Štíhle nohy Najlepšie tipy odborníkov Wunderweib
Ak máte pár kíl príliš veľa, vždy skončia na vašich bokoch, bruchu, nohách a zadku. Väčšina žien trápi nohy telom.
Namiesto toho prepadnutá pokožka a celulitída pevnejšie a štíhlejšie nohy. Naši odborníci vám povedia, ako dostať svoje problémové oblasti pod kontrolu.
Čo môžem urobiť pre štíhle nohy? Poradia štyria odborníci:
DR. Ulrike Künzer, špecialista na dermatológiu a venerológiu
bella: Môžete mi odporučiť liečbu, ktorá je účinná proti Celulitída na nohách pomáha?
Dr. Künzer: Proti celulitíde pomáha čokoľvek, čo stimuluje krvný obeh. Môže to byť tak pohyb, ako aj masáže. Dobrý je napríklad lymfodrenáž, pri ktorej fyzioterapeut intenzívne masíruje tkanivo špeciálnymi úchopmi, stimuluje prietok lymfy a rozbieha metabolizmus pokožky.
A čo môžem doma robiť štíhle nohy robiť?
Užitočná je aj jednoduchá trhajúca masáž. Vezmite kožu medzi palec a ukazovák a uvoľnite ju. Tiež dobré: ľadovo studená sprcha. Aj keď to vyžaduje určité úsilie. Zmena z horúcej na studenú vodu intenzívne stimuluje krvný obeh v nohách. Fázy teplej sprchy trvajú dlhšie ako fázy studenej (10 až 60 sekúnd). Vždy by ste mali skončiť studenou fázou.
Ako rýchlo vidím prvé úspechy?
Samozrejme, na všetko musíte byť trpezliví. Po masáži alebo sprche je pokožka okamžite ružovejšia, ale môže byť o niečo pevnejšia až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj správna výživa a dostatok pohybu.
A aké operačné možnosti existujú pre štíhle nohy?
Chirurg ponúka zdvih stehna (od cca 5 000 eur) alebo liposukciu (od cca 2 500 eur). Tieto však nemusia nevyhnutne pomôcť proti celulitíde.
Daphne Rohling, odborníčka na stravu a zdravé stravovanie
Stavte na bielkoviny
Proteíny sú nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Takto dokonale podporíte svoje cvičenie! Začleňte čo najčastejšie do svojho jedálnička ryby, kuracie, steakové, morčacie, tofu, strukoviny alebo chudé mliečne výrobky.
Ovocie a zelenina každý deň
Pre skvelé nohy je obzvlášť dôležité ovocie a zelenina. Poskytujú vlákna, ktoré vám pomôžu vyprázdniť tukové usadeniny v tele. Piť veľa vody. Ideálnych je teraz osem až desať pohárov denne. Najmä ak veľa cvičíte, aby ste znížili obsah tuku na stehnách a lýtkach. Voda nielen pomáha vyplavovať toxíny, ktoré sa v tele hromadia, a ktoré môžu viesť k celulitíde. Taktiež zvlhčuje pokožku vašich nôh, udržuje ju hebkú a v lete jej dodáva pekný lesk.
Znížte soľ
Ako pri každej strave, vyhýbajte sa nadmernému množstvu tukov a predovšetkým sa vyhýbajte jedlám, ktoré sú veľmi slané. Zabraňujú tomu, aby bola pokožka dobre hydratovaná. Namiesto toho veľa dochuťte čerstvými bylinkami a korením. Rovnako chutné je aj čili, zázvor, cesnak alebo citrónová šťava. A tiež správne naštartujú váš metabolizmus a pomáhajú vyplavovať znečisťujúce látky z tela.
Karsten Schellenberg, osobný tréner z Berlína (www.fitnessworker.de)
Vytrvalostný tréning na spaľovanie tukov plus posilňovacie cviky sú tajomstvom štíhlejších a pevnejších nôh. Dostatočne behajte, bicyklujte, aspoň dvakrát až trikrát týždenne. A stúpajte po schodoch čo najčastejšie. Na toto odporúčam spevňujúci tréning.
Daniela Grunwald, redaktorka oddelenia krásy bella
Samozrejme môžete Nohy si nielen krémujte, aby boli štíhle a napnuté. Nové výrobky však pomáhajú pri uťahovaní. Nezáleží na tom, či účinné látky napr. B. riasy, mäta alebo citrusové oleje alebo kofeín pokožku zahrievajú alebo ochladzujú. V každom prípade všetky podporujú krvný obeh a stimulujú metabolizmus kože a tukových buniek. Je dôležité, aby boli intenzívne masírované krúživými pohybmi miernym tlakom zdola nahor. Vďaka tomu sa látky môžu dobre vstrebávať a stimuluje sa krvný obeh.
1. „Marigold Citrus Oil“ z Tautropfenu, cca 18 eur
2. „Cellulite Gel-Creme“ od Balea, približne 4 eurá