Štíhly štart, chudnutie, zostaňte štíhly Ralf Bohlmann

V 3 fázach do celoročnej postavy vonkajšieho bazéna

Chcete zažiť prázdninové obdobie štíhlejšie a zdatnejšie, ako ste momentálne? Neboj sa, nebudem ti predstavovat dieta. Nechcem vás podporovať, aby ste v zhone schudli xy-kg hmotnosti, ktorú potom opäť rýchlejšie naberiete, ako ste ju stratili. Chcel by som vás povzbudiť, aby ste nerobili nič viac a nič menej, ako vymenili svoj hlavný nosič energie. Ďaleko od cukru (uhľohydrátov) ako hlavného paliva a smerom k tuku. A to so všetkou dôslednosťou a so všetkými výhodami, ktoré so sebou prináša. Celé to prebieha v 3 fázach.

  • Fáza 1: štart
  • Fáza 2: chudnutie
  • Fáza 3: zostať štíhly

Fáza 1, počiatočná fáza, trvá iba jeden týždeň. Ako dlho bude trvať fáza 2, fáza chudnutia, 2 týždne, 3 týždne alebo 4 týždne. Závisí to od toho, kedy ste dosiahli svoju novú celoročnú postavu vonkajšieho bazéna, ktorú si potom uchováte. Fáza 3, zostávajúca štíhla fáza, vydrží tak dlho, ako chcete zostať štíhli. No robím to už pár rokov a plánujem to udržať v chode asi 50 rokov. Fáza 3 je zábavná. Opisuje to spôsob, akým sa stravujem dôsledne. Vždy plné, vždy chutné a vždy plné potešenia a vedomé.

Tak čo s tým? Predpokladajme, že začnete teraz, ste pripravení na týždeň robiť niečo radikálne odlišné a ste pripravení na to, aby ste pri tom boli skutočne dôslední. Potom zostanete na lopte ďalšie 2 alebo 3 týždne a spálite veľa nadbytočnej leštiacej hmoty a potom budete jesť zdravo a chutne, pokiaľ si chcete udržať svoje zdravie a svoju váhu. Cítiš sa ako?

štart

Počiatočná fáza

Počiatočná fáza spočíva v spustení programu metabolizmu spaľovania tukov „ketóza“. Ako to funguje? Veľmi ľahko. Týždeň nejete sacharidy. Ale počkajte, to je prakticky nemožné, pretože sacharidy sú v podstate všade. Aj do šalátov a zeleniny. V poriadku, nulové sacharidy nie sú možné, ale je možné len 20g sacharidov. Je to skutočne trochu ambiciózne a funguje to takto:

  1. Pite aspoň 3 litre denne. Voda, čaj a ak chcete, aj šálka kávy.
  2. Pripravte si každý deň zeleninový vývar a lyžicu, koľko chcete. Môžete si ich pripraviť a vziať ich so sebou do termosky.
  3. Pite 4 proteínové koktaily denne *, jeden každých 4-5 hodín. Zmiešajte 30 g proteínového prášku vo vode. Prvý ráno, posledný pred spaním. Hľadajte dobrý prášok s nízkym obsahom sacharidov. Moje odporúčanie nájdete tu. Do jedného pretrepania vmiešajte lyžicu pšeničných otrúb alebo drveného ľanového semena. Potrebujete vlákninu.
  4. Každý deň jedzte misku so surovým šalátom alebo so zeleninou. Pár orieškov je v poriadku. Posypte to 2 čajovými lyžičkami ľanového semena, prosím. Opäť pre vlákninu. Alternatívne môžete šalát piť aj ako zelené smoothie, ale iba s veľmi malým ovocím. Pozri epizódu podcastu č. 83.
  5. V počiatočnej fáze, t. J. V prvom týždni, prosím, žiaden alkohol. Alkohol okamžite zastaví spaľovanie tukov.
  6. Ak budete niekedy nervózni: 1 čajová lyžička medu alebo 1 kúsok tmavej čokolády je v poriadku. Už nie, prosím.
  7. Dajte si každý deň dlhú prechádzku. A ak chcete, meditujete každý večer štvrť hodiny. Rád tiež medzi tým.

Stále pre vás mám niekoľko rád.