MOHLO BY BYŤ MOŽNÉ STAŤ SA IMUNITOU V PRÍPADOCH NEHODY Doktor Info Ro
NIE! Táto takzvaná „imunita“ by vyžadovala, aby bol športovec nadčlovek, odolný voči bolestiam a zraneniam, čo je rozhodne nemožné. Všetci sme z mäsa a krvi, šliach a kostí. A všetci sme obeťami vrtošivého osudu. Ktokoľvek je náchylný na zranenie, najmä keď sa venuje vysoko rizikovým športom, napríklad kulturistike.
Zamyslite sa na chvíľu! Ste uprostred veľmi ťažkého, mimoriadne riskantného opakovania; pošmyknutie, nesprávny pohyb, chvíľka nepozornosti a okamžite sa váš deltoid alebo prsný žľaz stane predmetom reparatívnej chirurgie. Aj keď sa táto pseudoimunita, o ktorej sme hovorili, javí ako oblasť fantastickej, stále existuje nádej. Nemecký filozof Friedrich Wilhelm Nietzsche raz povedal: „Čo ma nezabije, to ma posilní.“ “ Tento aforizmus sa dá uplatniť pri špeciálnom silovom tréningu. Tento typ tréningu je najlepší spôsob, ako posilniť slabšie (a teda zraniteľnejšie) spojenia tela. Slabšie svaly sú oveľa zraniteľnejšie voči možnosti traumy ako silné. Pravidelné silové tréningy sú pre športovca fantastickým spôsobom, ako zvýšiť hranicu odolnosti proti úrazom. Uvedený typ tréningu spočíva v rozdelení cvikov na čiastočné pohyby, s úderom 10 - 30 centimetrov.
Tieto veľmi náročné mini pohyby umožňujú kulturistovi používať oveľa väčšie váhy ako obvykle. Preťaženie svalov vystavuje telo obrovskému stresu; tým sa získa spevnenie šliach, väzov a spojivového tkaniva, ako aj zvýšenie hustoty kostí, čo je pri pravidelnom tréningu oveľa ťažšie. Tento typ tréningu sa vykonáva raz týždenne, pretože kvôli úrovni môže dôjsť k pretrénovaniu. Ako to ? Základné silové cviky - kľačanie, ležanie, narovnávanie, nakláňanie sa, tlačenie nad hlavu - sa rozdelia na tri.
Toto je celé tajomstvo: dorazové klince nosného zariadenia tyče musia byť pripevnené tak, aby umožňovali iba tretinu dĺžky bežného zdvihu. Začína sa to kolennými ohybmi. Pre začiatočníkov je tyč umiestnená v spodnej polohe, takže športovec sedí so stehnami rovnobežne so zemou. Ďalší necht je zafixovaný na 30-35 cm vyššie. Zdvihnite lištu, kým sa nedotkne horného nechtu. Vykonajú sa teda tri opakovania, posledné drží lištu päť sekúnd v blízkosti horného nechtu. Potom urobte rovnaké pohyby v medzipolohe a nakoniec urobte klinček hore, na pleciach športovca (v stoji) a jednom o 30-35 cm nižšie. Jednoduché, nie ?
Takto vyzerajú špeciálne flexie kolena: tri série, tri opakovania, tri polohy, pri poslednom opakovaní je činka držaná dlhšie prilepená k hornému nechtu. Vykonávajú sa tiež tlaky, tlaky, zvyšok a všeobecne akékoľvek cvičenie, ktoré možno rozdeliť na tri časti. Posilnenie šliach, väzov, miest zavedenia a zvýšenie hustoty kostí je možné dosiahnuť použitím tohto typu tréningu každý týždeň v kombinácii s pravidelným tréningom. Dobre si premyslite možnosť úrazu, ktorý by vás mohol pripraviť o radosť z tréningu, a zvážte túto jednoduchú a efektívnu metódu, ktorú môže každý použiť s veľkým úspechom !
Táto položka bola zobrazená 31187 krát.