Stimulujte spaľovanie tukov Najlepšie kombo so spaľovačom tukov
Existuje mnoho metód, ktoré možno použiť na stimuláciu spaľovania tukov. Poskytujeme prehľad najlepších športov, jedál a receptov na spaľovanie tukov.
Oheň pre metabolizmus
Ak chcete schudnúť, je najlepšie staviť na zdravú stravu a pohyb. Aby sme však boli schopní optimálne stimulovať spaľovanie tukov, je tu treba zohľadniť aj niekoľko vecí. Určité športy sú vhodnejšie ako iné na vyhlásenie vojny týmto nepríjemným kilogramom. A medzi potravinami existujú aj skutočné spaľovače tukov. Najlepšia kombinácia spaľovačov tukov je najlepšie vyrobená z oboch.
Šport nie je len šport
Pravidelné cvičenie je kľúčové pre stimuláciu spaľovania tukov. Hlavný vplyv na metabolizmus tukov majú vytrvalostné športy. Testovali sme najobľúbenejšie športy z hľadiska ich účinku spaľovania tukov.
Stimulujte spaľovanie tukov joggingom
Neporazeným športom zabíjajúcim tuky číslo jeden je jogging. Pri behu sa stratilo asi 547 kalórií za hodinu.
severská chôdza
Severská chôdza je dobrou alternatívou pre športovcov, ktorí sa zo zdravotných dôvodov musia vzdať behu. Pretože vytrvalostný šport je ľahký na kĺby a teda vhodný pre každého. So spotrebou kalórií 446 kalórií za hodinu je Nordic Walking ideálny pre začiatočníkov, ktorí musia stále pracovať na svojej kondícii.
Stimulujte spaľovanie tukov plávaním
V našom porovnaní je za severskou chôdzou rovnako populárne športové plávanie so 436 kalóriami za hodinu. Plávanie nie je len ideálnym športom na chudnutie, ale tiež zaisťuje rovnomerné spevnenie svalov a formuje vytvarované telo.
Bicyklovanie ako tučný chlap
Veľmi efektívny je aj profesionálny bicykel so spotrebou 412 kalórií za hodinu. V porovnaní s joggingom je jazda na bicykli trochu časovo náročnejšia a nákladnejšia, ale je pestrá a rýchla. Podrobný prehľad o tom, ako športy stimulujú spaľovanie tukov, nájdete v našej tabuľke.
| cca 547 |
| cca 446 |
| cca 436 |
| cca 412 |
| cca 418 |
| cca 408 |
| cca 547 |
Krátke, intenzívne sedenia na stimuláciu spaľovania tukov
Každý, kto si pri cvičení cení efekt vysokého spaľovania tukov, by mal byť opatrný, aby nepochodoval v rovnakom rytme, najmä pri behu. Oveľa efektívnejší je takzvaný intervalový tréning, pri ktorom je športová jednotka rozdelená do rôznych intervalov s rôznymi úrovňami intenzity. Rôzne vedecké štúdie preukázali, že rovnakých výsledkov môžete dosiahnuť pri krátkych, ale veľmi intenzívnych fázach cvičenia v kombinácii s dlhšími fázami zotavenia už za pár minút tréningu, ako pri výrazne dlhšom tréningu miernym a konštantným tempom. Predstavujeme rôzne metódy intervalového tréningu, ktoré zaručene rozpustia vaše kilá:
• 30-20-10: nový bežný vzorec nájdete tu
• Polarizovaný tréning: Kliknutím sem zobrazíte najlepší mix pre bežcov
• HIT: Tu je uvedený tréning s vysokou intenzitou
Stimulujte spaľovanie tukov: svaly zabíjajúce tuky
Nie sú to však iba vytrvalostné športy, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť tieto prebytočné kilogramy. Svaly sú tiež skvelým spaľovačom tukov. Pretože čím viac svalovej hmoty má človek, tým vyššia je jeho bazálna metabolická rýchlosť, a tým aj účinok na spaľovanie tukov. Svaly používajú kalórie, aj keď sú v pokoji. Dobre trénované svaly navyše sťažujú ukladanie tuku. Okrem pravidelného vytrvalostného tréningu by ste sa pri zbavovaní kilogramov mali spoľahnúť aj na silový tréning.
Nemusíte nutne trénovať na fitnes vybavení. Cvičenie pilates, špecifické kurzy alebo malé cviky v každodennom živote môžu tiež podporiť vaše budovanie svalov. Posilnené svaly formujú nielen krásne telo, ale zlepšuje aj celkové držanie tela. Dobre trénované celkové svalstvo vám prospeje aj pri vytrvalostnom tréningu, pretože zlepšenie svalovej koordinácie umožňuje telu efektívnejší pohyb.
Tieto potraviny skutočne zohrejú váš metabolizmus
Svoj metabolizmus tukov môžete vylepšiť nielen cvičením a diétami. Niektoré jedlá, ako napr B. chilli, zázvor alebo zelený čaj, aktívne zvyšujú váš metabolizmus a pomáhajú vám rozpustiť kilá. Najlepšie spaľovače tukov medzi potravinami nájdete v našej obrazovej galérii. Zostavili sme tu tiež najlepšie recepty na spaľovanie tukov, pomocou ktorých dosiahnete pri minimálnej námahe skvelý efekt.
Radicchio šalát s vlašskými orechmi
Zloženie:
• Paprika
• 1 plátok celozrnného chleba
• 2 lyžice vlašských orechov
• 1 boskop
• 2 lyžice jablkového džúsu
• 50 g Gorgonzoly
• jodidovaná soľ
• 1 detský ananás
• 1 polievková lyžica olivového oleja
• 1 hlava čakanky
• 2 lyžice jablčného octu
• 2 šalotky
príprava
1. Radicchio očistite a umyte a nakrájajte na malé kúsky. Vyhoďte boskop a nakrájajte na kolieska. Olúpte ananás, dužinu nakrájajte na kocky.
2. Nakrájajte orechy. Olúpte a nakrájajte na kocky šalotku. Poukladajte pripravené suroviny na taniere. Rozdrobte to.
3. Chlieb na kocky, toast na panvici bez tuku. Zmiešajte spolu jablčný ocot a šťavu, soľ, korenie a olej. Šalát zmiešame s dresingom a podávame s krutónmi.
Radicchio šalát s vlašskými orechmi
Absolútny spaľovač tukov s ananásom
Recept pre 2 osoby
Zloženie:
1 plátok celozrnného chleba
50 g Gorgonzoly
1 hlava čerešne
2 lyžice jablčného octu
príprava
1. Radicchio očistite a umyte a nakrájajte na malé kúsky. Vyhoďte boskop a nakrájajte na kolieska. Olúpte ananás, dužinu nakrájajte na kocky.
2. Nakrájajte orechy. Olúpte a nakrájajte na kocky šalotku. Poukladajte pripravené suroviny na taniere. Rozdrobte to.
3. Chlieb na kocky, toast na panvici bez tuku. Zmiešajte spolu jablčný ocot a šťavu, soľ, korenie a olej. Šalát zmiešame s dresingom a podávame s krutónmi.
Viac receptov na spaľovanie tukov nájdete v našom Databáza receptov.