Stimulujte spaľovanie tukov Ktorý šport je efektívny
Tukové vankúšiky na bruchu, bokoch alebo stehnách sú pre mnohých hrôzou. Aký je však najlepší spôsob, ako podporiť spaľovanie tukov? Príliš vysoké percento telesného tuku neznamená iba estetický problém: môže byť tiež spúšťačom rôznych chorôb, ako je obezita (nadváha), cukrovka, vysoký krvný tlak, poruchy metabolizmu lipidov alebo kardiovaskulárne ochorenia. Preto je dôležité pravidelne trénovať vytrvalosť, aby sa podporilo spaľovanie tukov. Ale nie každý šport je rovnaký: Tu vám prezradíme, ako môžete najlepšie spaľovanie tukov dosiahnuť.
Zvýšte spaľovanie tukov pre menej telesného tuku
Koľko telesného tuku by človek mal mať, závisí predovšetkým od veku a pohlavia. Zatiaľ čo bežná hodnota pre ženy vo veku od 20 do 50 rokov je okolo 20 až 30 percent tuku, muži v rovnakom veku majú iba 12 až 25 percent.
Aké vysoké by malo byť percento telesného tuku u zdravého človeka?
Iba športovci a extrémne štíhli ľudia majú obsah tuku nižší ako desať percent. Na druhej strane, ľudia, ktorí majú obsah tuku viac ako 50 percent, sa označujú ako „obézni“. Položili sme si otázku, ako sa čo najrýchlejšie zbaviť nepopulárnych tukových zásob a ako sa ich zbaviť Správne podporte spaľovanie tukov v ľudskom tele listy.
Šport pre lenivých! To pravé pre každého, kto nechce bojovať a stále chce urobiť niečo pre svoju postavu. Máme najlepšiu kondíciu
Čo je to telesný tuk a prečo ho potrebujeme?
Aby sme pochopili, ako to urobiť Správne podporte spaľovanie tukov v tele najskôr musíte vedieť, čo je to telesný tuk a na čo sa používa. Jednotlivé tukové bunky sa nachádzajú po celom tele. Veľkú časť ľudského tuku tvorí takzvané „biele tukové tkanivo“. Vyskytuje sa buď ako depotný, izolačný alebo stavebný tuk.
Zatiaľ čo depotný tuk slúži ako zásoba energie na ochranu tela pred následkami nízkeho príjmu potravy, izolačný tuk, ktorý sa ukladá hlavne pod kožou, slúži na prevenciu tepelných strát. Stavebné mazivo slúži ako mechanická ochrana kĺbov a orgánov. Biely tuk sa nachádza takmer vo všetkých potravinách a usadzuje sa vo forme tukového tkaniva, najmä na žalúdku a bokoch. Ukladá veľa energie, ale ťažko spáli. V nasledujúcom texte vám prezradíme, ako si môžete vyrobiť ten svoj Prináša do pohybu spaľovanie tukov.
Tu nájdete všetky informácie oBMI
Ako môžem účinne podporiť spaľovanie tukov?
Každý, kto sa chce zbaviť nežiaduceho tuku a chce podporiť spaľovanie tukov, sa nemôže vyhnúť cvičeniu a vyváženej strave. Veľa pohybu a zdravá strava sú úplným a konečným znakom odbúravania tukov. „Čím menej tuku absorbujeme, tým viac energie telo získa z existujúcich tukových zásob,“ vysvetľuje trénovaná dietetička Nadja Greinerová. „Väčšina tuku sa spaľuje pri cvičení,“ pokračuje odborníčka.
Greiner preto odporúča cvičiť aspoň trikrát týždenne, aby sa spaľovanie tukov rozbehlo. Vytrvalostné športy, ako je beh, plávanie a cyklistika, by boli najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s tukmi. Čas potrebný na tréningovú jednotku by mal byť medzi 30 a 120 minút, v závislosti od požadovanej intenzity tréningu optimálne stimulovať spaľovanie tukov.
Schudnúť bez hladu? To je v poriadku. Ukážeme vám, ako to funguje!
Na čo si mám dať pri cvičení pozor, aby sa spaľovanie tukov dalo správne?
„Každý, kto beží vždy rovnakú vzdialenosť a rovnakú rýchlosť alebo jazdí na bicykli, rýchlo dosiahne svoje hranice, pokiaľ ide o spaľovanie tukov,“ varuje Nadja Greinerová. Namiesto toho odporúčame cvičiť v intervaloch. „Je to jediný spôsob, ako sa telo skutočne potí a podporuje spaľovanie tukov,“ vysvetľuje dietológ.
Intervalový tréning
Aké je však tajomstvo intervalového tréningu? Pri rovnakých tréningových postupoch si telo rýchlo zvykne na jednostranný stres a spaľovanie tukov sa rozbieha len pomaly. Telo je vystavené iba rôznym zaťaženiam a neustále čelí novým výzvam, keď sa neustále menia procesy a rýchlosti.
Toto je najlepší spôsob, ako naštartovať spaľovanie tukov. „Namiesto pohodlnej chôdze lesom so srdcovou frekvenciou 100 úderov za minútu by mala mať každá vytrvalostná jednotka iné Intervaly rýchlosti byť zabudované od normálu po šprint. Zmena intervalov by mala prebiehať každé dve až štyri minúty, “hovorí Greiner.