týždeň zabehne na 20 minút. Neskôr mohol pomaly zvyšovať čas a počet joggingových jednotiek.
NEGATÍVNE: Potrebujete trpezlivosť. (Dôležité: dlhý termín motivácia *)
POZITÍVNE: Úspešnosť je oveľa vyššia a je zdravšia!
* Motivácia kľúčových slov: Ako už možno viete z môjho predchádzajúceho príspevku, robím Weight Watchers už viac ako rok. Už som schudol okolo 17kg. Posledné štyri mesiace však boli pozastavené. Pochopiteľne, že som postupne strácal čoraz viac motivácie. Ale toto je dôležité pre zdravé chudnutie (= pomalé chudnutie/dlhodobá zmena stravovania a návykov)!
To mi bolo opäť jasné aj na dnešnom stretnutí.
Aká je dobrá motivácia? To si musí každý zistiť sám. Napríklad mám v skrini jedno alebo dve staré oblečenie, do ktorého by som sa rád zmestil späť. Iní vešajú svoje fotografie na chladničku v chudých časoch a iní sa odmeňujú za malé úspechy kúpou niečoho.
Nájdite svoju motiváciu a držte sa jej!