Strach z infikovania rodiny tým, čo nemôžeme, nemá vplyv na náš život - depreHUB
V tomto období sa naše obavy a zraniteľnosti prejavujú čoraz viac. A je prirodzené, že to tak je. Ponúkame vám sériu materiálov, ktoré vás majú usmerniť, aby ste mali kontrolu nad svojimi obavami. Od psychologičky Yolandy Crețescu, zakladateľky spoločnosti depreHub, sme sa dozvedeli, aké myšlienky môžu podporiť naše negatívne emócie a aké nezdravé správanie môžeme prijať, aby sme zvládli ťažké obdobia. Naučte sa, ako zdravo zvládnuť svoje starosti skôr, ako sa z nich stanú záchvaty paniky alebo úzkosti! Venujte pozornosť svojim myšlienkam, emóciám a správaniu!
Strach zo stiahnutia súčasného koronavírusu klesá. Ale stále to zaberá veľa miesta v našich myšlienkach. Neustály tok informácií, vysoká prenosová rýchlosť vírusu nám dávali pocítiť pocit naliehavejšieho nebezpečenstva. Obavy vzrástli a obavy sa vyvinuli do úzkosti a paniky, ako je pochopiteľné. Strach z infekcie môže vyvolať reakciu mozgu na prežitie a naše správanie môže byť prehnané.
Je prirodzené, že to tak je, vzhľadom na to, že máme strach z patogénov preniknutých do našich génov. Mozog je predchodcom „naprogramovaný“ tak, aby sa bál vírusových a bakteriálnych infekcií. Aj keď sa náš imunitný systém vyvinie tak, aby napadol patogény, mozog „vie“, že telo je choré, aj keď k úmrtiu nedôjde, slabne a je bezmocné. A aj keď nelovíme alebo nezostávame v kmeňoch, náš mozog nás môže oklamať, že potenciálna infekcia znamená, že sa nemôžeme postarať o seba, kúpiť si jedlo alebo byť vylúčení, opustení alebo neschopní postarať sa o seba. iných.
Morálna bdelosť alebo spoločenská zodpovednosť nás môžu chrániť pred potenciálnou infekciou. Rovnako aj inštinkt prežitia, ak je správne nasmerovaný. Súcit s ľuďmi okolo nás môže navyše urýchliť strach z viralizácie. Keď sa vyskytnú aj faktory, ktoré zvyšujú infekciu - starší členovia, deti, chorí alebo rizikoví ľudia, zdravotnícky personál alebo osoby vystavené povahe povolania v rodine alebo v skupine príbuzných - strach sa môže zosilniť.
Prevencia nám môže pomôcť. Prílišný strach nás môže sabotovať.
Spôsob, akým reagujeme na myšlienku, že sa môžeme nakaziť, sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi a závisí od vyššie spomenutých faktorov. Niektorí z nás môžu byť opatrnejší a môžu mať prirodzenú reakciu na vzburu alebo hnev voči tým, ktorí môžu predstavovať potenciálne riziko, napríklad voči tým, ktorí nedodržiavajú pravidlá. Niektorí z nás môžu mať vyššiu úroveň dôvery a relaxácie.
Niektorí z nás môžu vnímať skupiny ľudí ako hlavný rizikový faktor a rozhodnú sa im vyhnúť. Iné môžu byť uvoľnenejšie a rovnako pozorné. Ak sa zvýši vnímanie nedôvery u ľudí a úradov, môžeme prejaviť väčší strach z infekcie. Najmä ak sa nachádzame v rizikovom segmente alebo máme blízke osoby náchylné na infekciu alebo vystavenie. Budeme teda dodržiavať pravidlá, ktoré sa odporúčajú. Ale môžeme dokonca pocítiť paniku a dokonca hrôzu už pri pomyslení na infekciu.
Aj keď je to opodstatnené, môže nás ohroziť strach z infikovania rodiny
Ak som kontaminovaný, sú kontaminované veci, ktoré sa mi dostanú do rúk alebo prinesú do domu?
Toto sú myšlienky, ktoré sa opakujú znova a znova, keď je strach z infekcie vysoký. Strach z Covid-19 môže urýchliť veľké množstvo infekcií, skutočnosť, že existuje veľa informácií (niekedy protichodných) o tom, ako vírus funguje, ako aj nedostatok vakcíny a strach z preťaženého lekárskeho systému. Túžba chrániť svojich blízkych, i keď je chvályhodná, sa môže stať úzkosťou, panikou a ohromujúcim pocitom hrôzy.
Dezinfikoval som dobre? Mám dosť dezinfekčného prostriedku? Priložil som si ruku na nos, ústa alebo oči? Nakazil som sa vírusom, keď som vyšiel, a teraz ho môžem prenášať, aj keď som bez príznakov? Robím všetko správne? Stačí, že podniknem kroky, aby som nenakazil svoju rodinu?
Pod tlakom týchto opakujúcich sa myšlienok trpia naše emócie a správanie. V snahe o opatrnosť a o ochranu zraniteľných osôb môžeme ohroziť naše duševné alebo dokonca fyzické zdravie. Vysoký stupeň stresu koniec koncov ovplyvňuje aj správne fungovanie imunitného systému. Zvýšená úroveň úzkosti zvyšuje hladinu stresových hormónov. Na druhej strane zvyšujú hypertenziu, ovplyvňujú spánok a stravu, dokonca aj pozornosť.
Aké emócie cítime, keď sa strach z infikovania našej rodiny vymkne spod kontroly?
Niekedy klameme sami seba kúpou ďalších 10 fliaš dezinfekčného prostriedku. Niekedy si všimneme, že sa hneváme a sme ohromení neschopnosťou zvládnuť všetko dokonale. Najčastejšie však toto správanie alebo emócie vychádzajú z hrôzy. Intenzívny strach, že môžeme byť infikovaní my a naši blízki.
Ak existuje aj sociálna zložka (spoločenské vystavenie v dôsledku práce alebo), rodinná zložka (staráme sa o členov rodiny) alebo temperamentná zložka (obeta pre iných alebo vina, že sa nám nikdy nedarí dosť, veľa), hrôza infikovanie zraniteľných osôb rastie. Vnútorný tlak môže byť taký vysoký, že sa ho pokúsime určitým správaním upokojiť.
Správanie, ktoré používame na upokojenie strachu, že ochorieme na svojich blízkych
V závislosti na osobnostných vlastnostiach, zdrojoch, podpornej skupine a životných skúsenostiach môžeme reagovať odlišne, aj keď môžeme pociťovať rovnaký strach.
- Nútené umývanie rúk a predmetov, dezinfekcia domu a rúk sú niektoré prejavy, ktoré sa prenášajú do mozgu: „Robím všetko, čo môžem, robím viac ako všetko, čo môžem, aby som nenakazil ostatných. Sme v bezpečí. “
- Na opačnom póle, tiež z dôvodu túžby ovládnuť strach a potenciálnu infekciu, môže dôjsť k správaniu, aby sa zabránilo sociálnemu kontaktu. Sociálna fóbia môže byť intenzívna a bude nás držať izolovaných a paralyzovaných strachom. Môžeme interpretovať ako intenzívne nebezpečenstvo alebo hrozbu pre ľudí, ktorí sa blížia, pre ľudí, ktorí sa zdajú chorí alebo kašlú.
- Môžeme sa tiež nesmierne báť akejkoľvek zmeny v zdraví. Môžeme mať takmer skutočný pocit, že máme horúčku, že nemôžeme dýchať, že niečo nie je v poriadku. Hypochondria je ďalšou poruchou správania zo strachu z potenciálnej infekcie.
Aké zdravé riešenia máme po ruke, aby sme boli pokojnejší
Aj keď nedôvera k pravidlám prijatým úradmi alebo lekárskym systémom môže byť obrovská, keď nás strach z infekcie premôže, treba si uvedomiť, že zdravotnícky personál je preškolený. A tiež to, že máme po ruke nástroje na svoju ochranu.
