Štíhly, ale z vnútornej strany tučný - „Tofis“ žije nebezpečne
Dokonca aj tí, ktorí sú štíhli, môžu hromadiť veľa tuku vo vnútri svojich orgánov. A to môže byť pre naše zdravie rovnako nebezpečné ako nadváha. Lekári nazývajú túto tikajúcu časovanú bombu „Tofi“ alebo „skinny fat“.
Tí, ktorí majú zjavne nadváhu, nežijú zdravo, ale aspoň vedia o svojich rizikách vysokého krvného tlaku, cukrovky 2. typu a srdcového infarktu. Problém: Bohužiaľ, keď ste zjavne štíhli, nemáte vždy nízky telesný tuk. Štíhli ľudia môžu mať rovnako vysoké riziko srdcovo-cievnych ochorení ako ľudia s nadváhou - ak hromadia vnútorne skrytý tuk, ktorý sa ukladá okolo orgánov. Môže to byť aj niekoľko litrov! A to lekári často nezistia.
Tofi - vonku tenká, vo vnútri hrubá
Lekári v tomto prípade hovoria o „Tofis“. Skratka znamená tdole Outside, fo inside - v nemčine zvonka tenký, zvnútra hrubý - a popisuje príliš vysoké percento tuku v tele. Problém: Mnoho lekárov doteraz hodnotilo zdravotné riziko svojich pacientov iba na základe BMI. To však poskytuje iba neúčinné výsledky, pretože sa berie do úvahy iba vzťah medzi veľkosťou a hmotnosťou. Výsledky sú klamlivé: športový typ váži viac kvôli vyššiemu percentu svalov, a preto má vyššie BMI. To však nie je rozhodujúce. Naopak: je to vlastne zdravé! Oveľa dôležitejšie ako váha je zloženie tela, teda či už sú to svaly alebo veľa tuku pod kožou. Tuk, ktorý sa nahromadil vo vnútri, je obzvlášť škodlivý pre naše zdravie. Na rozdiel od viditeľných tukových usadenín je hormonálne aktívny a uvoľňuje veľa škodlivých látok prenášajúcich látky, ktoré majú v konečnom dôsledku negatívny vplyv na naše zdravie.
Skrytý tuk - podstúpte samočinný test
V Amerike je tento jav známy aj pod menom „skinny fat“ (chudý - tenký, tučný - hustý). Pretože postihnutí vyzerajú štíhli, ale netrénovaní a zvyčajne majú na bruchu malé rožky tuku. Aj keď má Tofis nanajvýš malé bruško, meranie obvodu pása poskytuje prvý pohľad na rozloženie tuku v tele. Merania sa vykonávajú medzi dolnou klenbou a panvou, keď je pacient mierne vydýchnutý. Viac ako 80 cm u žien a 94 cm u mužov naznačuje veľa skrytého vnútorného tuku.
Skinny fat - čo s tým môžete robiť?
1. Žiadne diéty
Vyhýbajte sa nárazovým diétam. Dôvod: rýchle chudnutie nemá nič spoločné s vyváženou stravou a telo primárne odbúrava svalovú hmotu. Naše svaly stabilizujú nielen kosti a kĺby, ale tiež spotrebúvajú veľa energie, čo má pozitívny vplyv na celý náš metabolizmus. Prečítajte si viac o tom, ako zdravo schudnúť, tu.
2. Šport: budujte svaly
Pretože Tofis majú príliš málo svalovej hmoty, mali by si pri cvičení budovať svaly. Nemusí to nutne byť na vybavení v posilňovni, stačí len pár posilňovacích cvičení na podložke na spanie. Ak radi beháte alebo chodíte, urobte si čas a zapojte do svojho tréningu niekoľko silových cvičení.
3. Protizápalová strava
Pretože vnútorný tuk v tele rovnako podporuje zápal, mala by Tofis jesť čo najmenej potravín podporujúcich zápal. B. cukor, vyprážané jedlá, biela múka, bravčové mäso, pochúťky a slnečnicový olej. Na druhej strane sa odporúča protizápalový ľanový olej, repkový olej alebo morské ryby, ako je losos. Ideálnym základom pre zdravú výživu je čerstvá sezónna zelenina, celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny, napr. B. ovsené vločky, hnedá ryža, tmavý chlieb a ovocie, rastlinné bielkoviny z orechov, šošovice, fazule a, ak je to potrebné, mliečnych výrobkov.