Strata hmotnosti, nízky obsah uhľovodíkov alebo úplné hladovanie - Čo by ste mali brať do úvahy pri každej diéte -
U dospievajúcich dievčat, ktoré držia diétu, je väčšie riziko škodlivého správania, ako je fajčenie a nadmerné pitie. Zistili to teraz kanadskí vedci. (Obrázok: Printemps/fotolia.com)
Na chudnutie: ktorá strava je najlepšia?
Každý deň sa dozvedáme o nových úspechoch v strave pri určitých metódach chudnutia. Ako normálny smrteľník je ťažko možné povedať, ktorá strava je pre vás najlepšia. To je dôvod, prečo teraz obhajcovia spotrebiteľov vzali opraty a preskúmali najbežnejšie varianty stravovania. Dospeli k týmto výsledkom:
Nezdravá obezita
Ak sa domnievate, že nadváha alebo obezita môžu viesť k zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak a zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení, je skutočne dosť dôvodov, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov. Ak chcete schudnúť, na internete nájdete množstvo rád a metód, ktoré by vám pri chudnutí mali pomôcť. Poradenské centrum pre spotrebiteľov Hessen sa na niektoré z nich pozrelo bližšie. Súhrn výsledkov nájdete v našom videu.
Hovorí sa, že zázračné lieky vám pomôžu schudnúť
„Prírastok pár kíl je ľahký - nezbaviť sa ich,“ uviedol vo vyhlásení Wiebke Franz, odborník na výživu v spotrebiteľskom centre v Hesensku.
„Mnoho diét a produktov na chudnutie sľubuje rýchle výsledky, ale často tieto sľuby nedokážu dodržať alebo sú dokonca nebezpečné,“ tvrdí odborník.
Napríklad skutočné zázraky sľubujú reklamy na takzvané „spaľovače tukov“: „Schudnite bez pohybu - zjedzte všetko a chudnite!“
Ak sa produkt ponúka týmto spôsobom, mali by zvoniť poplašné zvony. Pretože často sa také doplnky výživy na chudnutie s nebezpečnými a zakázanými látkami objavujú na internete.
Ale ani pri neškodných látkach ešte nie je dokázané, že vám pomôžu výrazne schudnúť. Obhajcovia spotrebiteľov preto odporúčajú vyhnúť sa „spaľovačom tukov“, najmä výrobkom z nebezpečných zdrojov na internete.
Vynechajte večeru
Rada nejesť nič po 18. hodine je rozšírená aj medzi tými, ktorí chcú schudnúť.
To je založené na skutočnosti, že v nočnej fáze bez príjmu potravy klesá hladina cukru v krvi, v dôsledku čoho sa uvoľňuje menej inzulínu a tým sa tuky mobilizujú z tukových vankúšikov.
Záverom však je celkový príjem kalórií za 24 hodín. Schudnúť môžete iba vtedy, ak spotrebujete viac energie, ako dodáte.
[GList slimák = "10 tipov na chudnutie"]
Prerušovaný pôst je trendy
Hodujte osem hodín a hladujte ďalších 16 hodín? Alebo radšej celé dva dni rýchlo a užite si zvyšok týždňa bez výčitiek?
Výhodou prerušovaného pôstu by malo byť, že takmer neprináša zmeny v každodennom živote. Pretože ak budete jesť menej a nízkokaloricky päť dní ako obvykle a iba dva, stále môžete prijímať pozvania alebo sa ísť najesť.
Porovnania s inými diétami ukazujú, že prerušovaný pôst vám pomáha pri chudnutí.
„Napriek tomu: Jesť päť dní to, čo a koľko máte momentálne chuť na jedlo, má zmysel, iba ak urobíte výber jedál celkovo zdravší,“ hovorí Franz.
Menej sacharidov - menej tukov
Pokiaľ ide o úspešné metódy chudnutia, často sa zdôrazňuje diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Štúdie preukázali, že diéty, ktoré znižujú sacharidy, vám môžu pomôcť pri chudnutí. Podľa obhajcov spotrebiteľov sa dá rovnaký úspech z dlhodobého hľadiska dosiahnuť, ak znížite spotrebu tukov.
Ale buďte opatrní: Pre tých, ktorí sa vo veľkej miere alebo úplne vyhýbajú sacharidom, bude ťažké z dlhodobého hľadiska držať krok. Výsledok: kilá sa rýchlo vrátia k starým stravovacím návykom.
Konzumácia podstatne menšieho množstva bieleho chleba, pečiva, občerstvenia a sladkostí a viac zeleniny, celozrnných výrobkov a potravín bohatých na bielkoviny vám naopak môže pomôcť pri chudnutí a udržaní novej hmotnosti.
Potraviny s obsahom tuku alebo so zníženým obsahom cukru nemajú automaticky nízky obsah kalórií
Ako ďalej vysvetľuje spotrebiteľské centrum, potraviny s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom cukru nemajú automaticky nízky obsah kalórií.
Musia obsahovať iba minimálne o 30 percent menej cukru alebo tuku v porovnaní s bežnými potravinami rovnakej kategórie.
Výrobcovia zvyčajne vynechanú výživu nahrádzajú inými prísadami, ktoré často tiež dodávajú energiu, alebo príchuťami, sladidlami a plnidlami.
„Vedeli ste, že veľa ľudí, za predpokladu, že konzumujú menej kalórií, používa viac predpokladaného ľahkého produktu?“ Pýta sa Franz.
"Namiesto hranoliek sa radšej spoľahnite na prirodzené ľahké váhy, ako sú zemiakové zemiaky." Potom skonzumujete menej kalórií aj bez drahých špeciálnych produktov. “(Reklama)