Strach z reči - strach z toho, že budete stredobodom pozornosti
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Bojíte sa, že budete stredobodom pozornosti a budete mať prejav pred publikom? Tu uvádzame stratégie riešenia problémov s rečovou úzkosťou.
Ak sa bojíte predniesť prejav alebo prednášku, potom sa obávate, či ste sa téme venovali a pripravili spôsobom, ktorý bude mať dobrý ohlas. Bojíte sa neúspechu, vysmievania sa alebo odmietnutia ostatnými. Aj keď nebudete mať problém rozprávať sa na spoločenských stretnutiach, ak ste stredom pozornosti pred väčším publikom, môžete sa báť, že nevydáte zvuk alebo nestratíte vlákno.
Môžete sa tiež báť koktania, zamotania alebo červenania sa počas prezentácie. Vo vašej fantázii jasne vidíte, ako sa budete hanbiť. Môžete sa tiež obávať, že nebudete schopní odpovedať na otázky, ktoré sú medzi tým, že by sa publikum mohlo nudiť alebo húfne odchádzať z miestnosti. Všetky tieto negatívne myšlienky a fantázie vedú k tomu, že sa chcete vyhnúť prejavu a máte z prejavu strach.
Vedľajšie účinky strachu z rozprávania
Vyvarujte sa toho, aby ste boli stredobodom pozornosti, vyhýbajte sa prednáškam a prejavom; v čase pred prednáškou cítite napätie a problémy so spánkom. Odkladáte prípravy prejavu a prezentácie. Je ťažké sa sústrediť, je ťažké si na niečo spomenúť.
Počas prednášky ste neistý, stiesnený, napätý, máte hrčku v krku, máte problémy s dýchaním, koktáte, strácate niť, zabudnete text, nemôžete sa pozerať na publikum, neustále počúvať sám seba. Začnete sa potiť, chvieť, pociťujete závraty alebo nevoľnosť, máte nutkanie na močenie, hnačky, sucho v ústach, búšenie srdca.
Poradenské video: príčiny strachu z reči
Čo robiť pri rozprávaní úzkosti
Psychicky sa dostanete do nálady.
Keď sa objaví strach, povedzte si: „Mám ostatným čo ponúknuť. Dokážem to.“ Takže hovorte sami so sebou dobre a posilnite chrbát.
Premyslite si svoje starosti až do konca.
Čo by sa mohlo stať, ak nedáš perfektnú reč, koktáš, stratíš nitku. Boli by ste v smrteľnom nebezpečenstve? Boli by spochybnené celé vaše budúce plánovanie života a kariéra, zničila by sa vaša profesionálna kariéra? Ak ste k sebe úprimní, musíte uznať, že hoci by bolo trápne, keby ste nehovorili perfektne, nezničilo vás to.
Osvojte si sebavedomý postoj.
Spomeňte si na situáciu, v ktorej ste mali úplnú dôveru v seba, a osvojte si pozíciu, ktorú ste mali vtedy. Sebavedomé držanie tela vám dodáva sebavedomie.
Naučte sa relaxačnú techniku
Naučte sa relaxačnú techniku, ako je progresívna svalová relaxácia. To vám môže pomôcť zmierniť nervozitu a súvisiace fyzické príznaky.
Na relaxáciu použite dýchaciu techniku
Jednoduché dychové cvičenie vám môže pomôcť zmierniť úzkosť. Funguje to takto: Dýchajte trochu hlbšie, ako obvykle. Potom po jednom nádychu opäť vydýchnite jedným pohybom bez zadržania dychu. Keď ste vydýchli, zadržte dych asi na 6 až 10 sekúnd. Sami zistite, ktorý čas je pre vás najpohodlnejší. Počítajte vo svojej mysli od 1001 do 1006 alebo 1010. Po zadržaní dychu sa znova nadýchnite, vydýchnite jedným pohybom bez zadržania dychu a potom ho zadržte ďalších 6 až 10 sekúnd. Toto dychové cvičenie opakujte 2 až 3 minúty alebo kým nebudete oveľa uvoľnenejší a pokojnejší.
Najväčšou chybou, ktorú môže človek v živote urobiť, je strach z toho, že urobí chybu.
Dietrich Bonhoeffer
Využite mentálny tréning
Robte predstavivé cvičenia, pri ktorých sa môžete vidieť sebavedome a sebavedome stáť pred skupinou a rozprávať sa sami so sebou, ako si to predstavujete. Môžete si napríklad povedať: „Viem, čo chcem povedať. Zvládnem to. Len buď v pokoji. Každý sa nadchne, keď prednesie prejav.“ Čím viac si hráte vo svojej fantázii, tým ste uvoľnenejší a sebavedomejší v skutočnej situácii. Mentálny tréning je jednou z najefektívnejších techník na trénovanie osobných schopností a schopností.
Podeľte sa o svoj strach s publikom
Viem, že to bude vyžadovať určité úsilie. Ak však máte odvahu povedať divákom na začiatku svojho prejavu, že ste nadšení a máte trému, vaša úzkosť ustúpi a budete môcť svoje rozprávanie oddýchnuť. Čo musíte stratiť, ak dáte ostatným vedieť, že ste nadšení? Nemyslíš si, že to pochopia? Myslíte si, že ste jediný, kto sa bojí predniesť prejav pred publikom?
Čím viac potláčate svoju nervozitu a trému, tým viac chcete pôsobiť sebavedome, tým ste napätejší. A tým menej sa môžete sústrediť na svoju prezentáciu.
Urobte si nejaké rétorické školenie
Nápomocný by mohol byť rétorický seminár, napríklad na komunitnej vysokej škole. Tam sa naučíte nielen zdokonaliť svoje rétorické schopnosti, ale tiež sa dozviete tipy proti úzkosti z reči a trému.
Nadviažte očný kontakt so svojím publikom
Nadviažte očný kontakt so svojím publikom. Vyberte si v publiku niekoho, kto sa vám páči, a udržiavajte s ním očný kontakt. To zníži vašu nervozitu a trému - zaručené.
Uvoľnite svoje fyzické napätie
Svoje emočné a fyzické napätie môžete výrazne znížiť, ak napríklad niekoľkokrát zovriete ruky v päsť a potom ich znova uvoľníte. To isté môžete urobiť s prstami na nohách. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, čo je mimoriadne relaxačné.
Pohybujte sa pred svojim výkonom
Pohyb je veľmi relaxačný a zmierňuje napätie. Pred vystúpením teda urobte krátku prechádzku a vedome zamerajte svoju pozornosť na svoje okolie.
Myslite na svoje publikum inak
Ľudia so strachom z reči vždy spájajú reakcie publika na seba. Reakcie vždy považujú za dôkaz toho, že neprechádzajú. Nie sú iné možnosti?
Ak niekto v publiku zije, znamená to, že ho vaša prezentácia nudí? Možno, ale možno minulú noc zle spal, je prepracovaný. Keď sa niekto usmeje, smeje sa vám? Možné, ale tiež by mohol byť rád z vašej prednášky alebo z niečoho pekného, čo si naplánoval po práci. Keď dvaja poslucháči spoja hlavy a šepkajú si navzájom, vysmievajú sa vám alebo sa vám rúhajú? Možno, ale možno si iba vymieňajú niečo súkromné.
O čo ide, je toto: Ne vydávajte sa za iných, že si o vás myslia alebo hovoria negatívne. Existuje veľa dôvodov pre správanie toho druhého. Uvedomte si to, ak vás dráždia reakcie publika.
Ak chcete riešiť príčiny vašej rečovej úzkosti
Ak sa obvykle vyhýbate hovoreniu pred ostatnými, musíte stále hovoriť alebo prejavovať obrovské stresové reakcie, keď musíte hovoriť pred publikom, mali by ste pracovať na príčinách svojej úzkosti z rozprávania.
Strach z rozprávania väčšinou skrýva nízku sebaúctu. Bojíte sa, že nebudete dosť dobrí. Veríte, že potrebujete uznanie od ostatných, a bojíte sa, že ho nezískate alebo nestratíte. Vyžadujete od seba dokonalosť, aby vás ostatní prijali a dokázali prijať samého seba. Bojíte sa, že si zo seba urobíte blázna, a podobne ako na skúške, že zlyháte.
Ak sa naučíte starať viac, môžete prijať slabosť alebo neúspech bez toho, aby ste boli úplne nevyvážení. Potom môžete ostatným umožniť, aby videli vaše napätie a neistotu. To výrazne znižuje stres pred prezentáciou.
Pamätajte však: Aj herci majú po rokoch pôsobenia na javisku trému.
Takže strach zo zlyhania alebo z rozpakov nikdy nezmizne úplne. Môžete sa však naučiť znížiť svoju úzkosť z rozprávania na úroveň, ktorá vám umožní uvoľniť sa v strede pozornosti a predniesť prejav. A ako pri všetkých zručnostiach: Cvičenie je dokonalé.
Čím viac prednášate, tým viac rastie vaše sebavedomie a tým menej strachu a trémy.