Štíhly spánok Ako spánok ovplyvňuje váhu - zdravie
Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung
Dashboard
ekonomiky
Mníchov
Kultúra
spoločnosti
Vedomosti
Štíhly v spánku?: Ako spánok ovplyvňuje váhu
Znie to lákavo: spite a zoštíhlite sa. Ale bohužiaľ to nefunguje tak jednoducho. Napriek tomu spánok súvisí s hmotnosťou.
Ak musíte každú chvíľu vstávať veľmi skoro, možno ste to už niekedy zažili: Sedíte bezvládne a stále máte chute, akoby ste práve vyrúbali malý les. Pretože nevyspaté telo sa pripravuje na ťažké časy. Prepne sa do režimu úspory energie a vysiela signály hladu.
Dôsledky preukázali viaceré štúdie. Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, jedia viac a je pravdepodobnejšie, že priberú, ako dobre odpočinutí súčasníci.
Na váhu však nemá vplyv iba trvanie, ale aj časy spánku. Ľudia s neskorým rytmom - to znamená, že vstávajú neskoro a chodia neskoro spať - menej cvičia a viac jedia. To platí aj v prípade, že netrávite v posteli viac hodín ako ranné vtáčatá.
Austrálska štúdia zistila, že tínedžerské nočné sovy sedia na zadku o 27 minút dlhšie ako porovnávacia skupina, ktorá vstala skôr. Štúdia Northwestern University v Chicagu ukázala, že ľudia s neskorým denným rytmom zjedli o takmer 250 kilokalórií viac ako ranné vstávačky - najmä večer. Ich konzumácia rýchleho občerstvenia bola asi dvakrát vyššia.
Čo je to s trendovou diétou?
Príčina nie je úplne jasná: ľudia majú jednoducho menej príležitostí na čerstvé, ľahké jedlo a cvičenie neskoro večer. Môže za to aj narušený biorytmus. Vedci majú podozrenie, že tí, ktorí zostávajú neskoro hore a potom spia veľkú časť dňa, môžu narušiť vnútorné hodiny takým spôsobom, že sa zmení kontrola chuti do jedla, sýtosti a metabolizmu. Pokusy na potkanoch preukázali, že zvieratá s narušeným rytmom deň-noc priberali na váhe, aj keď celkovo neprijímali viac potravy ako jedinci, ktorí v noci zdravo spali.
Všetky tieto zistenia však neznamenajú, že ich môžete jednoducho zvrátiť a schudnúť pravidelným dlhým spánkom. Naopak: U tých, ktorí trávia v posteli viac ako deväť hodín denne, je väčšia pravdepodobnosť, že priberú - pravdepodobne preto, že sa menej pohybujú.
Teraz je metóda Detlef Pape „slim-while-sleep“ založená na určitej strave. Cieľom je znížiť množstvo sacharidov pred spánkom, aby sa stimulovalo spaľovanie tukov v noci. Ale toto nebolo vedecky dokázané. V zásade platí, že nedostatok sacharidov povzbudzuje telo, aby získavalo energiu z iných zdrojov - konkrétne z milostných rúčok. Ale: Nie sú dôkazy o tom, že obmedzenie sacharidov iba alebo hlavne v noci má vplyv.
Zápasiť s komplikovanými stravovacími predpismi večer alebo dokonca ísť spať hladný je prinajmenšom nadbytočné a v niektorých prípadoch dokonca kontraproduktívne. Mohlo by to narušiť spánok a ďalšie ráno potom viesť k chute na jedlo.
Ak vás zaujímajú spôsoby chudnutia, prečítajte si príručky Diéta a chudnutie.