Stimulujte metabolizmus Týchto 8 BOOST TRICKS funguje!

týchto

Prečo má zmysel stimulovať metabolizmus?

Metabolizmus zaisťuje, že sa živiny z potravy štiepia a sprístupňujú telu. Je tiež zodpovedný za uvoľňovanie energie, keď je na nej organizmus závislý. Ďalšou dôležitou úlohou je metabolizmus, pretože ten odvádza z tela odpadové látky. Na všetky tieto procesy sa využívajú jednak vlastné zásoby tela, jednak výživné látky dodávané potravou.

Trávenie je iba predbežnou fázou metabolických procesov, aj keď sa často dáva do súvislosti s týmto pojmom. Telo má rôzne metabolizmus. Patria sem metabolizmus bielkovín, tukov a cukrov. Aby metabolizmus fungoval správne, potrebuje hormóny a enzýmy. Je to spôsobené tým, že metabolické procesy sú ovplyvňované nervovým a hormonálnym systémom. Z čisto organického hľadiska je pečeň centrálnym metabolickým orgánom.

Existujú riešenia pre pomalý a pomalý metabolizmus?

Metabolizmus nefunguje u každého človeka rovnako. Choroby, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy, môžu spomaliť metabolizmus. Chudí ľudia majú často dobrý metabolizmus, a preto rýchlo používajú jedlo. Nie nadarmo sa im hovorí „prietokové ohrievače vody“. Výhody sú zrejmé: ľudia s dobrým metabolizmom majú viac energie a ľahšie sa im zbavujú kilogramov. Ľudia s pomerne pomalým metabolizmom to však nemusia znášať, ale môžu prijať konkrétne opatrenia, aby svoj metabolizmus rozbehli.

8 tipov na zrýchlenie metabolizmu

Metabolizmus človeka nie vždy beží na plné obrátky. Existuje však niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť naštartovať metabolizmus a uviesť ho do zdravej rovnováhy. Najdôležitejšie je zdravé a vyvážené stravovanie. Väčšina tipov sa preto týka vhodného príjmu živín. Dôležitá je ale aj rovnováha medzi napätím a relaxáciou. Nasledujúcich 8 tipov možno ľahko integrovať do každodenného života, aby sa podporil metabolizmus.

L-tyrozín

Aminokyselina L-tyrozín sa nepoužíva iba na zvýšenie výkonu, ale sa tiež užíva na podporu stravovania. Je to preto, že aminokyselina v tele rýchlo účinkuje a má stimulovať produkciu telesného tepla. To zvyšuje spaľovanie tukov. Okrem toho sa hormón štítnej žľazy T4 znižuje u ľudí s nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy. L-tyrozín a jód sú základom tohto dôležitého hormónu štítnej žľazy. V neposlednom rade je aminokyselina schopná ovplyvňovať hladinu základného metabolizmu.

Pozitívny vedľajší účinok: počas dňa tyrozín udržuje vaše mentálne schopnosti hore a večer vám aminokyselina pomáha zaspať.

pitná voda

Stimulujete metabolizmus vodou? V skutočnosti pramenitá voda alebo filtrovaná voda pomáha bunkám tela vykonávať svoju prácu. Telo je schopné odstrániť znečisťujúce látky z životného prostredia iba pri dostatočnom množstve tekutiny. Predpokladá sa, že toxíny z domu a metabolické toxíny trvale zaťažujú organizmus a vedú k poruchám činnosti. Niektorí odborníci dokonca predpokladajú, že skladované odpadové látky a toxíny vedú k chorobám. Okrem odstránenia škodlivých látok môže voda pomôcť aj pri podpore trávenia a zvýšení bazálneho metabolizmu. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča najmenej 2,7 litra denne. Najmenej 1,5 l z toho treba zapiť nápojmi. Kvôli konzumácii živočíšnych potravín, vysoko korenených hotových jedál a pečiva, ktoré sa nezaobídu bez múky z extraktu, však odborníci odporúčajú upraviť konzumované množstvo v závislosti od vašej stravy. Pre veľa ľudí nestačí denný príjem 1,5 litra. Je zaujímavé, že výskum ukázal, že iba 500 ml vody môže stimulovať spotrebu energie o celých 24% počas 60 minút. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319))

Ale nie každý nápoj je vhodný na uspokojenie potreby tekutín v tele. Sladené nápoje vedú k zvýšenému kalorickému príjmu. Šťavy a alkohol tiež nie sú vhodné nápoje na uhasenie smädu. Voda je vhodnejšia. Pol hodiny pred jedlom môže pohár vody tlmiť vašu chuť k jedlu. Studená voda je obzvlášť vhodná na stimuláciu metabolizmu, pretože telo musí spotrebovať viac energie na zohriatie kvapaliny na telesnú teplotu. Okrem vody môže zelený čaj a káva tiež naštartovať metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov. Pre veľa ľudí je ťažké piť dosť. Malý trik môže pomôcť. Jednotlivé naplnené množstvo stačí naplniť do sklenených fliaš a dať ich k dispozícii na pitie.

Diéta: nízkokalorická strava

Malé porcie rozložené po celý deň pomáhajú udržiavať metabolizmus trvale vysoký, zatiaľ čo veľké jedlá môžu byť viac stresujúce. Telo si navyše rád ukladá tuk, keď sa pri jedle spotrebuje veľa kalórií. Príliš nízka hustota kalórií má tiež negatívny vplyv, pretože organizmus má tendenciu ukladať si sacharidy ako tuk sám kvôli úspornému režimu. Preto by ľudia, ktorí chcú zvýšiť metabolizmus, mali nájsť rovnováhu. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je podrobnejšie sa pozrieť na skonzumované jedlo. Malé porcie by sa mali vyhýbať hotovým jedlám a sladkostiam a zamerať sa na čerstvé a na vitamíny bohaté jedlá.

Vhodné jedlá môžu pozostávať z nasledujúcich zložiek:

  • zeleninu
  • ovocie
  • Orechové mlieko
  • Semená tekvice a slnečnice
  • Orechy (nesolené)

Celkovo sú zvlášť vhodné základné potraviny. Patrí sem veľa druhov ovocia a zeleniny. Na druhej strane sa treba vyhnúť takzvaným „kyselinotvorným“ potravinám. Patria sem najmä živočíšne produkty z konvenčného poľnohospodárstva, nakladané konzervy a cukor.

Jedlo s tepelným účinkom

Existujú potraviny, ktoré od tela vyžadujú viac energie, aby získala živiny. Pri určitých potravinách sa dá metabolizmus stimulovať niekoľko hodín. Proteíny sú na vrchu zoznamu. Telo potrebuje najviac energie na zotavenie. Sú schopné zvýšiť metabolizmus až o 30%. Pre porovnanie: sacharidy tvoria iba 5 - 10% a tuky iba maximálne 3%. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/))

Proteíny navyše zaisťujú dobrý pocit sýtosti a pomáhajú pôsobiť proti obávanému jojo efektu. Medzi termálne jedlá patria aj tie, ktoré sú korenené. Napríklad odrody chilli obsahujú kapsaicín a pôsobia ako prírodné spaľovače tukov. Skutočnosť, že vyvolávajú v tele prudký stimul a tepelný efekt, môže stimulovať metabolizmus. Ale pozor: nie každý znesie horké korenie. V každom prípade je oveľa efektívnejšie kombinovať ich s inými potravinami, napríklad s bielkovinami zo strukovín.

spať

Schudnúť, keď spíte? Nie je to také jednoduché, ale spánok má pozitívny vplyv na metabolizmus. Okrem hodín spánku je tiež dôležité, aby vo fázach spánku bola dostatočná hĺbka. Štúdie preukázali, že časté budenie alebo príliš krátky spánok môžu podporovať obezitu a narušiť metabolizmus. Dostatok spánkových fáz je obzvlášť dôležitý pre aktívnych ľudí, aby sa svaly po tréningu mohli zotaviť. Je zaujímavé, že sa pozorovalo, že ľudia s problémami so spánkom majú zvýšený pocit hladu. Príčinou toho môže byť hormón hladu ghrelín, ktorý je stimulovaný nedostatkom spánku. V tejto súvislosti by sa mohol znížiť hormón sýtosti leptín a mohol by sa zhoršiť problém s priberaním.

Šport

Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie zdravia tela a metabolizmu. Denné cvičenie zvyšuje bazálny metabolizmus a svaly tiež zvyšujú spotrebu energie. Ľudia, ktorí chcú schudnúť, by si mali uvedomiť, že ako súčasť svojej stravy nebudú strácať len tukovú, ale aj svalovú hmotu. Svalovú hmotu je možné udržiavať alebo budovať cvičením. Nemecká spoločnosť pre výživu všeobecne odporúča 30-60 minút cvičenia denne. Vytrvalostné športy na čerstvom vzduchu trénujú kardiovaskulárny systém a preukázateľne prispievajú k zdraviu. Silový tréning sa však ukázal ako obzvlášť efektívny. Takto nielen budujete svaly, ale aj stimulujete metabolizmus. Maximálny úspech možno dosiahnuť, keď športovci využívajú kombináciu vytrvalostného a silového tréningu. ((Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25293431))

Ale aj tí, ktorí necvičia, môžu urobiť niečo pre zvýšenie metabolizmu, pretože aj malé zmeny môžu priniesť úspech. Ľudia, ktorí veľa pracujú na počítači, sa môžu počas obedňajšej prestávky prechádzať. Mimochodom: viac kalórií sa spáli pri státí ako pri sedení. Dostatočný dôvod na dočasné vykonávanie práce vo zvislej polohe.

Rozpustná vláknina

Ako už bolo spomenuté, strava hrá obrovskú úlohu pri stimulácii metabolizmu. Okrem základných potravín bohatých na bielkoviny sú zaujímavé najmä jedlá s rozpustnou vlákninou. Vysoká hustota kalórií sa neodporúča. Situácia je veľmi odlišná, pokiaľ ide o potraviny s vysokou hustotou živín, pretože poskytujú telu veľa dôležitých látok na udržanie jeho funkcií. Potraviny s nízkou hustotou živín majú obzvlášť vysoký obsah cukru a tukov. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú obzvlášť vhodné na zvýšenie metabolizmu, pretože poskytujú menej kalórií, ale cítia sa lepšie. Je to spôsobené tým, že vzhľadom na svoju povahu sa zvyčajne žujú rozsiahlejšie. Okrem toho zaisťujú príjemný pocit sýtosti v žalúdku a na hladinu cukru v krvi pôsobia iba veľmi pomaly. Výsledok: Pocit sýtosti pretrváva dlho a efektívne sa stimuluje metabolizmus.

Dobre vedieť!

Nerozpustná vláknina zvyčajne neviaže vodu, na rozdiel od rozpustnej vlákniny. Opuch v žalúdku a črevách nielenže vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti, ale stimuluje aj trávenie a čistí črevá.

Pokiaľ ide o rozpustnú vlákninu, sú psylliové šupky skutočným zasväteným tipom. Sú dostupné ako celé blšie semená, ako mleté ​​semená alebo ako prášok zo semien blchovej škrupiny. Najlepšie sú jemne mleté ​​psyllium alebo plevy psyllium, pretože v tejto forme sa telu najlepšie vstrebávajú. Na zvýšenie metabolizmu sa môžu psylliové plevy užívať ráno a večer. Je dôležité dostatočne piť. Po užití jednej lyžice šupiek psyllia by sa mali vypiť dva veľké poháre vody.

Mimochodom: Semená bĺch by sa nemali kombinovať s mliekom, pretože to zabráni procesu opuchu.

Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje takzvané triglyceridy so stredným reťazcom. Tieto mastné kyseliny so stredným reťazcom sú schopné zvýšiť váš metabolizmus viac ako verzia s dlhým reťazcom. V štúdiách sa zistilo, že bazálny metabolizmus sa mohol zvýšiť o 12% s mastnými kyselinami so stredným reťazcom, zatiaľ čo mastné kyseliny s dlhým reťazcom mali účinok iba 4%. Je tiež praktické, že mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom sa nepremieňajú na tuk v tele. Pozitívne vplývajú aj na hladinu cholesterolu, pomáhajú telu vstrebávať vápnik a horčík a dodávajú organizmu dôležité energetické zásoby.

Kvôli týmto pozitívnym účinkom je kokosový olej obzvlášť zaujímavý pre ľudí, ktorí chcú stimulovať ich metabolizmus. Kokosový olej sa vyznačuje širokou škálou aplikácií. Môže sa používať na vyprážanie a varenie, pretože je tepelne stabilný a ani pri vysokých teplotách sa v ňom nevyvíjajú žiadne škodlivé látky. Pri výbere kokosového oleja je však potrebné dbať na to, aby sa uprednostňoval vysoko kvalitný organický produkt. Je tiež obzvlášť dôležité, aby sa jednalo o kokosový olej lisovaný za studena, pretože priemyselne vyrábané a silne zahrievané kokosové oleje majú negatívny vplyv na organizmus. Spotreba by nepriniesla uspokojivý efekt.

Všeobecne je však vhodné kokosový olej používať iba opatrne. Nepriaznivý pomer prítomných mastných kyselín môže pri nadmernej konzumácii zvyšovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a porúch metabolizmu lipidov. Je to tak preto, lebo kokosový olej pozostáva z 90% nasýtených mastných kyselín, ktoré sa nepovažujú za zdraviu prospešné.

MCT olej môže byť ešte účinnejšou alternatívou ku kokosovému oleju.