Strata chudnutia vodou

Chudnem a neustále mi hovoríme, že je to väčšinou voda, ktorá ma teraz naozaj demotivuje. Denne vypijem 3 litre (káva a polievky sa nepočítajú) a mám 150, povedal by som, že to stačí. Moja otázka je, či skutočne stratím väčšinu vody, aj keď veľa pijem?

5 odpovedí

To, koľko vody vaše telo vylúči, si riadi samotný organizmus, záleží to hlavne na príjme soli. Ak nemáte dostatok vody, máte smäd a prebytočná voda sa vylučuje. Pretože vylučovanie nie je len „vyčerpanie“, ale vodu je potrebné aktívne vylúčiť z krvi obličkami, nadmerné pitie predstavuje záťaž pre obeh a obličky. Nadmerné pitie navyše zvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov. Mali by ste teda iba piť podľa svojho smädu.

Nemôžete chudnúť ani tým, že veľa pijete, pretože obezita nevzniká, pretože ste doteraz dosť nepili. Obezita je civilizačná choroba a má vždy svoju príčinu. Túto príčinu je potrebné nájsť a odstrániť. Spravidla sú to určité výživové chyby, ktoré vedú k metabolickým poruchám a navyše k obezite. Príčiny môžu spočívať aj v životnom narušení pocitu sýtosti („požierači frustrácie“) alebo v škodlivých vplyvoch prostredia (napr. Vedľajšie účinky drog, otravy).

Kalórie nemajú absolútne nič spoločné s príčinami obezity, pretože kalórie popisujú kalorickú hodnotu potravy. Kalorická hodnota je energia, ktorú je možné získať spálením (!) Príslušnej potraviny. V skutočnosti sa nikde vo vašom tele nespáli žiadna potravina, ale potrava sa počas štiepenia skôr rozloží na svoje zložky, reabsorbuje sa a tieto stavebné prvky sa potom používajú v bunkách ako súčasť komplexných metabolických procesov, ktoré tam prebiehajú.

Tu zohráva úlohu to, či potravina stále obsahuje všetky dôležité látky, pretože ak to tak nie je, nevyhnutne dôjde k metabolickým poruchám, ktoré môžu viesť k rôznym chorobám - jednou z nich je obezita.

Príčinou musí byť vždy liečba obezity. Ak jedlo neobsahuje všetky potrebné látky, pretože je príliš často náročne spracované, musíte vylepšiť stravu. Ak existujú stresujúce okolnosti, ktoré vás vedú k tomu, aby ste pokračovali v jedení, hoci ste už plní, musíte okolnosti napraviť. A ak napríklad lieky ako kortizón vedú k obezite, musíte sa o vysadení lieku poradiť so svojím lekárom.

Redukčná diéta, tj. „Šetrenie kalórií“, nie je nikdy príčinou, pretože nie je vylúčená žiadna zo skutočných príčin. Preto s ním nikto nikdy nechudol. Je pravda, že telo sa opotrebúva, ak zadržiavate jedlo a to súvisí s chudnutím, ale to je rovnocenné so strihaním vlasov, aby ste schudli. A pretože chudnutie tela stravou ešte viac zvyšuje existujúcu podvýživu, iba zhoršuje vašu situáciu a potom priberá. Jojo efekt.

Pred 20 rokmi som bol o 30 kíl ťažší ako dnes, takže tému diét a kauzálnej liečby poznám z vlastnej skúsenosti.

Prvé najdôležitejšie otázky:

• Vek?
• výška?
• Váha?
• rod?

Tieto základné údaje ste, žiaľ, nespomenuli. To naznačuje, že nemusíte ani chudnúť. Ak chcete skutočne schudnúť, a predovšetkým, nemusíte zabudnúť na také dôležité údaje a položiť otázku úplne inak.

To, či stratíte vodu, tuk alebo svalovú hmotu, závisí od toho, ako si zostavujete stravu.

• Športuješ? Ako často? Čo?
• Čo ješ? Koľko celkovo? (Kalórie)

Vodná bilancia - sacharidy

Každý gram glykogénu viaže asi 2,7 g vody. Niekoľko kilogramové výkyvy hmotnosti v dôsledku ukladania glykogénu nie sú nezvyčajné.

To tiež vysvetľuje, prečo diéty s nízkym obsahom sacharidov, najmä v kombinácii s vhodným tréningom, vedú v prvých dňoch k masívnemu chudnutiu. Nejde o tuk, ale o vodu. Diéta najskôr vyčerpá zásoby glykogénu v pečeni. Glykogén uložený vo svaloch sa môže použiť iba lokálne a nepoužíva sa na udržanie hladiny glukózy v krvi.

Kolísanie príjmu solí môže tiež spôsobiť zmeny vo vodnej bilancii. Nie nadarmo kulturisti v posledných dňoch pred súťažou solili zo stravy, aby sa „osušili“.

Prax ukazuje, že rozhodujúci je menší absolútny obsah soli ako krátkodobé zmeny v príjme soli. Ak sa bežne stravujete s veľmi nízkym obsahom soli a potom zjete deň plný pizze, rýchleho občerstvenia a ďalších zdrojov soli, môžete nasledujúci deň očakávať zmenu hmotnosti. Táto zmena nemá nič spoločné s priberaním tuku.

Vodná bilancia - stresové hormóny

Strava (najmä s vysokým deficitom kcal) predstavuje pre organizmus záťaž, ktorá môže viesť k uvoľňovaniu stresových hormónov vrátane kortizolu. Kortizol je známy svojimi vlastnosťami zadržiavajúcimi vodu. Každá forma fyzického alebo psychického stresu má potenciál ovplyvňovať stresové hormóny. To znamená, že aj neuroticky sklonené osobnosti môžu mať tendenciu zadržiavať viac vody. Môže sa teda stať, že hoci sa tuk stráca, je to maskované nárastom hmotnosti vody. Ukazovateľ na váhe sa nepohybuje, aj keď bol tuk odstránený.

Pomôcť môže krmivo alebo prestávky v strave. Telo relaxuje a normalizuje svoje hormonálne prostredie vedomým príjmom sacharidov a dostatkom kalórií. Jedno až tri kilá chudnutia „cez noc“ nie sú nezvyčajné. Telo vylučuje nadbytočné zadržiavanie vody.

Vodná bilancia - alkohol

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo musíte ísť na toaletu po niekoľkých pohároch vysokého dôkazu? Alkohol má diuretický (= odtokový) účinok, ktorý môže spôsobiť dehydratáciu. Alebo jednoduchšie: alkohol vedie k zníženiu percenta vody v tele. Trik medzi kulturistami je vypiť nejaké víno alebo pálenku pred spaním deň pred súťažou.

Možný je aj úbytok svalovej hmoty. Napríklad kvôli nedostatku bielkovín alebo nesprávnemu tréningu.

---