Strana 35; PURNA jóga
Poznámka: Aby sa dosiahol súlad s autorským zákonom (zákon 8/1996), prebratie tohto článku ako celku alebo jeho časti sa uskutoční priamym odkazom na túto stránku, čím sa uchová zdroj a meno autora. Akékoľvek neoprávnené stiahnutie je porušením autorských práv!
Žiadna bolesť v cvičení jogy!
Tu je rozhovor s Bernie Clarkom na túto tému:
„Poďme preskúmať tento koncept zlepšovania,“ povedal a zostrelil celú moju predstavu o konkurencii. „Toto je myšlienka typu A, jangový typ myslenia“ (na rozdiel od pokojnejšej osobnosti typu B a pasívneho jinového myslenia).
Ale nejde len o prístup. Dostáva sa k jadru toho, ako k joge pristupovať. Znamená to, že držanie pózy nie je o tom tlačiť telo na svoje hranice. Ide o to, aby ste sa dostali do držania tela iba do tej miery, aby ste namáhali telo. Je to jemný rozdiel v prístupe, ale veľký.
"Nemusíš dávať nohu za hlavu." Nemusíte ísť ďalej, “povedal Clark. „Myšlienka zlepšenia by mohla viesť k mnohým zraneniam. Zámerom nie je dostať sa na konkrétne miesto. Zámerom je vytvoriť stres a ak už ste tam, prestaňte myslieť na zlepšenie. Ty si tam. "
Vytiahnuté svaly, rovnako ako bolesti kĺbov alebo bedier, sú ľahko možné z prehnaného preháňania. Štúdia University of Sydney, ktorá bola zverejnená tento rok, zistila, že 10% praktizujúcich utrpelo z jogy také alebo onaké bolesti pohybového aparátu, aj keď je to zhruba rovnaká miera úrazov pri iných fitness aktivitách, uvádza sa v štúdii. Dobrí učitelia sa študentov zvyčajne pýtajú, či majú pri začiatku vyučovania nejaké zranenia alebo ťažkosti.
A výučba bezpečného a zdravého prístupu zostane kľúčom, pretože hordy akolytov jogy naďalej pribúdajú. Štúdia Yoga Journal a Yoga Alliance zistila, že napríklad viac ako 36 miliónov Američanov cvičí jogu, čo je nárast z 20 miliónov v roku 2012. Veľkou časťou je nárast mužov, v roku 2016 to bolo 10 miliónov, v porovnaní so štyrmi miliónmi v roku 2012.
Učiteľ jogy z Vancouveru Bernie Clark sa k zenovej meditácii dostal v polovici 70. rokov, aby znížil stres, a potom sa pri meditácii venoval joge. Jeho učiteľskou špecializáciou je jin joga.
Clark, ktorý má 63 rokov, pochádza zo stresujúcej kariéry v spoločnosti Xerox a potom v MacDonald Dettwiler and Associates (výrobca Canadarm). Vie o typoch typu A. Bol ním. K zenovej meditácii sa dostal v polovici 70. rokov, aby znížil stres, a potom sa pri meditácii venoval joge. Jeho učiteľskou špecializáciou je teraz yin joga, ktorá môže pozostávať iba z pol tucta póz, ktoré sa držia niekoľko minút v priebehu jogových cvičení, ktoré trvajú hodinu alebo viac.
Môže to byť prekvapivo náročné. Pózy sú určené na vŕtanie do jadra svalového systému a spojivového tkaniva.
Častým javom je, že sa študent tlačí sám, povedal Clark, „a pôjdete hore a opýtate sa ho, ako sa cíti. A on povie: ‚Som dobrý. Zajtra to pocítim. ““
Je to starý zvyk vyrovnávať bolestivosť svalov s dobrým tréningom.
Ale „máme úplne neprimeraný vzťah k bolesti. Ani nevieme, čo to je. Musíte študentom povedať, že ak cítia niečo ostré, horiace, tingly, elektrické, nie sú to dobré signály. Telo sa vás snaží varovať: Prestaňte s tým, “povedal.
Nemohol som si pomôcť stlačiť otázku, aj keď sa zlepšenie cíti dobre a prirodzené zlepšenie v priebehu času umožňuje človeku otočiť sa o niečo ďalej alebo sa natiahnuť o niečo hlbšie. Ak by sa to nemalo považovať za dobrú vec, o čo by ste sa mali usilovať?
„V joge existujú dve široké kategórie,“ odpovedal pokojne, múdro. „Existuje funkčný prístup a estetický prístup.“
Funkčný prístup spočíva v tom, že pôjdete vlastným tempom a uvedomíte si svoje schopnosti v danom okamihu. Estetický prístup spočíva v osvojení si pózy, ktorá je vedená súťaživosťou a zdokonaľovaním. A uznáva, že to tak existuje v celom svete jogy.
Už v staroveku guru „súťažil medzi sebou o získanie učeníkov ostatných skupín“, či už pri debatách v sanskrte, alebo pri predvádzaní schopností v pózach alebo pri debatách o filozofických základoch jogy. Napríklad v novšej histórii jogy došlo k popularizácii tvrdších úrovní ashtanga jogy, štýlu, ktorý spočíva skôr v tvorbe vnútorného telesného tepla, a preto má tendenciu byť viac športový. (Štúdiá jogy to budú nazývať aj vinyasa, flow alebo power flow - sú to verzie ashtanga, ktoré sú prístupnejšie pre masy.)
Nie je prekvapením, že existujú aj súťaže v joge, kde národné a medzinárodné federácie presadzujú jogu ako súťažný šport. Symbol pre USA Yoga vyzerá ako basketbalista v modrom a červenom logu NBA, ktorý sa náhle rozhodol urobiť zvislé rozdelenie.
Obchod s estetickou jogou (a nezabudnite, že veľa z toho je o podnikaní) je obzvlášť náchylný na pózy pripravené na Instagram. "Je úžasné, že môžete získať ženu, ktorá má na to kosti." Jej chrbtica má tvar, ktorý umožňuje skutočne hlboký a krásny ohyb zozadu. Môže choreografovať [ohyb] na hudbu. Má krásne pozadie na Bali a získa milión sledovateľov [na sociálnych sieťach], “uviedol Clark.
Clark si však tiež pamätá na určitú hodinu konferencie o joge, ktorú predniesol jeden z najkvalifikovanejších elitných učiteľov vo svete jogy. Podľa Clarka trieda pritiahla iba osem ľudí. „Niečo sa zmenilo.“ Inými slovami, estetika, konkurencia a prilákanie jedného milióna priaznivcov Instagramu sú v poriadku, ale uvedomte si, že sa veľmi líšia od funkčného prístupu.
„Ak sa obrátite na funkčný prístup, v ktorom ste zdraví, aby ste sa udržali zdraví alebo udržali svoje zdravie, potom všetky tieto estetické prvky nie sú potrebné. Ste tu len na to, aby ste stresovali [svoje svaly a kĺby], “uviedol.
Ak použijeme analógiu s váhovými miestnosťami, väčšina z nich nedvíha závažia, aby mohla byť ďalším Vasilijom Alekseyevom, sovietskym zdvihačom síl v 70. rokoch. „Nie si tam, aby si vytvoril svetový rekord. Niektorí ľudia to dokážu, ale vy ste tu len na to, aby ste zostali zdraví, “uviedol Clark.
Ľahké to: Päť ďalších cvikov s nízkou intenzitou
Podľa Vania Hau, osobnej trénerky a riaditeľky Akadémie voľných foriem v Ottawe, je tu päť cvičení s nízkou intenzitou špeciálne pre mužov, ktorí sa snažia uľahčiť si cestu k zdravému a aktívnemu životnému štýlu.
Kráčajte každý deň čo najviac. Desaťtisíc krokov každý deň je súčasťou požadovanej dennej fyzickej aktivity, ale aby ste neprešli cez palubu, môžete urobiť jednoduchú vec, napríklad „hovorový test“. Ak ste schopní viesť rozhovor [pri chôdzi], je menej pravdepodobné, že sa nadmerne rozviniete.
Oba sú vynikajúce pre kardio výkon a boli by dobré, ak by ste mali nejaké zranenia, napríklad bolesti kĺbov.
Nechcete cvičiť príliš veľa cvikov nezaťažujúcich váhu, takže turistika je ideálna na to, aby ste dostali viac kopcov a prevýšenie len na svoju bežnú chôdzu. Takto pracujete s nohami o niečo ťažšie.
Spolupracujte s trénerom a naučte sa, ako sa správne pohybovať a budovať silu, ktorá môže pomôcť zlepšiť mobilitu. Pre prevenciu úrazov je dôležitá zlepšená pohyblivosť.