Strata stehien - na čom skutočne záleží

Snažíte sa schudnúť na stehne už dlho, ale akosi sa toho veľa nedeje? Dôvodov môže byť samozrejme niekoľko, ale v prvom rade by sme si mali ujasniť skutočne dôležitú otázku a to, či je vôbec možné schudnúť konkrétne na stehne. Okolo témy „chudnutie konkrétne v oblasti tela“ stále existujú nejaké mýty. Bohužiaľ nie je možné stratiť tuk na konkrétnom mieste, pretože to, kde presne naše telo chudne, je dané geneticky a samozrejme to súvisí aj s tým, že ak napr. Schudla 5 kg, nikdy ju nestratí na určitom mieste, ale rozdelí ju na rôzne časti tela, napr. žalúdok, nohy, ruky atď.

To však neznamená, že pomocou určitých opatrení na stehne nemôžete schudnúť. Je veľmi možné napr. určitými cvikmi napnúť stehná, trochu ich spevniť a tým aj trochu zmeniť vzhľad. V tomto článku by som vám chcel ukázať, na čo by ste mali venovať pozornosť a na čom skutočne záleží.

Ako môžem schudnúť na stehne?

Ako som už povedal, nemôžete konkrétne chudnúť na stehnách, ale ak venujete pozornosť pár jednoduchým veciam, nemusíte sa báť, že by ste dostali štíhle alebo pevné stehná. Najdôležitejšou vecou, aby ste mohli v prvom rade schudnúť alebo stratiť tuk, je výživa. Prvým krokom by preto mala byť zmena stravovania, tu je dôležité nasledujúce:

Ak je to možné, pite iba vodu! Mali by ste sa čo najviac vyhýbať nealkoholickým nápojom, sladkému čaju alebo džúsu, pretože na rozdiel od vody obsahujú veľa kalórií a nie sú skutočne prospešné pre vaše zdravie.
Zistite, čo sa vám páči! V záujme udržateľného chudnutia alebo zmeny stravovania by ste sa mali od začiatku orientovať na svoj osobný vkus a potom navrhnúť svoj jedálniček (samozrejme to neznamená rýchle občerstvenie, hotové jedlá, sladkosti alebo čokoľvek iné)
Určite si svoje kalorické potreby! Ak chcete skutočne schudnúť a cítiť sa dobre, mali by ste si určiť potrebu kalórií. Pre výpočet potrebujete váš bazálny metabolizmus (čo je minimálny príjem kalórií, ktorý vaše telo nepotrebuje pri akejkoľvek činnosti) a váš výkon (napr. Pri profesionálnej činnosti, športe, cvičení, domácich prácach atď.).

Ďalším bodom, ktorý by nemal chýbať, je samozrejme šport alebo cvičenie. Samotné chudnutie nebude stačiť na to, aby ste dostali poriadne vytiahnuté stehná. Nebojte sa, nemusíte cvičiť veľa času alebo chodiť hodiny pešo. Ak si dáte na čas 2-3 dni v týždni a asi 20 minút. Vykonanie týchto 2 cvikov je úplne postačujúce na spevnenie a spevnenie stehien a samozrejme na podporu procesu chudnutia.

Predtým, ako sa pustíte do tréningu, by ste sa mali určite predtým zahriať a predovšetkým dobre natiahnuť nohy a povoliť ich. Je to dôležité, aby ste sa vyhli zraneniam, ale tiež pre lepší pocit svalov.

Cvičenie č. 1: drepy (funguje bez činky)

Drep je jedným z najefektívnejších cvikov, čo sa týka tréningu nôh. Je dôležité, aby vaše telo zostalo čo najpriamejšie a najstabilnejšie, zatiaľ čo sa ohýbate pomaly a kontrolovane. Pokiaľ je to možné, robte medzi 10-20 opakovaniami a 3-4 sériami/sériami.

Cvičenie # 2: bočný výpad

Bočný výpad je tiež skvelým spôsobom, ako posilniť stehenné svaly a vybudovať si lepšiu stabilitu z domova. Rovnako ako v drepe, samozrejme, je nevyhnutná kontrolovaná a čistá exekúcia.

Môžem schudnúť na stehne bez cvičenia?

Aby ste schudli na stehnách, v zásade nemusíte robiť žiadny šport! Diéta je zásadná, je však potrebné precvičovať stehná, pretože posilnené stehná získate iba špecifickým cvičením alebo pohybom. Z tohto dôvodu sa pre najlepší možný výsledok odporúča kombinácia stravovania a športu alebo, ak je to potrebné, dostatočné cvičenie.

Súhrn, aby ste mohli začať dnes!

Aby ste mohli skutočne začať, rád by som pre vás opäť všetko zhrnul a dal vám malého sprievodcu. čo môžete dnes urobiť, aby ste dostali stehná, ktoré chcete.

Základy

-> Diéta: Diéta je a zostane tým, čo bude a bude a je najdôležitejším faktorom úspešného chudnutia alebo budovania svalov. Pokiaľ ide o výživu, existuje samozrejme veľa spôsobov stravovania, od nízkosacharidových cez nízkotučné až po diéty, ktoré fungujú podľa bodového systému. Mám osobný názor a skúsenosť, že tieto formy výživy sú určite oprávnené, ale z dlhodobého hľadiska pre mnohých nefungujú dobre. Z tohto dôvodu som presvedčený, že by ste mali navrhnúť svoju stravu čo najosobnejšie a aby ste zabezpečili dlhodobý úspech, mali by ste brať ohľad na svoj vlastný vkus.

-> Zásady v oblasti chudnutia: Je samozrejme prospešné poznať tieto princípy a porozumieť im. Patria sem tieto položky:

-> Šport a pohyb: Ako už bolo povedané, schudnúť sa dá v zásade aj bez športu či cvičenia. Cvičenie a šport majú veľa zdravotných výhod, a preto by sa aj tí, ktorí necvičia, mali pokúsiť aspoň o začlenenie cvičenia do každodenného života. Na to, aby ste urobili niečo dobré pre svoje telo a zdravie, stačia malé veci, ako napríklad ísť po schodoch namiesto výťahu alebo robiť malé pochôdzky na bicykli. Ak chcete schudnúť na stehne a predovšetkým mať dobre tvarovanú postavu, je to veľmi dôležitý bod.

Ak sa vysporiadate s týmito 3 základmi a premyslíte, ako ich môžete začleniť do svojho života, určite sa vám podarí schudnúť, mať stehná, ktoré chcete, a dokázať udržať všetky udržateľné. Dúfam, že som vám s týmto článkom mohol pomôcť a želám vám veľa úspechov pri chudnutí!