Stop - anti-diétny plán
Samotná skutočnosť, že modely výživy ako diéta Brigitte existujú už celé desaťročia a časopisy sa s nimi dajú úspešne predávať, by vás mala pozastaviť. Takmer žiadna strava nie je udržateľne úspešná. Namiesto toho vedie väčšina nárazových diét priamo do jojo efektu a nakoniec dosiahnete pravý opak toho, čo skutočne chcete.
Jediným spôsobom, ktorý z dlhodobého hľadiska funguje, je žiť zdravo. Stravujte sa zdravo a pravidelne cvičte. To je nepríjemná pravda. Ak sa vám to nepáči, mali by ste si zvyknúť na veľké následky.
Je pravda, že dietetický priemysel stále prichádza s novými nápadmi, ako kreatívne vytiahnuť peniaze z našich vreciek. Či už ide o 24-hodinovú diétu, metabolické typovanie alebo „urobím ťa sexy“ - sľuby zneli lákavo. Všetky majú spoločné to, že by ste mali utratiť peniaze za údajné zoštíhľujúce tajomstvá. Neexistujú vôbec žiadne zoštíhľujúce tajomstvá. Ani v Hollywoode, ani nikde inde. Väčšina štíhlych ľudí jednoducho žije disciplinovanejšie a zdravšie ako vy.
Nespomaľujte metabolizmus
Konzumujte viac kalórií, ako konzumujeme - chudnutie sa bohužiaľ nedá jednoducho obmedziť na túto jednoduchú rovnicu. Príliš silná hranica kalórií vedie k presnému opaku, ako sa požaduje: Namiesto spaľovania telesného tuku vaše telo spomalí metabolizmus a snaží sa znížiť spotrebu energie. Fatálny problém. Ak chcete schudnúť, mali by ste zvýšiť svoju spotrebu energie. Z tohto dôvodu musíte pravidelne jesť!
Prestaňte teda počítať kalórie a obmedzujte príjem. Mali by ste sa držať ďalej od všetkých stravovacích modelov, ktoré odporúčajú celkový kalorický príjem menej ako 1 500 kilokalórií. Rovnako nesprávne sú aj jednostranné diéty.
Namiesto toho by ste mali prejsť na vyváženú stravu bohatú na životne dôležité látky. Dobré sú pre vás čerstvé nespracované jedlá, ktoré si musíte pripraviť sami. Čím pohodlnejšie pre vás toto odvetvie chce urobiť jedlo chutnejšie, tým horšie to bude pre vaše telo.
Vyvarujte sa pizze, sušienok, koláčov, cestovín a hotových jedál
Namiesto toho by ste do jedálnička mali zaradiť veľa zeleniny, obilnín, orechov, chudého mäsa a rýb. Veľkú časť vašich jedál by mala tvoriť najmä zelenina, ktorá má oveľa menšiu hustotu energie, môžete sa najesť dosýta a napriek tomu schudnúť.
Nebojte sa tuku
Aj keď sa tuky démonizujú už celé desaťročia, čoraz viac nedávnych štúdií ukazuje, že za epidémiu obezity môže príliš veľa cukrov a sacharidov ako príliš veľa tukov.
Namiesto toho, aby ste sa vzdali životne dôležitých tukov, by ste pri výbere správnych tukov mali byť radšej vyberaví. Mononenasýtené tuky z mäsa, olivového oleja alebo avokáda a polynenasýtené tuky z orechov, semien a rýb sú dobré pre vašu postavu. Priemyselne spracované tuky, napríklad v margaríne, hranolky, hranolky alebo pečivo, sú pre linku zlé.
Jedzte pravidelne
Nevynechávajte jedlo, pretože sa cítite previnilo alebo chcete ušetriť pár kalórií. Zvyšuje sa tak riziko, že kalorický deficit doplníte nezdravým občerstvením neskôr. Na chudnutie sú ideálne tri tuhé jedlá denne. Medzi jedlami by ste sa mali absolútne vyhnúť príjmu kalórií.
Mali by ste si tiež naplánovať jedlo v dostatočnom predstihu. Inak sa ocitnete v rozpakoch z hladu jednoducho jesť to, čo je k dispozícii najrýchlejšie. Pri výbere jedál alebo v reštaurácii by ste mali dbať na vyváženú kombináciu bielkovín, zeleniny a vlákniny.
Ak vám v zozname doteraz chýba ovocie, má to dobrý dôvod. Aj keď sú plody bohaté na vitamíny a fytochemikálie, mali by ste od nich držať ruky alebo konzumovať maximálne jednu porciu ovocia denne, pretože ovocie vždy obsahuje príliš veľa cukru. Zelenina je lepšou alternatívou, pretože je tiež bohatá na životne dôležité látky, ale má nízky obsah kalórií.
Nepite kalórie
Väčšinu nadbytočných kalórií konzumujeme v tekutej forme. Namiesto sladených nealkoholických nápojov, piva a vína by ste mali radšej piť vodu, nesladené čaje (ideálny je zelený čaj) alebo čiernu kávu. Pohár vína denne je stále prijateľný, bolo by však lepšie si takéto potešenie odložiť na víkend.
V neposlednom rade by ste mali samozrejme pravidelne cvičiť. Minimálne trikrát týždenne na pol hodiny cvičenia je pre zdravý životný štýl absolútne minimum. Ak sa ťažko namotivujete k cvičeniu, hľadajte ciele, ako je vaša prvá bežecká súťaž, účasť na cyklistickom maratóne alebo triatlon. Hmatateľné ciele sú najlepšou motiváciou.