Strata brušného tuku Vyhýbajte sa týmto potravinám
Vláčíte so sebou malé záchranné koleso? Pre mnoho ľudí je žalúdok Tvojou problémovou oblasťou a nie je ľahké sa ho zbaviť. Môže to byť spôsobené nesprávnymi potravinami. Povieme vám, ktorým potravinám sa treba vyhnúť a prečo TOTO cvičenie neurobí nič pre ploché brucho.
Brušný tuk je nezdravý
Utešujte sa: brušné tuky (nazývané aj viscerálny tuk) môžu mať aj štíhle ženy. To, kde je tuk na tele, je v konečnom dôsledku otázkou predispozície. Bohužiaľ sa s tým nedá urobiť veľa. Ale: Nadmerný nalíčený brušný tuk predstavuje zdravotné riziko, pretože podporuje rozvoj cukrovky typu 2, srdcových chorôb, tukov v pečeni a mnohých ďalších chorôb.
Takže každý, kto si myslí, že ploché brucho stojí za to usilovať len kvôli ideálu krásy, je vážne na omyle!
Schudnite na bruchu: Vyhýbajte sa týmto potravinám
Každý, kto má od prírody malé bruško, vie, že aj tie najcielenejšie cviky dokážu málo. Aspoň však držíte žalúdok čo najmenší a dobre trénovaný. Každý, komu pribúdalo a nesprávne jedlo po celé týždne, mesiace alebo roky, zväčšilo brušné tuky, by mal teraz šliapnuť na brzdy. Pamätajte - každý stratený gram je prospešný pre vaše zdravie. A čím skôr začnete, tým lepšie! Preto by ste sa týmto potravinám mali absolútne vyhýbať, pretože sa preukázalo, že podporujú ukladanie tukov v žalúdku.
1. Vyhýbajte sa cukru
V súčasnosti je známe, že cukor by sa mal konzumovať opatrne, ale väčšina ho stále zje príliš veľa. Ženy sú okolo 40 percent nad odporúčanou dennou dávkou, muži okolo 30 percent a deti dokonca 75 percent. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča maximálne 50 g cukru pre celkový príjem energie 2 000 kcal/deň. Ľudia s nadváhou by mali jesť iba 25 až 30 g denne, teda maximálne 5 percent dennej potreby kalórií.
Tipy: Vyvarujte sa hotovým výrobkom a varte čerstvé. Oslaďte si müsli kúskom ovocia (max. 2 porcie denne). Ak máte chuť na čokoládu, vyskúšajte tyčinku z tmavej čokolády alebo tieto cukríky s nízkym obsahom cukru.
2. Vyhýbajte sa trans-tukom
Trans-tuky sú umelo hydrogenované tuky, ktoré sa nachádzajú najmä v spracovaných potravinách. Patria sem hranolky alebo hranolky, ako aj hotové pečivo a jedlá, ale tiež údajne ľahké výrobky, ako napríklad hotové šalátové dresingy. Stručne povedané: trans-tuky nie sú pre telo dobré - je to ako neustále prilievanie oleja do ohňa. Aj tu je odporúčanie: Vyvarujte sa hotovým výrobkom a dajte si pozor na zdravé tuky, ako napríklad olivový olej.
3. Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom
Aby ľudia rýchlo schudli, a tak stratili veľkosť pása, mnohým ľuďom stačí jednoduché vynechanie sladkých nealkoholických nápojov. Okrem limonád sem patria aj populárne čajové nápoje, ktoré si môžete kúpiť v každom supermarkete. Čo mnohí nevedia: Ani ovocné džúsy nie sú dobré. V čerstvo stlačenom pohári pomarančového džúsu môže byť až päť pomarančov - nikdy by ste ich nejedli toľko naraz, však? Kvôli fruktóze, ktorú obsahuje, sa odporúčajú dve porcie ovocia denne. Pečeň je fruktózou takmer zaplnená a pri detoxikácii musí zakaždým podať maximum. Tip: Pite vodu alebo nesladený čaj, aby ste uhasili smäd.
Trénujte správne: TOTO je ten pravý tréning pre vaše brušné svaly
Pravidelne robíte brušáky alebo brušáky a stále nemáte na dohľad šesťbalenie? Možno to nemusí byť šestka, ale kto trénuje prirodzene, ten chce vidieť úspech. Bohužiaľ, ani pri cielenom tréningu stredu brucha nebude stále nič vidieť, pokiaľ je brušný tuk stále nad svalmi! Rozumieš: Najprv musí ísť brušný tuk! Okrem redukcie vyššie uvedených potravín by ste mali začať s tréningom, ktorý NAOZAJ prospieva: Lepšie je trénovať nohy a spodok, pretože sú to najväčšie svaly v našom tele. Ak sú tieto dve svalové skupiny správne zásobené, spálite veľa tukov. Potom sú oveľa efektívnejšie brušáky alebo brušáky.