Štíhle raňajky vo vašom spánku

Recepty s vysokým obsahom sacharidov začínajú deň

Chudnutie so Slimom, keď spíte, je ľahké. Je potrebné dbať iba na niekoľko pravidiel, ktoré sa vám však po pár dňoch stanú druhou prirodzenosťou.

Dôležitým základným pravidlom je: Držte sa troch jedál denne. Medzi tým robte prestávky, aby sa vaše hladiny inzulínu mohli normalizovať a vyvinúť prirodzený pocit hladu. Prvé jedlo je ráno, asi o päť hodín neskôr obed a po ďalšej prestávke večera.

Nakloňte sa v spánku Raňajky - sacharidy pre dobrý štart do nového dňa

Ráno, po nočnom spánku a pôste, vaše telo nevyhnutne potrebuje cukor vo forme sacharidov. Sacharidy získate z müsli (kukuričný škrob), ovocia (ovocný a hroznový cukor) alebo z chleba a rožkov (kukuričný škrob).

Raňajky s vysokým obsahom vlákniny zaisťujú dobrý pocit sýtosti. Päťhodinovú pauzu teda môžete ľahko držať až do obeda. Ráno môžete zjesť 75 až 125 gramov sacharidov, v závislosti od vášho BMI. V hoteli Schlank im Schlaf sú k dispozícii tri možnosti raňajok: müsli, sladké alebo slané raňajky.

1. Recept pre milovníkov musli

Máte radi výdatné ráno? Potom sa zjedzte plný porcie müsli. Možné sú takmer všetky variácie müsli, povolené sú dokonca aj kukuričné ​​lupienky a čokoládové müsli. Pri miešaní müsli by ste sa mali len trochu zmeniť: Mlieko a jogurt sú ráno tabu, pretože obsahujú živočíšne bielkoviny. Môžete müsli zmiešať s džúsom, sójovým mliekom, sójovým jogurtom, ryžovým mliekom alebo trochou smotany zriedenej s vodou (napr. 50 ml smotany + 150 ml vody). Na želanie je možná aj voda osladená medom alebo ovocný čaj.

Rýchle bobuľové müsli

  • 250 g čučoriedok
  • 250 g malín
  • 2 lyžice jadier lieskových alebo vlašských orechov
  • 5–6 lyžíc vločiek zmiešaných obilnín (asi 50 g) |
  • 1 fľaša smoothie (250 ml; napr. Malinovo-granátové jablko)

Pre 1 osobu
Na porciu 673 kcal, 19 g EW, 24 g tuku, 90 g sacharidov

príprava1. Bobule krátko prepláchnite a veľmi dobre sceďte, potom triedte. Orechové jadierka nahrubo nasekáme a v miske zmiešame s cereálnymi vločkami.

2. Pridajte bobule do zmesi orechov a obilnín. Zalejte to smoothie a ihneď si vychutnajte musli.

Varianty: V máji, keď je jahôd dostatok, si môžete takto vychutnať obľúbené ovocie na raňajky. Namiesto zmiešaných cereálnych vločiek sú pre bobuľové müsli vhodné aj celozrnné ovsené vločky. A samozrejme môžete smoothie variť znova a znova.

kcal tuku

2. SLADKÉ CHLIEB SNÍDKY

Tí, ktorí majú ráno hlad po sladkých veciach, budú mať najmenší problém zvyknúť si na luxusné raňajky v kombinácii s inzulínom a jedlom. Povolený je akýkoľvek druh chleba alebo hrianky, pšeničné rožky, ako aj celozrnné rožky, ale aj croissanty. Doprajte si s ním obľúbený džem, med alebo orechový nugátový krém.

3. TĚŽKÝ CHLIEB SNÍDANÍ

Pre tých, ktorí uprednostňujú rannú konzumáciu klobásy a syra, môže trvať aklimatizačná fáza o niečo dlhšie. Toto heslo znie: prejsť na vegetariánske nátierky kombinované so všetkými druhmi chleba a pečiva. Rastlinné bielkoviny v nátierkach zaisťujú slabú inzulínovú reakciu v pankrease.

Sladká zemiaková nátierka

  • 300 g sladkých zemiakov
  • Soľ | čierne korenie z mlyna
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 1 polievková lyžica javorového sirupu
  • ½ šálky sójového jogurtu "prírodný" (62,5 g)
  • 2 lyžice nasekanej petržlenovej vňate (čerstvej alebo mrazenej)

Na 4 porcie
Na porciu 94 kcal, 2 g EW, 4 g tuku, 12 g sacharidov

Príprava:
1. Batáty olúpte, nakrájajte na kocky a vložte do malého hrnca s trochou vody. Zľahka osolíme, privedieme k varu a prikryté povaríme asi 10 minút.

2. Batáty scedíme a pretlačíme cez lis na zemiaky. Primiešajte korenie, olivový olej, javorový sirup, sójový jogurt a petržlenovú vňať. Smotanu dochutíme soľou a čiernym korením.

SLIM V SPÁVAJÚCEJ SNÍDANIČKE

Vo všetkých našich knihách Schlank im Schlaf nájdete raňajkovú súpravu, s ktorou si môžete individuálne zostaviť svoje obľúbené raňajky. Niekedy musíte ráno ísť o krok rýchlejšie, pretože musíte opustiť dom skôr ako obvykle. Nie je dôvod vynechávať raňajky. V našom odkaze na stiahnutie nájdete tipy na chudnutie pri spánku, keď ste na cestách.

Kniha

Štíhli v spánku - 20-minútová kuchyňa

Pokračovanie úspešného príbehu „slim-while-sleep“: Úspešne schudnite pomocou lahodných, čerstvo uvarených jedál za 20 minút. Na úvod nájdete v krátkosti opäť vysvetlenie najdôležitejších vecí o systéme slim-in-sleep. Potom postupujte podľa viac ako 100 rýchlych receptov, ktoré robia z varenia radosť. S praktickou stavebnicou môžete pripraviť raňajky, ako chcete. Na obed a večeru sú pripravené rýchle a rozmanité recepty na plné jedlo. Samozrejme pre všetkých, ktorí veľa cestujú, sme opäť zaradili tipy, ako sa stravovať perfektne podľa princípu SiS s predtým zakúpenými potravinami. V prednej chlopni sa dozviete, čo je nové o wellness a cvičebnom programe SiS a v zadnej chlopni je prehľad najlepších potravín SiS. Celkovo opäť komplexný wellness balíček pre úspešné chudnutie.