Stolová diéta Ako schudnúť napriek svojej kancelárskej práci ELLE
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dva základné kamene každej úspešnej stravy sú: zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča urobiť najmenej 10 000 krokov denne, aby ste boli zdraví. Ak máte zdravotnú aplikáciu alebo krokomer, viete, aké ťažké je každodenne plniť túto požiadavku. Najmä v zime, keď sa život väčšinou odohráva v uzavretých miestnostiach.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak máte normálnu prácu, ako mnoho iných, od pondelka do piatku sedíte pri stole až osem hodín denne a potom idete domov na pohovku. V kancelárii navyše číha množstvo lapačov kalórií: narodeninová torta kolegu, pizza od šéfa v neskorých zmenách alebo šumivé víno pre vedúceho oddelenia - také malé hriechy torpédujú všetky vaše dobré predsavzatia a väčšinu diétnych požiadaviek, ktoré neumožňujú viac ako 1 500 kalórií za deň.
Zabudnúť nemožno ani na lahodné maslové praclíky v pekárni, bolonské špagety v kantíne alebo čokoládovú tyčinku na popoludňajšie minimum. Dáva zmysel, že sa žiadne kilá neroztopia, ak máte neustále takéto dobroty pred nosom.
Je to naozaj frustrujúce, pretože každá diéta sa zdá byť odsúdená na neúspech hneď od začiatku. Teraz však bola vyvinutá strava, ktorá funguje napriek kancelárskej práci: diéta na stole.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pri diéte na stole sa treba riadiť tromi jednoduchými pravidlami:
1. Jedzte obed včas
Ak začnete deň skoro ráno, mali by ste telu dodať novú energiu najneskôr po piatich hodinách. Medzi poludním a 13. hodinou je preto ideálny čas na vyvážený obed, ktorý obsahuje sacharidy, bielkoviny aj zeleninu. Aby ste sa vyhli chute na jedlo, určite by ste nemali odkladať obed a ísť sa najesť až vtedy, keď vám hlasno bručí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Vstaňte aspoň raz za hodinu
Ak musíte veľa sedieť za prácou, pre vaše stravovanie a zdravie chrbta je dôležité, aby ste každú chvíľu vstávali a robili čo najviac úloh v stoji: telefonovanie, kopírovanie, stretnutia atď. Pretože v stoji horíte takmer dvakrát toľko kalórií ako pri sedení. Cez obedňajšiu prestávku by ste mali ísť výťahom, kedykoľvek môžete, po schodoch. Ak medzi tým urobíte niekoľko cvikov jogy a vydáte sa do práce na bicykli alebo pešo namiesto v aute alebo v hromadnej doprave, môžete výrazne zvýšiť svoj bazálny metabolizmus - a automaticky schudnúť!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Nikdy nejedzte za svojím stolom
Keď je v kancelárii rušno, veľa žien pohltí obed pred obrazovkou a pracuje bokom. Osudová chyba, pretože pocit sýtosti nemôže vzniknúť. A čo viac, vyrušujete sa a nesústredíte sa na svoje jedlo. Často sa stáva, že zjete príliš veľa alebo že po krátkej dobe pocítite pre nedostatok spokojnosti opäť hlad. Je preto dôležité, aby ste vedome jedli jedlo v pokoji za pekne prestretým stolom. Mimochodom, stravovanie pred televízorom je z rovnakých dôvodov tabu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies