Stimulujte metabolizmus 8 čestných tipov

Vždy zostaňte v strehu. Pretože aktívny metabolizmus udržuje telo v kondícii, myseľ v strehu a postava štíhla. Najjednoduchšie sú často najlepšie tipy na stimuláciu metabolizmu.

Vaše telo funguje ako továreň. Existuje nespočetné množstvo strojov a motorov, ktoré musia správne fungovať, aby táto malá elektráreň fungovala.

Všetky tieto procesy sú riadené metabolizmus. Aj keď v skutočnosti neexistuje nič také ako jeden hlavný metabolizmus, telo je udržiavané v chode mnohými malými metabolickými procesmi.

Ak metabolizmus funguje správne, cítime sa bdelí a aktívni, regenerácia a obnova buniek je v plnom prúde, dokonca aj mozog dosahuje maximum. Obrázok samozrejme profituje aj z aktívneho (tukového) metabolizmu.

Stimulujte metabolizmus: Možné iba v obmedzenej miere

Aby sme boli vitálni, fit a štíhli, je zrejmé, že Stimulujte metabolizmus chcieť. Tento proces je však možný iba v obmedzenej miere. Dynamika, s akou metabolické procesy prebiehajú napríklad v pečeni, pľúcach, tukových bunkách alebo v čreve, je do značnej miery podmienená geneticky. To je presne to, čo nás ľudí robí tak odlišnými.

Napríklad obzvlášť aktívny energetický metabolizmus umožňuje, aby bol jeden silnejší ako druhý. Niektorí ľudia môžu jesť o niečo viac bez toho, aby pribrali. Alkohol tiež každý metabolizuje inak. Rovnako lieky. Existuje teda množstvo ďalších príkladov dynamiky individuálneho metabolizmu.

Túto dispozíciu v zásade nemôžete zmeniť. Môžete ich však podporiť pozitívne. Odhaľujeme, ako môžete stimulovať metabolizmus prirodzenou cestou:

Takto ideš! 8 tipov na stimuláciu metabolizmu

Zvýšte bazálny metabolizmus: zostaňte aktívni!

1 Ak chcete stimulovať svoj metabolizmus, musíte doslova pokračovať. Čím ste aktívnejší, tým sú biochemické procesy vo vašom tele aktívnejšie. Odborníci odporúčajú zvýšiť takzvaný bazálny metabolizmus - teda dennú energetickú bilanciu.

Cvičenie je kľúčom k aktívnemu metabolizmu. Pravidelný šport je v každodennom živote rovnako dôležitý ako veľa pohybu.

Bicykle namiesto toho, aby ste šoférovali auto, používali schody namiesto výťahu alebo sa prechádzali namiesto večera Netflixu: Aj také malé aktivity zvyšujú krvný obeh, zvyšujú prísun kyslíka, spaľujú kalórie a prenášajú túto aktivitu na bunkovú úroveň.

Dostať sa do dobrej kondície:

Stimulujte metabolizmus počas menopauzy

Metabolické funkcie sa počas menopauzy spomaľujú. To znamená, že potreba kalórií je tiež nižšia ako predtým, konkrétne okolo 1 700 kalórií za deň.

Preto by ste práve teraz mali dbať na zdravú výživu a dostatok pohybu.

Iba tí, ktorí sú sami aktívni, majú tiež aktívny metabolizmus. To je celé tajomstvo.

Silné svaly, silný metabolizmus

2 Cvičenie a šport majú ďalší plusový bod Stimulujte metabolizmus: Telo vytvára svalovú hmotu. A svaly sú najefektívnejšie tepelné elektrárne v tele.

Predovšetkým je tukový metabolizmus tlačený do plného chodu svalmi. Pretože svaly sú malí žrúti energie. Aj keď sú nečinné, spotrebujú veľa energie. A tie sú zase čerpané z tukových zásob.

Čím viac svalov máte, tým aktívnejší je váš metabolizmus, tým viac energie sa čerpá z tukových zásob a postava sa stáva pevnejšou a štíhlejšou.

Stimulujte svoj metabolizmus bez toho, aby ste sa vzdali

3 Aktívny metabolizmus je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť jednu alebo dve kilá.

Potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus:

zázvor
Citróny
Čučoriedky
Mandle
tmavá čokoláda (najmenej 70%)
čili
škorica
Vysoko kvalitné tuky (extra panenský olivový olej, chia olej, ľanový olej, kokosový olej)

Ale presne tu koluje veľká mylná predstava: Radikálnym vyhladovaním alebo výrazným znížením príjmu kalórií máte tendenciu skôr metabolizovať ako stimulovať. Nielenže spaľovanie tukov stagnuje, ale aj metabolizmus sa prepne do akéhosi núdzového režimu a beží späť.

Akonáhle mu dodá viac jedla a kalórií, okamžite ich uloží ako energetickú rezervu pre prípad ďalšieho „núdzového programu“ a nastane známy jojo efekt. Ak chcete stimulovať svoj metabolizmus, je lepšie jesť pravidelne a vedome.

Ďalším nápadom sú smoothies. Zelené smoothie z brokolice, mandlí, cíceru a gréckeho jogurtu je ideálne na stimuláciu vášho metabolizmu. Brokolica pomáha pri spaľovaní tukov, cícer a mandle obsahujú bielkoviny a zinok v gréckom jogurte produkuje leptín, ktorý naštartuje váš metabolizmus.

Ďalšie vynikajúce nápady na recepty:

Pamätajte: Metabolizmus je ako malá elektráreň. Na to, aby mohol aktívne pracovať, potrebuje dostatočné množstvo paliva.

Behanie mozgu: metabolizmus sivých buniek

4 Úžasné, ale pravdivé: Takmer 30 percent celkového energetického výdaja tela sa odohráva v mozgu. Myslenie je tiež prakticky šport.

Malé šedé bunky primárne metabolizujú sacharidy. To je tiež dôvod, prečo po namáhavom premýšľaní alebo štúdiu často túžime po sladkom jedle pre nervy.

Pravidelné vystavovanie mozgu novým podnetom pomocou malých hlavolamov (napr. Skladačky, puzzle, pamäťové hry) má zmysel nielen pre stimuláciu metabolizmu, ale aj pre udržanie psychickej kondície do vysokého veku. Rovnako ako naše svaly, aj mozog pracuje podľa hesla: Využite ho alebo ho stratte!

Naše testy a kvízy vás zamestnajú:

Stimulujte metabolizmus vodou a čajom

5 Môžete tiež stimulovať metabolizmus v tekutej forme. Pretože voda - a v ideálnom prípade ju vypijete dva až tri litre denne - je hlavnou zložkou všetkých buniek. Čím intenzívnejšie sú tieto bunky preplavované, tým vyššia je bunková aktivita a plynulejšie fungujú všetky metabolické aktivity.

Okrem toho je vhodná aj voda čaj, naštartovať opäť metabolizmus. Nesladený čaj, najmä zelený čaj, obsahuje veľa minerálov a fytochemikálií, ktoré aktivujú metabolizmus bez toho, aby ho zaťažovali. Ďumbier je vhodný aj na stimuláciu metabolizmu. Zázvorový čaj chráni sliznicu žalúdka, stimuluje trávenie a pomáha vám chudnúť.

Tu je recept:

Naplňte svetlo: Poďme von!

6 rastlín potrebuje na fotosyntézu denné svetlo. A ľudia tiež potrebujú jas, aby mohli fungovať. A denné svetlo stimuluje metabolizmus. Preto sa v lete cítime vitálnejšie, pokožka vyzerá žiarivejšie a dokonca je imunitný systém zdatnejší.

Naplňte teda čo najviac denného svetla. Aj v zamračených dňoch je stále dostatok slnka na to, aby prenikol do oblačnej vrstvy. Osviežujúce lúče sa dostanú do mozgu cez sietnicu očí a stimulujú dôležité metabolické procesy.

Ale nezabudnite: slnko skrýva aj negatívum pre pokožku. Nezabudnite preto na opaľovací krém.

Doprajte si dostatok spánku

7 Pokiaľ je myseľ v pokoji, telo je aktívnejšie ako kedykoľvek predtým. V skutočnosti sa najväčšia metabolická aktivita vyskytuje v noci.

Najmä procesy regenerácie, delenia buniek a spaľovania tukov prebiehajú počas čarodejníckych hodín plnou rýchlosťou. Predpokladom však je, aby malo telo dostatok príležitostí na regeneráciu a metabolizmus nebol narušený inými činnosťami (napr. Trávením).

Rada pre lepší spánok:

Okrem dostatočnej dĺžky spánku sa počíta aj kvalita spánku. Na stimuláciu metabolizmu odborníci odporúčajú mierne spánkové podnebie okolo 18 stupňov izbovej teploty. Okrem toho by ste sa mali pred spánkom vyhnúť ťažkým jedlám a alkoholu.

Teplé a studené: striedanie je stimulujúce

8 Činnosť mikrocirkulácie, t. J. Metabolické procesy kožných buniek, sa tiež dá s malou pomocou dobre stimulovať. Okrem masáží, ktoré stimulujú krvný obeh, a tým aj bunkovú činnosť, odporúčajú odborníci predovšetkým stimulovať metabolické sprchy.

Striedanie teplej a studenej vody ťahá bunkové steny k sebe a funguje ako druh bunkovej masáže. Cirkulácia ide do pohybu, metabolizmus beží na plné obrátky a výsledok je pôsobivý: Žiarivá pleť, červené líca a metabolizmus, ktorý sa dá ťažko zastaviť.

Homeopatia pre metabolické poruchy: stimulujte metabolizmus guľkami

Guľôčky môžu pomôcť pri podpore procesu chudnutia. Pretože regulujú pocit sýtosti, aktivujú metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. K úspešnému homeopatickému použitiu patrí aj zdravá strava a pohyb.

Ak chcete brať guľôčky, najlepšie je poradiť sa s lekárom alebo lekárňou.

Teraz zostáva len jediné: Užite si svoj nový švih!

Prosím zadajte platnú emailovú adresu.

Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.