Strach z dovolenky - fórum
Diskutujte o strachu z dovolenky v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Najprv milé „ahoj“ všetkým členom fóra. Malý predhovor: Od počítania kalórií sa mi od Vianoc do dnešného dňa podarilo schudnúť 36 kíl.
Strach z dovolenky
V prvom rade milé „ahoj“ všetkým členom fóra
Ahoj Lotte,
vaša situácia určite nie je ľahká, práve kvôli vašim obmedzeniam.
Našťastie som v inej situácii, ale možno vám môžem dať návrhy.
Bál som sa aj dovolenky, ale potom som nasledoval nasledujúcu stratégiu, najmä keď som išiel večer do reštaurácie. Akýsi prerušovaný (takto to píšeš?) Pôst. Povedzte buď vynechajte raňajky a obed, alebo len ovocie, zeleninu alebo proteínový kokteil. A potom k jedlu, napríklad k steaku, morčaciemu mäsu atď., Plus šalát alebo zelenina, a vždy požiadal, aby som nechal čipsy a podobne, alebo ich nechal.
Neviem, aký veľký máte deficit kalórií, ale s touto hmotnosťou by ste mali schudnúť (alebo aspoň nepribrať), ak zostanete pod 2 000 kcal, a to by malo byť v reštaurácii možné.
Aký je jazyk v dovolenkovej destinácii? Ak viete dobre komunikovať, nemal by byť problém vo väčšine reštaurácií robiť zmeny v jedlách (naparovanie zeleniny namiesto jej vyprážania, samostatné obliekanie atď.).
Bohužiaľ neviem, ako môžeš byť stále trochu športový, keď nevieš plávať a nechodiť na túry. Možno si urobíte pár cvikov s thera pásmami? Ale to sa zďaleka nevyrovná vytrvalostným športom, ako je plávanie.
Vypočítajte si svoju celkovú potrebu kalórií za deň bez cvičenia a potom sa snažte čo najlepšie sledovať kalórie, ktoré konzumujete. A potom sa jednoducho snažíte zostať v deficite napriek sviatkom a reštauračným jedlám. FDDB.de je k dispozícii aj ako aplikácia. Ak to dokážete, ani nepriberiete. Nie ste nútení vždy jesť hranolky alebo vždy vyprázdniť tanier. Nechajte si dostatok deficitu v deficite na nesprávne úsudky. Ak si za ten čas dokážete aspoň udržať svoju váhu, je to skvelé. Takáto dovolenka netrvá večne.
Možno by ste si mali len užiť dovolenku a príliš sa netrápiť.
Neviem, ako dlho budeš preč, ale ak dokážeš udržať svoju váhu 2 týždne, je to tiež v poriadku. Nemali by ste sa prejedať a držať sa bielkovín a zeleniny. Takže radšej nejesť čínske rezance/ryžu, viem, len toho zjete obrovské množstvo a nejako si nemôžete pomôcť.
V prvom rade blahoželám k doterajšiemu úspechu!
Chápem vaše obavy, cítila som sa rovnako na svojej prvej dovolenke počas obdobia chudnutia: predtým som sa zbláznila.
V zásade: Užite si dovolenku. Aj keď je vaše celé myslenie a úsilie v súčasnosti zamerané na chudnutie, dovoľte vám (a vašej mysli) rozmanitosť a relaxáciu.
Inak vám môžem poradiť iba nasledovne:
1) Snažte sa vyhnúť skutočne veľkým kalorickým bombám alebo ich konzumujte iba vo veľmi malom množstve (dezert, sladkosti, alkohol atď.)
2) Prerušovaný pôstny hrot nie je zlý. Možno môžete vynechať obed (raňajky o niečo neskôr, večere o niečo skôr)
3) Vo väčšine reštaurácií nie je problémom kvalita jedla, ale veľkosť porcií. Dajte pozor, aby sa šalát neutopil v jogurtovej zálievke; na tanieri nechajte polovicu príloh (hranolky, ryža, zemiaky)
4) Dajte si pozor na „vegetariánske“ alternatívy v klasických mäsových reštauráciách. Často je to len zelenina utopená v holandskej omáčke. Potom trochu mäsa s trochou zeleniny/šalát ako príloha
5) V obchodoch s rýchlym občerstvením používajte ako šalát uhorku/paradajku atď. Koláče sú zvyčajne okrem jogurtového dresingu aj pocukrované.
6) Využite svoj voľný čas na cvičenie. Aj keď je to možné iba s mierou, snažte sa napríklad napríklad nečinne sedieť dlhšie ako 20 minút a aspoň trochu sa hýbať. To zvyšuje potrebu kalórií.
A na záver: sú prázdniny! Uži si to! Ak v najhoršom prípade priberiete 3 kg, viete, že sa ich novej motivácie zbavíte;-)
V prvom rade veľmi pekne ďakujem, drahá !
Už ste mi dali pekné návrhy. Bývam v Španielsku a dovolenková destinácia je tiež v Španielsku (Atlantické more). Áno, viem dobre komunikovať a určite sa porozprávam s niektorými čašníkmi.
Dobrý nápad je aj vynechanie raňajok. Mám s tým menej problémov. Obed v reštaurácii je obmedzený na obed. Rozmýšľal som, že si kúpim na večeru nejaký chlieb a nejaké veci a niečo si namažem v hoteli. Mám tam aj chladničku.
Vďaka 1600 kalóriám, ktoré každý deň zjem, by som nemal skutočne priberať. Áno je to experiment a uvidím.
@ kenzaburo, sladkosti a dezerty u mňa nie sú k dispozícii. Šesť mesiacov som žil úplne bez cukru. Jem len normálne jedlá, ktoré obsahujú prírodný cukor. Stolný cukor sa vypúšťa.
Dakujem vam chalani:-)
čo to má byť za dovolenku, keď sa musíte spoľahnúť na reštaurácie? V Španielsku sú tiež supermarkety a dostanete obedové balíčky. na ceste si môžeš vziať/kúpiť rožky, nátierky a ovocie. alebo len vodný ľad, na letnej dovolenke mi to vždy príde príjemné. alebo si kúpte misku s müsli a cestou si kúpte jogurt, ktorý môžete pridať.
ak si so sebou vezmete ponorný ohrievač a hrniec na varenie, môžete si tiež variť v hoteli. alebo mini kanvicu (naozaj nezaberie veľa miesta) a zalejeme polievkou.