Štíhly adventný čas
Čas nadišiel! Začalo sa adventné obdobie - to je začiatok veľkého hodovania. KiloCoach ™ vám poradí, ako chutným spôsobom vzdorovať kilogramom navyše.
Autor: Mag. Sylvia Neubauer
Publikované: 20.11.2014 | 15:35
Nárast v advente? Prosím nie!
kiloCoach ™ vám ukáže najväčšie lapače kalórií a ľahké alternatívy, ktoré môžu chuťovo konkurovať „ťažkým váham“.
Lean Swap - č. 1
Namiesto: Linzeraugen
Kalórie: 149 kalórií/kus
Maslo, vajcia a cukor - základné zložky krehkého pečiva sú dosť tvrdé. A láskavo zdvihnite svoj kalorický účet. Cukorová náplň z džemu je iba špičkou ľadovca!
Lepšie: kokosové orechy
Kalórie: 45 kalórií/kus
Kokosové orechy sú prírodným zdrojom tukov. Navyše kvalitný, ktorý sa môže hodiť aj pri chudnutí. Kokos obsahuje takzvané triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT), ktoré sa v tele veľmi rýchlo metabolizujú. Tieto tuky tak podporujú proces chudnutia. Cukor obsiahnutý v kokosových orechoch však tento efekt do značnej miery eliminuje. Kokosové orechy však patria do rodiny „slim biscuit“.
Lean Swap - č. 2
Namiesto: vanilkové rožky
Kalórie: 250 kalórií/50 g
Čo by to boli za Vianoce bez vône domácich pečených vanilkových rožkov? Nemusíte sa zaobísť bez aromatického voňavého pečiva! Na adventný tanier by ste ho však mali dávať len zriedka. Orechy, maslo a veľa cukru robia z tradičnej vianočnej sušienky malú váhu.
Lepšie: perník
Kalórie: 198 kalórií/50 g
Perník má jednu rozhodujúcu výhodu - je takmer bez tuku. Obsahuje tiež zvodný potpourri rôznych korení, ktoré stimulujú metabolizmus. V každom prípade tenká alternatíva k väčšine druhov sušienok.
Lean Swap - č. 3
Namiesto: punč
Kalórie: 400 kalórií/pohár
Alkohol je hlavným zdrojom kalórií. Pre porovnanie: 1 g alkoholu poskytuje niečo vyše 7 kcal, 1 g tuku obsahuje niečo vyše 9 kcal. Pokiaľ ide o kalórie, alkohol môže takmer konkurovať tukom. Silný punč s dostatkom cukru a rumu preto nie je len otázkou percent.
Lepšie: varené víno
Kalórie: 210 kalórií/hrnček
Najlepšou radou je pripraviť si vlastné varené víno. Pridaný cukor si teda môžete dávkovať sami a sledovať prísady. Kalorické hodnoty sú ešte nižšie, ak si zahrejete ruky pomocou Jagertee (150 kalórií/hrnček).
Lean Swap - č. 4
Namiesto: pražené mandle
Kalórie: 437 kalórií/100 g
Cukor premení inak zdravú mandľu na malú kalorickú bombu. Malé vrece sa rýchlo skonzumuje a mimochodom naplní kalorický účet výhrevnosťou bežného jedla. Každú chvíľu je to v poriadku. Ak sa však často prechádzate po adventnom trhu, mali by ste sa porozhliadnuť po alternatívach s nízkym obsahom kalórií. Napríklad:
Lepšie: gaštany
Kalórie: 197 kalórií/100 g
Vezmite si sladký gaštan častejšie. Gaštany bohaté na vitamíny a minerály nielen že potešia vašu postavu, ale aj zdravie. V 100 g gaštanov je iba 197 kalórií a minimálne 2 gramy tuku. Ale zabodujú s vitamínom C, vitamínmi B, horčíkom a draslíkom. Celkovo malý Stanitzel Maroni obsahuje výživový obsah 5-chodového menu.
Lean Swap - č. 5
Namiesto: vianočné rožky
410 kalórií/porcia
Hlavnou ingredienciou tradičného vianočného koláča je maslo. Dobré pre chuťové poháriky, zlé pre postavu. Pokiaľ ide o kalórie, kúsok vianočného stollenu sa môže vyrovnať malej porcii špagiet s paradajkovou omáčkou. Značné!
Lepšie: ovocný chlieb
245 kalórií/porcia
Pokiaľ ide o „nízkokalorické vianočné koláčiky“, okraj má ovocný chlieb. Neexistuje takmer žiadny ďalší tuk. Na oplátku, sušené ovocie, orechy a ražná múka darujú vitamíny a minerály podporujúce zdravie.
Lean Swap - č. 6
Namiesto: Langos
541 kalórií/porcia
Adventné trhy ponúkajú nielen sladké, ale aj slané pochúťky. Súčasťou sú aj vyprážané múkové koláče. Zastaraná dochuť: biela múka neposkytuje žiadne vitamíny a minerály, ktoré stojí za zmienku. „Plávaním“ v tukovom kúpeli si langoše plnia ďalšie kalórie.
Lepšie: vyprážané zemiaky
184 kalórií/porcia
Zemiaky sú nielen lepšou voľbou z hľadiska kalórií, ale aj z hľadiska zdravia. „Veľká hľuza“ boduje vitamínmi B, vitamínom C, horčíkom a draslíkom. V zemiakoch sa našlo celkovo 15 stopových prvkov a minerálov. Dodatočné plus: Štúdia University of Sydney ukázala, že takmer neexistuje žiadne iné jedlo, vďaka ktorému by ste sa cítili sýti dlhšie ako zemiaky. Svoju pôvodne zlú povesť výrobcu tukov už dávno ukončila.
Lean Swap - č. 7
Namiesto: husa s kožou
684 kalórií/porcia
Stará dobrá vianočná hus - v minulosti naozaj lietala až na Vianoce! Dnes sa slávnostné jedlo podáva oveľa skôr a niekoľkokrát. Hus je prirodzene veľmi tučná. 100 g husi obsahuje pôsobivých 30 g tuku. S porciou husacieho mäsa (200 g) už pokryjete potrebu tuku na jeden deň - omáčky a prílohy sú samozrejme exkluzívne.
Lepšie: moriak
361 kalórií/porcia
Rovnako chutné, ale o to štíhlejšie, môžete obdarovať vianočného vtáka chytením morky. Pomalé pečenie v rúre zabráni jeho vysušeniu a mäso bude pekné a jemné.
Tím KiloCoach vám praje nádherné a pokojné adventné obdobie!
Podobné články
Čo je vo vnútri? V našom vianočnom nápoji ABC sa dozviete viac o zložkách a kalóriách našich obľúbených nápojov adventného obdobia.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
