Stimulujte alebo spaľujte tuky

Poďme - už po 4 minútach čítania ste dobre informovaní.

Ľudia, ktorí chcú dosiahnuť svoju vysnívanú postavu alebo ktorí musia zo zdravotných dôvodov zhodiť pár kíl navyše, boli určite konfrontovaní s pojmom spaľovanie tukov. Cudzie tejto téme nie sú ani tí, ktorí si prešli diétou alebo to len plánujú.

Najjednoduchšie sa to dá vysvetliť na príklade spaľovacieho motora v automobile. Každý motor potrebuje palivo, aby mohol pracovať a uviesť vozidlo do pohybu. Pre nás ľudí je to veľmi podobné: Aby telo fungovalo, potrebuje energiu (palivo), ktorá sa získava z potravy. Čím väčšie sú energetické požiadavky tela, tým vyššia je potreba paliva. Napríklad, ak zostaneme aktívni a telo je vystavené veľkému fyzickému cvičeniu, energetická potreba je zodpovedajúco vysoká.

Koľko kalórií človek potrebuje za deň, je dnes možné vypočítať individuálne. Energia dodávaná do tela (vo forme potravy) sa v procese metabolizmu premieňa na najčistejšiu energiu. To tiež vedie k takzvanému spaľovaniu tukov, pri ktorom sa tuk spaľuje počas tohto procesu. Ak je v každodennom živote stresovaný, telo napáda existujúce tukové zásoby, aby sa tuky odbúravali a získavali z nich energiu. Deje sa to ako súčasť oxidácie mastných kyselín.

Spaľovanie tukov je jedným z procesov v ľudskom tele, ktoré prebiehajú nepretržite. S pribúdajúcim vekom však rýchlosť spaľovania klesá a tuky sa potom ukladajú oveľa ľahšie, ako rukoväte lásky na nepopulárne časti tela.

Keďže sa metabolizmus celkovo spomaľuje, chudnutie je s vekom čoraz ťažšie. Všetko závisí od správneho množstva pohybu a optimalizovaných stravovacích návykov. Iba tak je možné stimulovať metabolizmus tukov a dosiahnuť požadovanú váhu.

Spaľovanie a odbúravanie tukov - to by ste mali vedieť

Pojmy „spaľovanie tukov“ a „odbúravanie tukov“ sú často zamieňané. Spaľovanie tukov nie je nič iné ako percento tukovej hmoty spálenej v procese metabolizmu. Koľko tukov sa spaľuje, závisí od toho, aké intenzívne sú vaše fyzické aktivity počas dňa. A tu musíte objasniť niekoľko vecí: takzvaný pulz spaľujúci tuky, od ktorého veľa očakávajú tí, ktorí chcú schudnúť, neexistuje.

V zásade neexistujú srdcové frekvencie, ktoré by špecificky viedli k odbúravaniu tukov. Keď hovoríte o tréningu metabolizmu tukov, nemyslíte okamžite tréning na odbúravanie tukov. Pokiaľ ide o chudnutie, najdôležitejšie je, aby ste konzumovali čo najviac kalórií a koľko tuku spálite, je druhoradé. Je zrejmé, že glukóza sa primárne spaľuje počas intenzívnych tréningov, ale potom sa spaľovanie tukov ešte viac stimuluje!

Ak chcete schudnúť, stačí sa zamerať na vyššiu spotrebu kalórií a negatívnu energetickú bilanciu (za deň). Tieto vlastnosti sú rozhodujúce v boji proti týmto kilám navyše. Aká je negatívna energetická bilancia? Jednoducho: Množstvo energie pridanej do tela nestačí na pokrytie energetických potrieb - spálite viac, ako máte k dispozícii. Ak je energetická bilancia negatívna, telo napáda bohaté tukové zásoby, aby získalo chýbajúce množstvo energie. Tukové tkanivo sa topí. To sa deje aj počas spánku, v závislosti od bazálneho metabolizmu.

Bazálny metabolizmus - toľko energie potrebuje vaše telo

Bazálny metabolizmus je možné ľahko vypočítať pomocou vzorcov

Termín „bazálny metabolizmus“ sa vzťahuje na spotrebu energie, ktorá vzniká, keď ste úplne v posteli. Okrem toho zohrávajú dôležitú úlohu aj také zložky, ako je vek a individuálne zloženie svalov. Takto sa počíta bazálny metabolizmus: Na výpočet bazálneho metabolizmu sa vezme hmotnosť v kg, výška v cm, vek a pohlavie. Je tiež potrebné poznamenať, že ak je BMI (index telesnej hmotnosti) významne vyšší ako 30 (veľká nadváha), je potrebné hodnoty korigovať, pretože pri takom množstve tukov klesá základný metabolizmus:

Výpočet bazálneho metabolizmu u žien s BMI nižším ako 30:

kcal/24 h = [655 + 9,6 x hmotnosť (KG) + 1,8 x výška (cm) - 4,7 x vek]

Výpočet bazálneho metabolizmu pre ženy s BMI vyšším/rovným 30:

kcal/24 h = [2,4 x hmotnosť (KG) + 9 x výška (cm) - 4,7 x vek - 65]

Výpočet bazálneho metabolizmu u mužov s BMI nižším ako 30:

kcal/24 h = [66,5 + 13,7 x hmotnosť (KG) + 5 x výška (cm) - 6,8 x vek]

Výpočet bazálneho metabolizmu u mužov s BMI vyšším/rovným 30:

kcal/24 h = [3,4 x hmotnosť (KG) + 15,3 x výška (cm) - 6,8 x vek - 961]

Väčší svalový objem človeka vysvetľuje jeho vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.

Posilnite svoj metabolizmus a spaľujte tuky

Kľúčom k zdravému chudnutiu je stimulácia metabolizmu. Je predovšetkým dôležité, aby ste to nerobili dočasnou stravou, ale aby ste sa snažili permanentne naštartovať svoj metabolizmus, a tým aj spaľovanie tukov, a uviesť ho do rovnováhy. Aby ste to dosiahli, musíte prispôsobiť svoj život v troch oblastiach:

zmeniť stravu natrvalo,
zvýšiť svoj bazálny metabolizmus,
viac športovať a zostať dlhodobo aktívny,
premysli nad zmenou životného štýlu.

Zmena stravy.

Cielenou stravou podporte spaľovanie tukov.

Existuje dostatok potravín, ktoré môžu úspešne naštartovať váš metabolizmus. Je dôležité, aby pomer medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami zostal v rovnováhe. Dôležitý je nielen optimálny pomer, ale aj kvalita konzumovaných sacharidov, tukov a bielkovín. Pri optimalizovanej strave nie je až také dôležité, koľko kalórií dodáte telu denne, ale to, čo je na stole. Za dobré katalyzátory spaľovania tukov sa považujú aj nasledujúce produkty: citrón, zázvor, škorica, chilli a kurkuma, ktoré rôznymi spôsobmi stimulujú metabolizmus tukov. 2-3 porcie zeleniny denne a 2-3 litre vody naštartujú váš metabolizmus.

Posilnite svoj metabolizmus športom a cvičením.

Cvičenie je najlepší spôsob, ako stimulovať trávenie. Pri fyzickej aktivácii sa aktivujú svaly trupu, ktoré následne správne miesia potravinovú dužinu v žalúdku a uvedú tráviace orgány do optimálneho tvaru a veľkosti. Fyzická aktivita zvyšuje svalovú hmotu, čo v konečnom dôsledku zvyšuje bazálny metabolizmus. Čím viac svalových buniek, tým vyššia je potreba živín, vody a kyslíka. Svaly sú hlavným motorom spaľovania tukov a spaľujú nepotrebné tukové bunky aj počas spánku.

Zmeňte životný štýl.

Ak chcete naštartovať metabolizmus tukov a schudnúť, musíte sa zbaviť stresu. Neustály stres a nedostatok spánku sú hlavnými príčinami obezity, pretože spôsobujú nerovnováhu v metabolizme.

Stres zvyšuje chuť do jedla, návaly hladu a po chvíli žalúdočné vredy. To isté platí pre nedostatok spánku ako príčinu pomalšieho spaľovania tukov. Život, ktorý je čo najviac bez stresu a primeraný spánok (najmenej 7 hodín/noc, v závislosti od veku) privádza metabolizmus späť do rovnováhy a stimuluje ho.