Strach zo straty svalovej hmoty pri diétach Diéty pre lezenie
V tomto príspevku chcem odpovedať na otázku používateľa, ktorá bola nedávno položená tu v časopise:
Čo téma chudnutia na diéte? Robíte pre to niečo špeciálne?
Otázka používateľa v časopise target10a
Veľmi zaujímavá otázka, ktorú som v tej či onej podobe dosť často počul. Je zrejmé, že existujú športovci, ktorí sa obávajú straty svalovej hmoty pri diéte!
Moja odpoveď na toto je: Áno - niečo s tým urobím! A v zásade existujú dva dôležité body:
- Stále pracujte na svaloch, ktoré nechcem stratiť.
- Uistite sa, že máte vo svojej strave dostatok bielkovín (približne 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň).
Bod 1 vo vzťahu k horolezcovi znamená, že horolezec môže napríklad zvládnuť stratu svalovej hmoty v nohách, ak sa o ňu ani nežiada. Dôležité svaly na predlaktiach alebo na chrbte nestratia v dôsledku stáleho namáhania žiadne významné množstvo látky. Aspoň ak zoberiete do úvahy aj bod 2 - dostatok bielkovín.
Bod 2 tiež znamená, že by ste nemali držať diétu príliš rýchlo! Namiesto toho s veľkou disciplínou musíte niekoľko týždňov udržiavať mierny deficit kalórií.
Fatálne signály
To sú v podstate dva body! Ak naopak držíte diétu a myslíte si, že už nemôžete toľko trénovať a trénovať, pretože sa chcete starať o svoje telo, dáte telu dva signály:
- Sval dostane signál, že je menej potrebný.
- Sval dostane signál, že už nemôže byť správne zásobený menším počtom potravy.
Tieto dva signály majú spolu ten účinok, že v závislosti od sily týchto dvoch signálov dôjde vo svaloch k veľmi rýchlej strate látky.!
Použitie aminokyselín
Pre úplnosť musím spomenúť, že som vždy pracoval s aminokyselinami, aby som sa chránil pred odbúravaním svalov. Vždy sa používala kombinácia BCAA a kompletný profil aminokyselín (Buy: BCAA, AMINO ACID COMPLEX).
Vzal som ich vždy po vstávaní (tiež som tam nerobil raňajky) a počas dlhšieho pôstu.
Nie som si istý, do akej miery v skutočnosti pomáhajú, ak sa budete držať požiadavky 2g proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Takže mám podozrenie, že téma aminokyselín nie je pre horolezcov až taká dôležitá.
Ale vždy som pracoval na strave s aminokyselinami a mal som pocit, že mi pomáha. V prípade pochybností platí rovnaké pravidlo: skúste to sami!
Záver Strata svaloviny stravou
V súhrne možno povedať, že strach zo straty svalovej hmoty počas diéty je neopodstatnený. Naopak: Túto tému je možné ovládať naozaj dobre, pokiaľ dodržíte dva body spomenuté na začiatku - tvrdý tréning a dostatok bielkovín!
Diéta vám však nedá pocítiť slabosť?
Áno, cítila som sa počas dňa slabá, unavená a niekedy dokonca apatická na diétu! Počas tréningu však tento pocit prakticky nikdy nebol! Namiesto toho som sa väčšinou cítil bdelý, sústredený a podával som maximum!
To je samozrejme aj moja individuálna skúsenosť. Ale tiež som počul od iných športovcov, že sa cítia rovnako!
Takže pocit slabosti je skôr duševný problém!