Stimulácia spaľovania tukov 9 potravín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂
Chcete stimulovať spaľovanie tukov bez potenia?
Prepáčte, ani v tomto článku vám nedávam čarovný vzorec.
Ale jedlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v odbúravaní tukov.
Možno ho môžete použiť na napísanie vlastného magického vzorca. 😉
Najprv si ujasnime jednu vec: zázračná pilulka alebo čarovný elixír, pomocou ktorého môžete ľahko stratiť telesný tuk cez noc, neexistujú.
Aspoň nie bez vedľajších účinkov.
Ak chcete stratiť telesný tuk, je to katabolický (degradačný) proces, ktorý funguje, iba ak svoje telo uvediete do katabolického metabolického stavu. Inými slovami: musíte vytvoriť deficit kalórií.
Inými slovami: prijímajte do jedla menej kalórií, ako konzumujete prostredníctvom bazálneho metabolizmu, cvičenia a tréningu.
Zatiaľ by sme to objasnili. Venujte pozornosť nízkemu stupňu spracovania, vysokej hustote živín a nízkej energetickej hustote vášho jedla, potom sa môžete čoskoro ušetriť pri počítaní kalórií.
Čo však potom robia potraviny, ktoré som inzeroval v nadpise?
No vo väčšine prípadov vám nemôžu pomôcť vytvoriť deficit kalórií.
Ale: Môžu vám pomôcť spáliť viac tukov, keď máte nedostatok kalórií, pretože majú pozitívny vplyv na metabolizmus tukov a spaľovanie tukov.
Pomocou neho môžete stimulovať spaľovanie tukov.
# 1 jablko
Čerstvé jablko v bio kvalite, prirodzene zakalené, pretože priamo lisovaný jablkový džús a jablčný ocot vám môžu pomôcť ľahšie dosiahnuť vaše ciele pri chudnutí.
V kórejskej štúdii z roku 2013 sa napríklad preukázalo, že podávanie výrobkov z jabĺk viedlo k oveľa menšiemu množstvu telesného tuku v pozitívnej skupine (jedáci jabĺk) napriek rovnakému obsahu tukov a vysokokalorickým jedlám.
Ďalšia thajská štúdia zverejnená v roku 2013 ukázala, že jablkový džús zmiešaný s kešu orieškami (smoothie) má pozitívny vplyv na spaľovanie tukov počas cvičenia. Smoothie sa podával 20 minút pred cvičením v koncentrácii 3,5 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Smerné hodnoty: Jablko, 300 ml jablčného džúsu a 20 ml jablčného octu nad šalátom poskytujú dostatok fyto-látok pre dobrú správu postavy. Prípadne: Pohár jablkového džúsu s 20 ml jablčného octu ráno nalačno.
# 2 čili
V metaanalýze publikovanej v roku 2014 pre celkovo 8 štúdií sa preukázalo, že pikantný kapsaicín obsiahnutý v chilli je zástancom redukcie hmotnosti vďaka svojim vlastnostiam potlačujúcim chuť k jedlu. Na jedlo sa podávala minimálna koncentrácia 2 mg kapsaicínu.
Okrem toho má čili pri pravidelnej konzumácii pozitívny vplyv na pečeň-žlčové cesty, obehový systém a gastrointestinálny trakt.
Čili je dobrým príkladom toho, že tu prezentované potraviny majú podporný účinok a inak vás nezbavujú dobrého stravovania. V tejto metaanalýze z roku 2012 sa napríklad zistilo, že priemerná úspora kalórií pri dostatočnej konzumácii chilli je iba okolo 10 až 50 kcal za deň.
Ak sa teda pri chudnutí spoliehate len na to, ste bohužiaľ v strate. 😉
Orientačné hodnoty: začnite pomaly a zvyknite si telo na horúčavu chilli, inak žiadna horná hranica.
# 3 citrusové plody
Citrusové plody sú veľmi účinné spaľovače tukov a pomáhajú stimulovať spaľovanie tukov hlavne inhibíciou enzýmu v metabolizme tukov.
Napríklad vo francúzskej štúdii z roku 2008 sa preukázalo, že zmiešaný extrakt z pomaranča, krvavého pomaranča a grapefruitu viedol k šesťnásobnému zvýšeniu spaľovania tukov.
Bonusom je, že citrusové plody znižujú vaše parametre zápalu a znižujú oxidačný stres vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam. Toto dokázala francúzska štúdia z roku 2014.
Orientačné hodnoty: Vo svojej strave používajte veľa organických citrusových plodov (dôležité, pretože šupka je inak nejedlá). Citrusové plody sú jednou z mála vecí, pri ktorých stojí za to odložiť regionálnosť.
# 4 malina
Pravdepodobne jeden z najlepšie chutiacich spaľovačov tukov. 😉
O čom je malina? No a malinový ketón, ktorý obsahuje
V japonskej štúdii z roku 2005 sa aspoň raz pri pokusoch na zvieratách preukázalo, že malinový ketón obsiahnutý v sladkom bobule môže stimulovať spaľovanie tukov a znižovať ukladanie telesného tuku - tiež zabraňuje ukladaniu tuku v pečeni.
V každom prípade má zmysel jesť zrelé (alebo dobré mrazené) maliny. Najmä ak silno vonia po malinách a ťažko chutí kyslo, obsahujú veľa malinového ketónu, pretože ten je tiež zodpovedný za charakteristický zápach.
Orientačné hodnoty: Najlepšie je pestovať maliny vo vlastnej záhrade - vyžadujú si malú starostlivosť a darí sa im od 2. roku - a tešte sa z nich čo najčastejšie.
# 5 čerešňa
Dobre, čerešne sú chuťovo asi najbližšie k malinám. Môžu tiež stimulovať vaše spaľovanie tukov a pomôcť vám pri riadení postavy.
Americká štúdia z roku 2009 ukázala, že čerešne môžu pomôcť získať menej tukovej hmoty pri vysokokalorickej strave (napríklad v objemovej fáze pri budovaní svalov). Pozitívne účinky mali aj na metabolizmus tukov a pečene.
Čerešne sú tiež ideálnym jedlom pre športovcov: Zabezpečujú rýchlejšie zotavenie, menšie poškodenie svalov a bolestivosť svalov, znižujú bolesť svalov pri cvičení a znižujú oxidačný stres. Pri správnom použití môžu zabezpečiť regeneráciu až dvakrát rýchlejšie!
Podľa súčasných poznatkov sú za tieto chladivé účinky zodpovedné flavanoidy, antokyány a polysacharidy obsiahnuté v čerešniach (podľa štúdie).
Orientačné hodnoty: Najmä pri použití na súťaži (od 7 dní pred cvičením a tiež počas neho) vám môže pomôcť asi 1/4 až 1/2 litra 100% čerešňového džúsu (v závislosti od vašej výšky a hmotnosti) Ak chcete dať maximum v súťaži znížením bolesti svalov (kto by to nechcel v polmaratóne. 😉
Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, jedzte toľko čerešní, ako môžete, s mierou. Jedzte teda veľa čerstvých alebo sušených čerešní a občas pite čerešňový džús. Najlepšie čerešne.
# 6 ryžový proteín
Proteín získaný z ryžového zrna je obľúbený najmä u vegánskych športovcov, pretože je čisto rastlinného pôvodu a stále má relatívne vysokú hodnotu.
V kombinácii s napríklad hrachovým proteínom sa táto vegánska hodnota môže ešte zvýšiť a potom je ťažko horšia ako srvátkový proteín obľúbený u fitness športovcov.
Pokiaľ ide o stimuláciu spaľovania tukov, opak je pravdou: v porovnaní s kazeínom z mliečneho proteínu viedol ryžový proteín v štúdii zverejnenej v roku 2012 k zrýchlenému odbúravaniu telesného tuku a zníženej lipolýze (tvorbe telesného tuku).
Orientačné hodnoty: proteínový kokteil s 30 gramami ryžového proteínu alebo zmes ryže a hrachového proteínu po tréningu sa ukázal ako veľmi efektívny.
# 7 čierny kmín
Už v Koráne sa píše „čierny kmín lieči všetky choroby okrem smrti“ a legendárny faraón Tutanchamón už mal fľašu oleja z čierneho kmínu na posmrtný život vo svojom sarkofágu pred 3000 rokmi.
Moderná veda pozná aj „prospešné semeno“ - ako sa traduje, vážiť si čoraz viac. Napríklad indonézska štúdia z roku 2010 ukázala, že čierny kmín môže výrazne znížiť obvod pása a bokov u testovaných osôb s nadváhou u mužov vo veku 30 až 45 rokov, ak sa podáva 3 mesiace.
Orientačné hodnoty: Obzvlášť vhodný pre ženy v dennej dávke 1 000 - 2 000 mg čierneho oleja zo semien užívaných spolu s jedlom na stimuláciu spaľovania tukov. Menej vhodné pre mužov kvôli fytohormonálnej povahe.
# 8 kakao
„Hnedé zlato“ dobyvateľov dobylo v tejto krajine už dávno svoj víťazný pochod. Bohužiaľ, hodnotné jedlo je až príliš často zmiešané s lacným priemyselným cukrom - pozri pitie čokolády a mliečnej čokolády atď. - a tak je zbavené pôvodne pozitívneho účinku.
Preto: uprednostnite čistý kakaový prášok alebo tmavú čokoládu s obsahom kakaa minimálne 70 percent.
V štúdii uskutočnenej v Anglicku v roku 2011 malo kakao pozitívny vplyv na regeneráciu svalov aj v dávke 40 gramov komerčne dostupnej tmavej čokolády (konzumovanej pred tréningom). Okrem toho sa čoraz viac mastných kyselín uvoľňovalo ako zdroj energie, inými slovami: Kakao môže stimulovať spaľovanie tukov a má mnoho ďalších pozitívnych účinkov!
Orientačné hodnoty: Pre zreteľný účinok by dávka mala predstavovať najmenej jednu vrchovatú čajovú lyžičku (denne). Ideálne premiešajte s ovseným mliekom, ryžou a hráškovým proteínom a trochou cukru z kokosových kvetov a urobte si po tréningu ideálnu otrasu.
# 9 škorice
Škorica je obľúbeným korením hlavne v období Vianoc. Bohužiaľ sa väčšinou používa iba na varené víno, punč a vianočné pekárne a jeho zdraviu prospešný účinok vyprchá vďaka veľkému množstvu cukru a alkoholu.
To nemusí platiť: škorica sa dá v zdravých kuchyniach použiť aj rôznymi spôsobmi. Dajú sa s ním úžasne doladiť najmä sladké jedlá - najmä bez pridania cukru.
V rôznych štúdiách boli preukázané účinky, ako je nižší výdaj inzulínu a s tým spojené vyššie spaľovanie tukov. Tim Ferris vo svojej knihe „The 4-Hour Body“ * (Absolútne odporúčanie na čítanie) * prisahá tiež na pozitívne účinky škorice na spaľovanie tukov.
Škoricu používam každý deň aj vo svojej strave - pri nákupe si určite zaobstarajte kvalitnejšiu cejlónsku škoricu.
Orientačné hodnoty: Pol lyžičky škorice denne stačí na to, aby ste mali úžitok zo zníženia hladiny cukru v krvi, a tým aj z stimulačných účinkov na spaľovanie tukov. Takže ráno trocha zamiešajte do domáceho müsli a možno ešte doplňte po tréningu šejk a pochutnajte si.
Stimulujte spaľovanie tukov: spodný riadok
V tomto článku som vám ukázal jedlá, ktoré môžu hrdo niesť názov spaľovače tukov.
Môžete ich začleniť do svojej každodennej stravy a ľahšie tak dosiahnuť svoje ciele v odbúravaní tukov a zároveň si robiť niečo dobré.
Napriek tomu by ste mali držať loptu na rovine: Ak budete konzumovať tieto jedlá každý deň, nezískate kvetináč z hľadiska redukcie telesného tuku. Ak chcete skutočne chudnúť udržateľne, zaraďte do svojho jedálnička dostatok regionálnych superpotravín, ako sú ovocie, zelenina, semená, orechy a strukoviny, a uistite sa, že máte kalorický deficit.
Ak potom pravidelne trénujete - najlepšie s váhou vlastného tela (tu získate bezplatný tréningový plán) - a máte na pamäti svoj cieľ, ste na sakra dobrej ceste!
Páčil sa vám článok a zaujíma vás vplyv rôznych rastlín na náš organizmus a jeho výkonnosť? Potom odporúčam knihu „Natural Doping“ od Thomasa Kampitscha a Christiana Zippela *. Nájdete tam oveľa viac odporúčaní na použitie a stovky ďalších rastlín s ich úžasnými účinkami na nás ľudí.
Poznáte ďalšie potraviny, ktoré stimulujú spaľovanie tukov?
Potom mi prosím zanechajte komentár a rozšírte tento zoznam! 🙂