Stimulujte svoj metabolizmus AKO rozprúdite svoje telo!
"Môj metabolizmus je pomalý! Môžem si robiť, čo chcem, a len nechudnem." Ak to znie povedome, mali by ste určite čítať ďalej. Pretože vám prezradíme, ako môžete stimulovať svoj metabolizmus pomocou niekoľkých jednoduchých tipov!
V skutočnosti existujú ľudia s pomalým metabolizmom, ktorí musia vyvinúť dvojnásobné úsilie, aby trochu schudli. Nie je však dôvod na zúfalstvo, pretože na tom sa dá niečo zmeniť! Náš metabolizmus môžeme dostať zo zimného spánku a skutočne ho naštartovať. Zdravý životný štýl je prvým krokom týmto smerom.
Rozumie sa však vôbec „metabolizmu“? Čo skutočne stimuluje metabolizmus? A skutočne vám pomáha pri chudnutí? Všetko sa dozviete tu.
Tip: V knihe „The Turbo Metabolism Principle“ od prof. Dr. Ingo Froböse sa dozviete viac o metabolizme a o tom, ako vám pomáha trvale chudnúť. Objednať teraz z Amazonu.
Čo sa myslí pod metabolizmom?
Aj keď hovoríme hovorovo o metabolizme, máme na mysli iba prísun energie prostredníctvom potravy, ktorá sa skladá z bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Presne povedané, všetky biochemické procesy v našich bunkách sa označujú ako metabolizmus, napríklad absorpcia kyslíka pri dýchaní.
Ak sa povie „stimulovať metabolizmus“, znamená to v skutočnosti energetický metabolizmus. Pretože metabolizmus ako celok sa skutočne nedá stimulovať alebo urýchliť. Pokiaľ však ide o chudnutie, musí sa zvýšiť bazálny metabolizmus. Bazálny metabolizmus popisuje spotrebu energie tela v pokoji. Našťastie, pretože je možné stimulovať tento rozhodujúci metabolizmus: energetický metabolizmus.
Čo stimuluje metabolizmus?
Pomocou týchto 5 tipov môžete zvýšiť metabolizmus!
1. Stimulujte metabolizmus cvičením
Lenivé sedenie na pohovke nerozprúdi váš metabolizmus. Športu a cvičeniu sa nemôžeme vyhnúť, ak je náš metabolizmus trochu spomalený.
Správne cvičenie však robí zázraky. Choďte na prechádzku, behanie, tanec, plávanie alebo čokoľvek, na čo máte chuť, skutočne tvrdo pracovať a vypotiť sa. To roztaví kilá. Ideálny je silový a vytrvalostný tréning!
Okrem toho by ste mali tiež zdvihnúť niekoľko váh, aby ste si vybudovali svaly - pretože svaly sú naše elektrárne a aj keď odpočívate, určite spálite viac kalórií ako kľučky lásky - sľubujeme.
2. Stimulujte svoj metabolizmus správnou stravou
Jedzte sýtosť a stimulujte metabolizmus
Neustály hlad nielenže oberá naše telo o energiu, ale vedie aj k spomaleniu metabolizmu. Rozlúči sa so spánkom a spotrebuje extrémne málo. Pravidelné jedlo (tri alebo päť) a vyvážená strava, ktorá poskytuje telu všetko, čo potrebuje, podporuje metabolizmus.
Pozor: Náš metabolizmus nemá rád jedlo tesne pred spaním. Dávajte pozor, aby ste nejedli tesne pred spaním. Vyskúšajte to a počúvajte svoje telo a zistíte, ako sa cítite najlepšie.
Stimulujte energetický metabolizmus vyváženou stravou
Buďte plní a zároveň chudnite - to funguje pri správnom výbere jedál. Každý, kto používa nízkokalorické jedlá, ako je zelenina, ovocie alebo nízkotučné mliečne výrobky, mäso a celozrnné výrobky, robí všetko správne. Súčasťou každého jedla by mala byť najmä zelenina, pretože má tak neuveriteľné nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny.
Nezabudnite na bielkoviny!
Nemali by sa však zanedbávať ani proteíny. Pretože bielkovina je pre budovanie svalov nevyhnutná. A čím viac svalov máme, tým vyšší je náš metabolický potenciál. Okrem toho stojí telo viac energie pri prijímaní bielkovín (ako napríklad sacharidov).
Záver: Telo spaľuje viac kalórií, ktoré ho prijíma, čo zase uľahčuje chudnutie.
Či už korenené jedlá, kofeín alebo citrusové plody skutočne urýchľujú metabolizmus, nie je vedecky dostatočne potvrdené. Ak chcete, môžete to jednoducho vyskúšať.
3. Stimulujte metabolizmus: dostatočne pite
Okrem stravovania by ste sa mali tiež uistiť, že máte dostatok nápojov. Ak sme cez deň nemali dosť pitia, často sme unavení a bolí nás hlava. Náš metabolizmus je rovnako spomalený, ak nie je zásobený dostatkom tekutín. Malo by to byť 1,5 až 2 litre denne - najlepšie voda, potom môžete priamo šetriť kalórie.
Stimulujte svoj metabolizmus čajom
Určité druhy čaju môžu tiež pomôcť zvýšiť metabolizmus: zelený čaj, zázvorový čaj, čaj oolong, čaj maté ... Zoznam je dlhý. Vyskúšajte iba rôzne druhy čaju, aby ste zistili, čo je pre vás dobré a predovšetkým čo vám chutí!
Pozor: Nie každý druh čaju je vhodný v ktorúkoľvek dennú dobu, pretože niektoré čaje obsahujú kofeín. Takže tieto budíky radšej ráno vypite.
4. Stimulujte metabolizmus: doprajte si dostatok spánku
Život môže byť taký krásny! Pretože keď spíte, pracuje celý váš metabolizmus na plné obrátky. To znamená, že spaľovanie tukov je najaktívnejšie, zatiaľ čo sa regenerujeme z cvičenia a stravovania. Ideálnych je sedem až osem hodín za noc, ale potreba spánku sa u jednotlivých ľudí veľmi líši. Ráno by ste sa mali cítiť uvoľnene a sviežo.
5. Vyhýbajte sa všetkému, čo spomaľuje váš metabolizmus
Každý, kto chce naštartovať svoj metabolizmus, by sa mal vyhnúť všetkým zlým návykom a jedlám, ktoré metabolizmus narúšajú. Teda všetko, čo znižuje spaľovanie tukov, paralyzuje trávenie a všeobecne znižuje bazálny metabolizmus.
Napríklad radikálna alebo nulová diéta je všetko, ale nie prospešné pre váš metabolizmus. Pretože akonáhle telo prijme príliš málo jedla, znižuje metabolickú aktivitu. Vďaka tomu sa telo prepne na takzvaný hladový metabolizmus. Takto to pokračuje, aj keď telo opäť dostane viac potravy. Takto je predprogramovaný obávaný jo-jo efekt.
Záver:
Plná strava a dostatok pohybu sú najlepšie spôsoby, ako stimulovať váš metabolizmus.
Laxatívne jedlá a ich účinok na črevá:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.