Strata brušného tuku - vnútorný a vonkajší brušný tuk
Pokiaľ ide o brušný tuk, človek v podstate rozlišuje medzi Viscerálny (vnútorný brušný tuk, ktorý obklopuje črevá a orgány) a subkutánne Tuk (vonkajší brušný tuk). Najprv sa pozrime, čo môžete urobiť so svojím nevzhľadným vonkajším brušným tukom, a potom príde rad na vnútorný brušný tuk, poďme !
Vonkajší brušný tuk
Pokúšať sa stratiť brušný tuk je problém, ktorý ovplyvňuje a ovplyvňuje mnoho rôznych ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev. V prvom rade nemilovaný brušný tuk vyzerá jednoducho katastroficky! Vyteká spod trička a vy sa hanbíte za každý pohyb, ktorý urobíte, pretože vám z každej strany vychádza žalúdok.
A samozrejme je to problém, ktorý chcete vyriešiť čo najskôr, ale mali by ste vedieť, že váš brušný tuk má tiež veľa negatívnych zdravotných aspektov! Šance na: vysoký krvný tlak, problémy so srdcom, choroby krvného obehu a oveľa viac zvyšujú zvýšené množstvo brušného tuku !
Preto by ste mali Znížte brušný tuk, s hlavným cieľom udržať alebo zlepšiť svoje zdravie! Pretože ako viete, zdravie je najdôležitejšia vec, ktorú máme! Čo teda robiť, aby ste sa zbavili vonkajšieho brušného tuku a konečne sa cítili opäť dobre v užšom oblečení? ?
Zbavenie sa vonkajšieho brušného tuku
Žiaľ, brušný tuk môžete dostať pod kontrolu iba dostatkom pohybu a zmenou stravovania. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je zmerať si brušný tuk a zapísať si výsledok. Meranie by ste mali robiť znova asi každé 2 týždne, aby ste videli, koľko presne ste stratili brušného tuku.
Výsledky často nie sú vždy viditeľné okamžite, ale vďaka meraniu brušného tuku viete presne, čo sa medzičasom stalo, a to vás ešte viac motivuje! Prvé úspechy si všimnete pomerne rýchlo, ale nájdu sa aj fázy, v ktorých to trvá o niečo dlhšie, takže je potrebná vytrvalosť !
Spaľujte brušný tuk - správna strava
Správna výživa je nevyhnutná na stratu brušného tuku ! Najdôležitejšie je, že vaša strava by mala obsahovať veľa bielkovín a pozostávajú z dobrých sacharidov, čo znamená veľa ovocia a zeleniny, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža a strukoviny. Môžete si tiež prečítať náš článok o nízkosacharidovej diéte. Mali by ste sa vyhnúť všetkým spracovaným potravinám, napríklad zlým sacharidom:
- biely chlieb
- ľahké cestoviny
- Para varená ryža
- Sladkosti
- Hotové výrobky
Prezrite si našich 80 najlepších tipov a trikov na chudnutie: 80 najlepších tipov a trikov na chudnutie
Medzi jedlami by ste mali jesť čo najmenej, aby vaše spaľovanie tukov fungovalo optimálne. Ak budete mať hlad, zjedzte prírodný jogurt, pár orechov alebo nejakú zeleninu.
Extra tip: Mali by ste sa tiež vyhnúť ovociu večer, pretože fruktóza zaisťuje, že vám stúpne hladina inzulínu a zastaví sa spaľovanie tukov !
Správne športové cviky
Aby ste stratili brušný tuk, je absolútne nevyhnutné správne cvičenie. Takzvané sú vždy absolútne účinné Vysoko intervalové tréningové jednotky, skrátene HIT. Cvičením HIT cvičíte krátke, ale veľmi intenzívne športové jednotky, ktoré vás skutočne rozbehnú.
Tu je príklad: Normálne a ticho beháte 1 minútu a po minúte beháte tak rýchlo, ako len dokážete, 10 sekúnd. Celé to opakujete tak dlho, ako môžete, beháte 1 minútu a potom okamžite šprintujete 10 sekúnd. Pokiaľ je to možné, nemali by ste medzi tým robiť žiadne prestávky.
Ďalšia možnosť vyzerá takto: Stojíte s nohami asi na šírke ramien na podlahe. Teraz začnete behať v stoji, to znamená, že najskôr zdvihnete pravú nohu a potom ľavú nohu, prakticky akoby ste bežali, iba to, že sa nepohybujete vpred. Po asi 30 sekundách tento proces urýchlite čo najrýchlejšie, zdvihnite kolená čo najvyššie.
Existuje veľa príkladov a možností HI tréningu, stačí sa pozrieť na toto video:
Abs cvičenie
Samozrejme, efektívny tréning brušných svalov je tiež veľmi dôležitý, aby ste sa zbavili brušného tuku. Obzvlášť účinné sú cvičenia ako bočný doska alebo doska. Bočná podpora je obzvlášť účinná pre bočné brušné svaly a doska je zvlášť účinná pre dolné brucho.
Bočná podpora
Bočná doska je pomerne jednoduché cvičenie, ale účinok je cítiť už po niekoľkých sekundách. Urobíte to tak, že si ľahnete na bok na podlahu a vyložíte si obe chodidlá na seba tak, aby ich chodidlá smerovali nadol. Teraz vezmete predlaktie a položte ho na podlahu asi vo výške ramien. Teraz zdvihnite boky z podlahy a druhú ruku si jednoducho položte na telo. Počas tohto cvičenia vytvára vaše telo čiaru od chodidiel k hlave, čo znamená, že vaše boky neklesajú alebo niečo podobné. Snažte sa vydržať aspoň 30 sekúnd. Tu je variácia bočnej podpory vo videu:
Doska
Doska sa tiež robí veľmi ľahko, ale minimálne rovnako efektívne. Pri vykonávaní planku zaujmete rovnakú pozíciu ako pri push-up, ale namiesto rúk použijete predlaktie. Nohy máte vystreté a telo vystreté. Cvičte tiež najmenej 30 sekúnd. Toto je videozáznam:
Vyvarujte sa stresu
Strata brušného tuku je cieľom, a preto by ste sa mali vyhnúť stresu čo najviac! Stres je pri chudnutí veľmi kontraproduktívny, pretože pri strese sa stáva Kortizol vylial. Kortizol sa tiež nazýva Stresový hormón známe a bohužiaľ má niektoré funkcie, ktoré sú pri chudnutí veľmi ťažkopádne:
- Kortizol zastavuje telo v tvorbe bielkovín
- Kortizol odoberá bielkoviny zo svalov a premieňa ich na glukózu (cukor).
- Kortizol navyše inhibuje odbúravanie tukov !
Bohužiaľ to nie je všetko, pretože kortizol takpovediac znecitliví naše bunky a zabráni im v reakcii na iné hormóny. Na jednej strane to vedie k a Rezistencia na inzulín (Cukrovka typu 2), pretože aj keď je v tele dostatok inzulínu, už nereaguje kvôli kortizolu a jeho narkotickému účinku. Môžete tiež použiť a Leptínová rezistencia trpieť. Zjednodušene povedané, leptín je hormón, ktorý informuje váš mozog o tom, či ste plní alebo nie. Ak sú bunky znecitlivené kortizolom, tento signál sa nedostaví a máte pocit hladu.
Vyhýbajte sa úplne alkoholu
Alkohol je jednou z najviac kontraproduktívnych vecí, ktoré môžete urobiť pri chudnutí ! Hneď ako začnete konzumovať alkohol, bude to okamžite k primárnemu zdroju energie. To znamená váš Vypne sa spaľovanie tukov, váš metabolizmus a spaľovanie sacharidov a bielkovín . Alkohol sa totiž nemôže ukladať v tele a nachádza sa v pečeni Prevedený na toxický acetaldehyd (produkt rozkladu alkoholu) ! To je tiež dôvod, prečo telo najskôr spracuje alkohol.
Ale alkohol má viac negatívnych účinkov. Inhibuje budovanie svalov, spomaľuje trávenie a výrazne podporuje chuť na slané a slané jedlá. Alkohol stiahne telo okrem vody aj minerály, ktoré je potrebné doplniť, a teda aj chute. K tomu všetkému ešte pridajte Alkohol aktivuje centrá hladu v našom mozgu, a tým napríklad intenzívnejšie vnímame pachy jedál. Ako už bolo opísané, trávenie je spomalené a Zvýšila sa produkcia žalúdočnej šťavy. To vedie k zaznamenaniu Kalórie sa do tukových usadenín dostávajú veľmi rýchlo a tam uložené. Okrem toho má alkohol asi 7 kalórií na gram !
Žiadne nadúvanie
Vďaka plynatým jedlám vyzerá váš žalúdok ešte viac. To, čo nakoniec spôsobí, že sa budete cítiť nafúknutý, sa u každého líši a len vy sami to zistíte. Často sú to jedlá, o ktorých by ste netušili, že v sebe majú stále plynatosť. Poznačte si teda, čo vám robí benzín, a týmto potravinám sa vyhýbajte.
Medzi potraviny, ktoré spôsobujú plyn, patria:
- Kapusta
- strukoviny
- kyslá kapusta
- Fazuľa
- Atď.
Tu nájdete zoznam nafukujúcich sa jedál, ktoré si môžete uložiť: KLIKNUTÍM SEM PRE ZOZNAM
Extra tip: Ak máte nafúknuté brucho, môžete Feniklový čaj Pomoc !
Strata vnútorného brušného tuku
Viscerálny (vnútorný) brušný tuk
Vnútorný brušný tuk je druh brušného tuku, ktorý je skutočne nebezpečný! Priamo ho nevidíte, kým nedosiahne úroveň, pri ktorej je dobre viditeľný obvod pása. Viscerálny brušný tuk je vo vašej brušnej dutine a obklopuje vás vnútorné orgány (pankreas, pečeň, črevá).
Tuk má niekoľko funkcií, na jednej strane chráni vaše orgány, na druhej strane z neho môže telo v prípade potreby získať energiu. Produkuje tiež hormóny a ovplyvňuje aj hladinu lipidov v krvi a hladinu cukru v krvi. Samozrejme, vnútorný brušný tuk má tiež významný vplyv na váš metabolizmus, pokiaľ ho nemáte príliš veľa.
Ak máte nadmerný viscerálny brušný tuk, váš metabolizmus sa zblázni, čo podporuje kardiovaskulárne ochorenia a bohužiaľ aj rakovinu! Vaším cieľom by teda malo byť čo najrýchlejšie zníženie obsahu tohto vnútorného brušného tuku.
Zmerajte si brušný tuk
Môžete si tiež zmerať svoj vnútorný brušný tuk, rovnako ako svoj vonkajší brušný tuk. Ak to chcete urobiť, vezmite zvinovací meter a omotajte si ho okolo pása. Vydýchnite a uistite sa, že merací meter je rovný. Obvod pása pri Muži od 102 centimetrov, a o Ženy nad 88 centimetrov sa považuje za otáznu !
Distribúcia tuku u žien
U žien sa väčšina tuku distribuuje medzi:
- Stehná
- zadok
- bedro
Podľa vedcov za to môže hormón estrogén. Produkcia estrogénu má tendenciu klesať v strednom veku a ženy vďaka tomu často priberajú na bruchu !
Distribúcia tuku u mužov
Podľa vedcov je hormón testosterón zodpovedný za tuk u mužov:
- brucho
- vnútorné orgány
- a späť
vklady. Asi 80% mužov je postihnutých tukovými usadeninami v žalúdku !
Strata vnútorného brušného tuku - čo môžete robiť? ?
Rovnako ako pri vonkajšom brušnom tuku, aj pri jeho odbúravaní budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky a pohyb. To opäť znamená diétu bohatú na bielkoviny a vyhýbanie sa spracovaným potravinám a „zlým“ sacharidom. V športe máte opäť veľa možností, skutočnými alternatívami, najmä pre ľudí s veľkou nadváhou, sú plávanie alebo aqua aerobik, tu spálite až 400 kalórií.
Škorica ako skutočný zabijak tukov !
Škorica je skutočný zabijak tukov. vďaka Zložka MHCP, ktorý zaisťuje, že hladina cukru v krvi klesá, rovnako ako inzulín, a vďaka vlastnostiam, ktoré znižujú hladinu lipidov v krvi, je pozitívne ovplyvnený metabolizmus lipidov. Nielen metabolizmus tukov je však podporený vďaka Nižšia hladina cukru v krvi, a teda aj nižšia hladina inzulínu, tiež znamená, že sa ukladá menej tuku ! Znížená hladina cukru v krvi má však ďalší účinok: Vďaka zníženej hladine inzulínu nedochádza k žiadnym chúťkam a tiež sa spomalí hlad ako celok !
80 najlepších tipov a trikov na chudnutie
Ak chcete skutočne efektívne chudnúť, mali by ste si prečítať našich 80 najlepších tipov a trikov na chudnutie: KLIKNITE SEM
Alebo si môžete zadarmo stiahnuť 80 najlepších tipov a trikov na chudnutie do počítača ako súbory PDF: KLIKNUTÍM SEM PRE VAŠE STIAHNUTIE
Ak máte akékoľvek otázky, nechajte prosím komentár !