Stimulujte metabolizmus a tým drasticky urýchlite motiváciu
Schudnite stimuláciou metabolizmu
Existuje veľa stravovacích konceptov. Schudnúť môžete pomocou diéty s vysokým obsahom sacharidov, ale aj s nízkym obsahom sacharidov. Existujú koktaily, ktoré nahradia jedlo a zabránia návalu hladu. Mnohí drasticky znižujú svoj kalorický príjem a počítajú kalorickú hodnotu všetkého, čo jedia. Nie je nezvyčajné, že ľudia na konci diéty opäť priberú - najmä pri veľmi nízkokalorickej strave.
Aj keď sa toto zvýšenie dá často vysvetliť opakujúcou sa nesprávnou stravou, v mnohých prípadoch hrá hlavnú úlohu metabolizmus. Ak znížite príjem kalórií na dlhšiu dobu, váš metabolizmus sa prispôsobí okolnostiam.
Ak potom budete jesť opäť normálne, váš metabolizmus nemôže využívať nové množstvo výživných látok: priberáte. Je teda potrebné sa báť akejkoľvek diéty? Nie! Schudnúť môžete aj zvýšením metabolizmu. Pri takzvanej metabolickej strave sa jojo efekt nedostaví.
Čo to ale metabolizmus vlastne je?
Metabolizmus, tiež známy ako metabolizmus, je základom životne dôležitých procesov v tele. Metabolizmus premieňa živiny z potravy na energiu - takzvaný ATP. Živiny tiež využíva na ďalšie dôležité procesy. Zatiaľ čo sacharidy sa primárne premieňajú na energiu, bielkoviny sa poskytujú na tvorbu enzýmov a svalov.
Tuk sa okrem iného používa na tvorbu hormónov a látok prenášajúcich informácie. Minerály, ako je vápnik, sa bunkám sprístupňujú aj vďaka metabolizmu. Metabolizmus je veľký komplex, bez ktorého by sme neboli životaschopní. Faktom však je: Ak metabolizmus dostane viac, ako dokáže využiť, ukladá živiny do tukových vankúšikov. Priberáte.
Od čoho závisí metabolizmus?
Metabolizmus závisí od mnohých faktorov: vek, hmotnosť a výška, svalová hmota, fyzická aktivita a vonkajšia teplota. Podľa toho, ako sú tieto faktory navrhnuté, je náš metabolizmus aktívny alebo menej aktívny. Vezmime si ako príklad vonkajšiu teplotu.
Ak je zima, zamrzneme. Metabolizmus vytvára viac energie, aby nás udržalo v teple. Ak je teplo, nepotrebujeme to. Tepelná energia už zasahuje naše telo zvonku. Nie nadarmo veľa ľudí v zime zje viac jedla ako v lete. A to bez priberania. Ako môžete ovplyvniť svoj metabolizmus tak, aby ste spálili viac energie, ako spotrebujete?
V žiadnom prípade nejedzte príliš málo!
Schudnúť môžete iba vtedy, ak prijímate menej kalórií, ako ste minuli. To je zatiaľ pravda. Toto pravidlo však vedie mnohých ľudí k tomu, aby jednoducho jedli menej. Háčik je: Ak jeme príliš málo, telo sa prispôsobí blížiacej sa fáze hladu.
Aj keď na začiatku chudnete, váš metabolizmus sa po chvíli natoľko spomalí, že to s nízkym príjmom kalórií ľahko zvládne. Váha stagnuje.
Ak teraz jete viac, telo nemôže robiť nič s prebytočnými kalóriami. Ukladajú sa ako tukové vankúšiky. Pokiaľ teda chcete schudnúť natrvalo, platí jedno pravidlo: Nehladujte, jedzte!
Ako však zvýšiť svoj metabolizmus?
Správna výživa je nevyhnutná. Existujú jedlá, ktoré urýchľujú váš metabolizmus. Patrí sem čerstvé ovocie a zelenina, orechy, celozrnné výrobky a tiež potraviny bohaté na bielkoviny. Výhodou týchto potravín je, že vás zasýtia na dlhšiu dobu a nemusíte sa uchýliť k zbytočnému občerstveniu.
Ak jete dostatok uvedených potravín, váš metabolizmus je aktívny. Korenené jedlo je tiež faktorom zvyšujúcim váš metabolizmus. Pridanie chilli na večeru vám teda môže pomôcť pri chudnutí. Treba to však brať opatrne: Nie každý dokáže pikantnosť zvládnuť.
Veľa bielkovín dáva metabolizmu zabrať
Tí, ktorí jedia stravu bohatú na bielkoviny, zostávajú dlhšie sýti. Bielkoviny navyše krátko zvyšujú metabolizmus. Dočasné zvýšenie metabolizmu sa označuje ako tepelný účinok potravy. To je podstatne viac u potravín bohatých na bielkoviny ako u tukov alebo sacharidov. Bielkoviny navyše bránia odbúravaniu svalovej hmoty. Dostatkom tréningu pomáha budovať svalovú hmotu.
Svaly spaľujú kalórie!
Tí, ktorí sa stravujú stravou bohatou na bielkoviny, ľahšie budujú svaly.
So zvyšujúcim sa úbytkom hmotnosti klesá takzvaná bazálna metabolická rýchlosť tela. Toto je spotreba kalórií v tele samotnom bez akýchkoľvek činností zahrnutých do výpočtu.
Ak chudnete, v tele je menej buniek, ktoré je potrebné dodať. Na druhej strane, ak budujete svaly, zvyšuje sa bazálny metabolizmus. Proces budovania svalov sa napokon nekoná iba počas tréningu, ale aj cez prestávky. V nich telo potrebuje živiny, najmä bielkoviny.
Šport a opäť šport
Bazálny metabolizmus sa dá zmeniť iba do istej miery. Na druhej strane, obrat výkonnosti je ponechaný na vás. To sa líši v závislosti od fyzickej aktivity. Pri športe veľa spálite; metabolizmus sa zrýchľuje.
Ak nemáte čas alebo si naozaj chcete zacvičiť alebo podobne, môžete aktivitu ľahko začleniť do každodenného života: namiesto výťahu vyjdite po schodoch, nechajte auto a prekonajte kratšie vzdialenosti pešo alebo na bicykli.
Zoznam možností je dlhý. A aj keď sa nespotíte a zreteľne si všimnete, že ste spálili kalórie: Aj tieto malé činnosti udržujú metabolizmus aktívny.
Veľa piť je dôležité
Niekoľko litrov vody alebo nesladeného čaju denne môže určite podporiť proces chudnutia. Nielenže pociťujete menší hlad, pretože váš žalúdok je plný tekutín. Dostatočné pitie pomáha stimulovať metabolizmus. Rovnako ako väčšina funkcií v tele, aj metabolizmus vyžaduje pre svoje fungovanie vodu.
Okrem toho ste produktívnejší s dostatkom tekutín: dostatok vody je životne dôležitý. Kofeínové nápoje tiež stimulujú metabolizmus. Čierna káva alebo čaj matcha ráno pomáhajú naštartovať deň s aktívnym metabolizmom. Je však potrebné povedať: príliš veľa kofeínu je dlhodobo zdraviu škodlivých!
Vyvarujte sa stresu, dostatočne sa vyspite
Malý spánok vedie nielen k vyčerpaniu a psychickým stratám, ale aj k zlému metabolizmu. Telo sa na nedostatočný spánok pozerá ako na stresovú situáciu: telo produkuje kortizol. Tento hormón primárne zaisťuje, aby sme nemali hypoglykémiu, a je vždy prítomný.
Avšak pri dlhodobom strese už nadobličky, ktoré produkujú kortizol, nie sú schopné produkovať dostatok. Výsledkom je hypoglykémia, a preto túžba. Zdravý spánok a relaxačné aktivity nielenže znižujú stres, ale tiež vám pomôžu schudnúť a zrýchlia metabolizmus.
Ak venujete pozornosť všetkým týmto veciam, malo by byť ľahké natrvalo schudnúť. S metabolickou stravou môžete chudnúť bez hladu - a zároveň urobiť niečo dobré pre svoje telo!