Stimulujte spaľovanie tukov Takto sa topia tukové vankúšiky!
Strata telesného tuku nie je taká ľahká, ako by sme verili mnohým sľubom o diéte. Pomáhajú enzýmy od Pineapple & Co. pri znižovaní tuku alebo je to mýtus?
Mohlo by to byť také ľahké! Každý deň zjete trochu ananásu a kilá sa roztopia. Prečo by to malo fungovať? Ananás obsahuje enzým bromelaín a ten údajne stimuluje spaľovanie tukov. Okrem ananásu existujú aj rôzne ďalšie potraviny, ako je papája alebo kivi, o ktorých sa hovorí, že majú aj účinok „spaľovača tukov“. Čo je to však s takými údajnými zázračnými zbraňami na diétu?
Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) vyvracia tézu, že ananás a spol. Stimulujú spaľovanie tukov: „Bromelaín, zložka ananásu, ktorá má byť zodpovedná za účinok spaľovania tukov, je enzým. Enzýmy sú však bielkoviny, ktoré sa už štiepia v žalúdku. Takže v zriedkavých prípadoch prídu neporušené v orgánoch, a preto nemôžu stimulovať spaľovanie tukov. ““
Škoda! Ako však môžete skutočne spáliť telesný tuk?
L-karnitín, chróm a horčík: Nechajte tuk pôsobiť magickým spôsobom?
Znie to vedecky a potom to musí pomôcť, však? Stále viac sa ponúka liekov, ktoré majú stimulovať spaľovanie tukov. V popredí je L-karnitín, látka podobná aminokyseline, ktorá má zabezpečiť, aby sa mastné kyseliny dostali do svalov, kde sa potom spaľujú.
Ale aj tu má expert zlé správy: „Doteraz štúdie nedokázali potvrdiť, že pri prehltnutí veľkého množstva L-karnitínu sa spaľuje viac tukov,“ hovorí Silke Restemeyer z DGE. „Okrem toho ľudské telo produkuje L-karnitín sám, aby ho mal každý dostatok.“
Skeptická je tiež voči stopovému prvku chrómu, ktorý je v USA populárny ako nový prostriedok na chudnutie. „Nemci prijímajú dostatok chrómu spolu s jedlom,“ tvrdí Restemeyer. "Dodatočný príjem nie je potrebný. Štúdie, ktoré dokazujú dlhodobé chudnutie, neexistujú."
To isté platí pre horčík, o ktorom sa tvrdí, že reklamné tvrdenia stimulujú spaľovanie tukov. Chýbajú tu aj vedecké dôkazy.
Stimulujte spaľovanie tukov: Bez cvičenia sa nezaobídete
Faktom je, že: Ak chcete schudnúť, nevyhnete sa pravidelnému cvičeniu. Pretože nič iné toľko nestimuluje spaľovanie tukov. Ideálne sú vytrvalostné športy ako beh, chôdza alebo plávanie, ktoré stimulujú spaľovanie tukov a konzumujú veľa kalórií.
Pretože hlavným problémom neaktívneho životného štýlu je, že proces spaľovania tukov nie je podporovaný ideálne, a preto je oveľa pomalší ako u ľudí, ktorí sú veľmi aktívni. Dôsledkom nedostatočného cvičenia nie je len neustále sa zvyšujúce množstvo tuku, ale aj riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb.
Riešenie: Cvičte tri až štyrikrát týždenne po dobu jednej hodiny, potom sa spaľovanie tukov naozaj rozbehne. Lepšie ako vypracovanie je mierne tempo, pomocou ktorého optimálne stimulujete spaľovanie tukov. Pretože ak je pulz nízky, telo rýchlejšie napáda tukové rezervy. Ak naopak cvičíte a máte vysoký pulz, konzumujete veľa kalórií, ale telo spaľuje hlavne sacharidy. Na druhej strane ideálnou zmesou je cielené intervalové cvičenie.
Aby ste si zlepšili kondíciu, nemusíte chodiť ani do posilňovne, môžete trénovať online na Gymondo * doma vo svojej obývacej izbe alebo podľa toho upraviť svoj tréning v parku doma.
Silke Restemeyer radí: "Okrem zmeny stravovania by ste mali tiež viac cvičiť, aby ste stimulovali spaľovanie tukov. Pretože keď sa svalová hmota zvyšuje väčšou fyzickou aktivitou, zvyšuje sa spotreba kalórií a otravné vankúše zmiznú rýchlejšie."
Dobre vedieť: Ďalej môžete naštartovať svoj metabolizmus a tým aj zvýšené spaľovanie tukov aj po cvičení. Na oplátku sa zaobíďte bez veľkej porcie sacharidov vo forme chleba alebo cestovín. Namiesto toho choďte na bielkovinové občerstvenie, ako je omeleta alebo chudé mäso.
Aby telo mohlo počas cvičebného programu stimulovať spaľovanie tukov, nemali by ste nič jesť asi dve hodiny pred tréningom.
Vo videu: Kedy začína spaľovanie tukov?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Schudnite „zdravo“ a chudnite na tuku?
Ak chcete schudnúť, mali by ste si to dobre naplánovať, pretože na to, aby fungovala zdravo a dlhodobo, potrebujete plán a čas. V zásade existuje jeden na chudnutie negatívna energetická bilancia nevyhnutné. Inými slovami, musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Najlepšie to funguje pri zmene stravovania a väčšom cvičení.
Pre zdravé chudnutie by sa mal konzumovať denný príjem 500 až maximálne 1 000 kilokalórií pod dennou potrebou kalórií. Týmto spôsobom môžete zvyčajne stratiť asi 0,5 až 1 kilogram telesného tuku týždenne.
Čo majú sacharidy spoločné so spaľovaním tukov?
Bielkovinové diéty sú priam zúrivé. Sacharidy sa na druhej strane čoraz viac stávajú terčom tých, ktorí chcú schudnúť. Pretože znova a znova sa šíria povesti, že brzdia spaľovanie tukov. Aká je pravda tohto mýtu a ako sa najlepšie používajú sacharidy na stimuláciu spaľovania tukov?
Po konzumácii sacharidov telo uvoľňuje inzulín. Je to len malé množstvo pre celozrnné jedlá, ale dosť veľa pre čokoládu alebo biely chlieb. Ak je v hladine cukru v krvi veľa inzulínu, je spomalené spaľovanie tukov.
V praxi to znamená: Častejšie chodiť na celozrnné výrobky a zriedka jesť sladkosti a výrobky z bielej múky. Aby ste cez noc stimulovali spaľovanie tukov, mali by ste sa večer zamerať na stravu bohatú na bielkoviny.
Či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravom životnom štýle: Strava je dôležitým faktorom, ktorý môže každý pozitívne ovplyvniť. Pre každý cieľ existuje individuálny plán výživy *. Prečo pomáha plán? Niekedy nie je také ľahké zmeniť stravu. Túto skúsenosť sme už mali, je jednoduchšie, ak sa budete môcť držať plánu, ktorý má správne recepty a pomáha vám zostať na lopte.
Prečo nápoje vôbec hrajú rolu?
Súčasťou vyváženej stravy sú aj nápoje. Bohužiaľ sú až príliš často zanedbávané. To však neznamená nápoje alebo sladké limonády.
Tí, ktorí sa spoliehajú na zdravú výživu a chcú súčasne podporiť spaľovanie telesného tuku, by mali piť veľa vody, nesladených čajov a vysoko rozstrekovaných džúsov. Takzvaná „ochutená voda“, známa tiež ako nalievaná voda, je perfektnou alternatívou k jedlej sódy a spol.
Mimochodom: Alkohol poskytuje veľa kalórií (1 g alkoholu = 7 kcal). Ako už naznačuje názov pivné brucho, často sa ukladá ako tuk, ale nielen na žalúdku.
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.