Strata brušného tuku Pomocou vzorca „2 2 4“ na ploché brucho
Foto: Getty Images
Odborník na fitnes chce teraz dať brušný tuk na golier pomocou vzorca „2 + 2 + 4“. Ako efektívne používať vzorec na chudnutie na žalúdku - tu.
Cesta k plochému bruchu je dnes možná pomocou veľmi jednoduchého výpočtového vzorca. Fitness profesionál Dr. DR. Despeghel vyvinul vzorec „2 + 2 + 4“, pomocou ktorého môžete efektívne stratiť až päť centimetrov obvodu potoka už za pár týždňov. Nebojte sa, na to nemusíte byť matematický génius.
Schudnite: Toto je formule brušného tuku pre ploché brucho
Vzorec na stiahnutie bruška je založený na trojbodovom pláne, ktorý zahŕňa kombináciu pohybu a zdravého stravovania. Dajte si vytrvalostný tréning dva dni v týždni a silový tréning ešte dva dni - stačí iba 20 minút denne. Jedzte „čistú“ stravu po celé štyri tréningové dni. Pretože potom to vyjde: 2 + 2 + 4. A čo je najlepšie: zvyšné tri dni v týždni môžete jesť, čo chcete.
DR. Despeghel testoval tento vzorec na 153 ľuďoch, ktorí sa počas dvanástich týždňov držali vzorca 2 + 2 + 4 odborníka na fitnes. Výsledok rovnice: Účastníci priemerne stratili v obvode pásu päť centimetrov.
Takto funguje chudnutie na žalúdok pomocou vzorca „2 + 2 + 4“
Pravidelné vytrvalostné tréningy zvyšujú metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov. Nezáleží na tom, aký vytrvalostný tréning robíte. Či už beháte, plávate, jazdíte na bicykli alebo boxujete - je dôležité, aby ste svoje telo rozhýbali. Pretože ste fiter, tým rýchlejšie dostane telo energiu z tukových zásob na žalúdku, nohách a zadku.
Ak spojíte vytrvalostný tréning so silovými cvičeniami, ktoré budujú svaly, zabezpečíte tiež zvýšenie spotreby energie. Svaly koniec koncov potrebujú energiu a to je to, čo získavajú z nadbytočných tukových zásob, aj keď je telo v pokoji.
Venujte pozornosť aj svojej strave počas štyroch tréningových dní. Nie je potrebné, aby ste jedli menej, ale radšej si dávajte pozor na to, čo jete. V týchto dňoch sa vyhýbajte cukru, nasýteným tukom a alkoholu. Namiesto toho sa rozhodnite pre dve porcie ovocia denne (ale už nie po 17:00), dve porcie zeleniny denne a kombinujte to s bielkovinami, ako sú ryby, mäso a vajcia a dôležitou vlákninou, ako je celozrnný chlieb. Pite veľa vody a nesladené čaje. Odborník odporúča dva až tri litre denne. Zvyšné tri dni v týždni môžete jesť, čo chcete, ako chcete.
Záver: Je receptúra 2 + 2 + 4 vhodná na chudnutie na žalúdku?
Ak sa teraz bojíte, že v posledných troch dňoch zasiahnete navyše a na konci dňa priberiete, poviem vám: Pretože receptúra „2 + 2 + 4“ propaguje vyváženú stravu bez hladovania, telo sa zväčší Pravdepodobnosť, že po ďalšie dni nebudete trpieť nekontrolovaným nadmerným jedením. Naopak: z dlhodobého hľadiska môže receptúra v lepšom prípade zvýšiť povedomie o zdravom stravovaní.