Štíhle teľatá za 30 dní Najlepšie cviky pre veľké teľatá
Môžete trénovať štíhle lýtka - napríklad pomocou našej 30-dňovej fitness výzvy
Za posledných pár dní sa teplomer každú chvíľu vyšplhal cez hranicu 20 stupňov, čo vás samozrejme vyzýva na ľahké, vzdušné oblečenie, ktoré ukazuje trochu viac nohy. Čo sa potom zameriava? Naše lýtka. Jar je obdobím culottes a midi sukní, ktoré sa zameriavajú na nohy. Preto máme pre vás 30-dňovú výzvu, ktorá zaručuje štíhle lýtka. A čo je najlepšie, celé cvičenie trvá iba päť minút!
Budujte svaly proti lýtkam?
To, čo znie spočiatku paradoxne, má v skutočnosti zmysel: Ak máte viac svalov v lýtkach, máte pevnejšie lýtka, ktoré pôsobia štíhlejšie. Je dôležité spoľahnúť sa na kondičné cvičenia, ktoré precvičujú dlhé, štíhle svaly lýtok. Ako to funguje? Používajte menej váh (ideálne je vlastná váha tela) a sústreďte sa na viac opakovaní. Plus: Strečing po cvičení, aby sa svaly v lýtkach opäť natiahli a stali sa štíhlymi - a zostaňte tak.
Najlepšie cviky pre štíhle lýtka
Cvičenie 1: zdvih päty
Postavte sa s nohami od seba, s prstami smerujúcimi von. Ruky si môžete vytvarovať do päste. Teraz idete dolu zadkom tak ďaleko, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou. Kolená nesmú smerovať nad končeky prstov na nohách, inak hrozí nebezpečenstvo poranenia. Teraz sa na minútu striedavo dvíhate päty z podlahy. Účinok: trénuje stehná a lýtkové svaly.
Cvičenie 2: Postavte sa na prsty
Chodidlá sú zhruba od šírky ramien, telo je rovné. Uvoľnite päty z podlahy čo najvyššie a vydržte v tejto polohe minútu. Účinok: Robí krásne, pevné lýtka.
Cvičenie 3: korčuliar
Zdvihnite pravú nohu a natiahnite ju dozadu. Horná časť tela ide priamo dopredu. Teraz ohnete ľavú nohu tak, aby sa vaše pravé končeky prstov dotýkali podlahy. Vráťte sa späť. Kolísajte pravou nohou a ľavou rukou hore a dole, aby vaše telo muselo udržiavať rovnováhu. Potom sa pokúsite znova dotknúť zeme. Toto opakujte 20-krát pre každú nohu. Účinok: trénuje bočné lýtkové svaly.
Cvičenie 4: Skokové drepy
Postavte sa na šírku ramien. Sklopte spodok, kým kolená nebudú v 90-stupňovom uhle. Potom vyskočíte do vzduchu a natiahnete tiež ruky hore. Toto cvičenie opakujte 30-krát.
Cvičenie 5: Horolezec
Urobte push-up, telo musí byť rovné. Striedavo vytiahnite kolená až k hrudníku. Choďte tak rýchlo, že to pripomína šprint, a vydržte minútu.
Cvičenie 6: zdvíhač päty s hmotnosťou
Sadnite si na stoličku a urobte kolená v 90-stupňovom uhle. Na stehno si položte činku. Čím bližšie je to ku kolenu, tým je to namáhavejšie. Môžete použiť činku na obe nohy alebo menšiu na každú nohu. Dávajte pozor: činky nikdy nepúšťajte. Teraz súčasne zdvihnite päty zo zeme a podopierajte ich proti váhe. Potom ho opäť sklopte a opakujte toto cvičenie najmenej 15-krát bez prestávky.
Štíhle lýtka - trik pre každodenný život:
Žiadna motivácia cvičiť? Nevadí: Cvičenie môžete perfektne integrovať do každodenného života. Skvelým spôsobom, ako posilniť svoje lýtka, je stúpanie po schodoch. Stačí sa teda zaobísť bez výťahu a kráčať po troch poschodiach do kancelárie.