Štíhle recepty s hydinou; gél alebo ryby

Schudnite s potešením a zostaňte stále štíhli - to je možné! Kľúč k požadovanej postave spočíva v správnej kombinácii na tanieri.

štíhle

Orientálne kuracie mäso s avokádom
Nakrájajte 1 šalotku a 1 strúčik cesnaku. Nakrájajte ½ červenej a žltej papriky a 1 paradajku na malé kúsky. Na 1 čajovej lyžičke oleja podusíme šalotku a cesnak. Posypeme štipkou cukru. Pridajte papriky a paradajky. Pridajte 1 čajovú lyžičku octu a 2 - 3 polievkové lyžice vody. Dochutíme soľou, korením a kmínom. Dusíme asi 10 minút. 125 g filé z kuracích pŕs nakrájaných na oleji orestujeme na obalenej panvici potretej olejom do zlatista, okoreníme. Kocky ½ avokáda. Zmiešajte s kuracím mäsom a zeleninou.
Približne 365 kcal, 19 g F, 14 g KH, 34 g E.
Slim Stars: ✸✸✸

Ananásové ragú (pravý obrázok)
Uvarte 40 g zmesi divej ryže podľa pokynov. 2 jarné cibuľky nakrájajte na malé kúsky. 4 cherry paradajky rozpolíme. Nakrájajte na kocky 2 krúžky ananásu (nesladené, plechovka). 100 g morčacieho rezňa nakrájame na prúžky. Opečieme na nepriľnavej panvici na troche oleja, ochutíme soľou, korením, vyberieme. Na tuku na vyprážanie osmažte jarnú cibuľku. Pridajte ananás, krátko poduste. Zalejeme 3 lyžicami ananásovej šťavy a trochou vody, privedieme k varu. Vmiešajte 1 ČL kyslej smotany. Opäť pridáme mäso, zohrejeme (nevaríme). Podávame s ryžou.
Približne 400 kcal, 8 g F, 53 g KH, 29 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸

Kuracie prúžky so zeleninou a citrónovou omáčkou
Zmiešajte 1 čajovú lyžičku bio citrónovej kôry, 1 lyžicu citrónovej šťavy a korenie. Marinujte 125 g kuracích pŕs na prúžky asi 15 minút. ½ kaleráb nakrájame na plátky. Nasekajte 1 šalotku. Mäso poklepte a osmažte na 1 čajovej lyžičke oleja asi 3 minúty. Vyberte, dochuťte soľou a udržujte teplé. Šalotku podusíme na 1 lyžičke masla. Pridajte kaleráb, restujte asi 3 minúty. Prilejeme 150 ml vývaru, dusíme asi 5 minút. Vmiešajte 1 ČL krémového syra. Zložte mäso a 150 g cherry paradajok. Podávame so 40 g varenej celozrnnej ryže.
Približne 350 kcal, 14 g F, 18 g KH, 38 g E.
Slim Stars: ✸✸✸

Exotický kurací šalát (obrázok vľavo)
150 g filetu z kuracích pŕs dochuťte soľou a korením. Smažte na 1 čajovej lyžičke rozpáleného olivového oleja na nepriľnavej panvici do zlatista. Zmiešajte 150 g odstredeného mliečneho jogurtu, soľ, korenie a trochu kari prášku. 1 kiwi olúpte a nakrájajte na tenké plátky. 100 g rukoly umyte, poriadne pretrepte a trochu trhajte. Na tanier poukladáme rukolu s plátkami kivi a filetom z kuracích pŕs. Zálievkou rovnomerne rozložíme šalát.
Cca 300 kcal, 6 g F, 17 g KH, 45 g E.
Slim Stars: ✸✸✸

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Špagety alla puttanesca
100 g celozrnných špagiet uvarte vo vriacej osolenej vode podľa pokynov na obale. 1 biftek z paradajok nakrájajte na veľké kocky. Pyré s listami po jednom stonke, oreganu a bazalke, ako aj ½ nakrájanej chilli papričky. 100 g cherry paradajok rozpolíme. Nahrubo nakrájajte 25 g zelených olív (bez kôstok). 1 strúčik cesnaku nasekáme nadrobno. Na kocky nakrájajte 2 sardelové filety (plechovka). 1 čajovú lyžičku kapary, olivy a ančovičky zmiešajte vo vopred vyhriatej miske. Cestoviny scedíme a primiešame. Zložte paradajkový pretlak a 2 lyžice strúhaného parmezánu. Dochutíme soľou a korením.
Približne 350 kcal, 16 g F, 30 g KH, 23 g E.
Slim Stars: ✸✸✸