Strata stehien - váš sprievodca - WMN
Schudnite na stehná - pokyny
Schudnite na stehnách: Tu môžete zistiť, či a ak áno, ako to funguje.
„Strata stehien - ako to urobím?„;“Ako získam pevnejšie nohy " a „považujem moje stehná za príliš tučné„Ženy sa pýtajú všetky tieto otázky na fórach.
To nie je vôbec prekvapujúce. Pretože viac ako 90% žien nie je spokojných so svojím telom. Problémovou oblasťou sú často stehná.
Schudnite na stehnách: výsledok sa bude líšiť
Nie je náhoda, že veľa žien chce schudnúť na stehnách. Pretože ženy ukladať tuk obzvlášť bežné v Nohy, zadok a boky. Kto má sklon k tomu, ktoré rozdelenie tuku závisí nielen od hmotnosti, ale aj od genetickej predispozície.
Fitness tréneri v skutočnosti opakovane poukazujú na to, že nemôžete konkrétne schudnúť na jednotlivých častiach tela. Jeden môže byť iba Znížte hmotnosť všeobecne, ale bod, v ktorom sa výsledok objaví ako prvý, sa líši od tela k telu.
Kto sa napriek tomu postavil do hlavy, štíhlejšie stehná sa môže spoľahnúť na silový tréning, pretože to pomáha formovať nohy.
Budujte svaly vs. túžba schudnúť do stehien
Niektoré ženy, ktoré začínajú so silovým tréningom, aby schudli, si všimnú svoje Nohy sú vďaka tréningu svalnatejšie bude. Zatiaľ čo jedných to teší, druhých to štve.
Ak nechcete ďalej priberať, mali by ste cvičiť Dajte menej na ťažké váhy ako na viac opakovaní.
Dobrý tréning sa však neoplatí len z estetických dôvodov, ale predovšetkým preto, lebo vám pomáha cítiť sa zdatnejšie, silnejšie a pohodlnejšie.
Aké cviky na štíhle nohy?
1. Drepy
Drep vám trénuje stehná a zadok. Postavte sa na cvičenie o niečo širšie ako je šírka bokov. Vaše prsty by mali smerovať dopredu a vaše jadro by malo byť pevné. Potom si ľahnite na kolená a zadok posuňte dozadu, akoby ste sedeli na stoličke.
Kolená by v tejto polohe nemali vyčnievať za prsty. Chrbát by mal zostať rovný a váš Pozerať sa dopredu demonštrovať.
Výpad je tiež dokonalým cvičením pre silné svaly na nohe. (Foto: Shutterstock/Sergey Shumakow)
Nájdete tu aj cviky na silné paže
2. Výpady
Vyrobte si jeden Výpad s ľavou nohou vpred. Kolená by vám nemali vyčnievať z prstov na nohách. Napnite brucho a pokrčte pravú nohu, keď napínate stehná a zadok. Po niekoľkých opakovaniach nohy prepnite.
Toto cvičenie sa zameriava na vonkajšiu časť nohy. (Foto: Shutterstock/Dmytro Zinkevych)
3. Bočný zdvihák
Ľahnite si na pravý bok a hlavu na pravý nadlaktie. Ľavú ruku si podopierajte pred pravou hruďou. Napnite trup a snažte sa ho nedostať úplne dole na podložku, aby medzi ním a podlahou bola malá medzera. Teraz zdvihnite natiahnutú nohu nahor a pomaly ju kontrolovane spúšťajte. Mali by ste cvičiť cítiť to na vonkajšej strane stehna.
Často sa nachádza v Pilates. (Foto: Shutterstock/Dmytro Zinkevych)
4. Hladinové stupnice
Toto je primárne jedno Cvičenie na vyváženie. Pri cvičení stojte vzpriamene a trochu zdvihnite pravú nohu. Potom ho pomaly natiahnite dozadu, pričom hornú časť tela držte rovno a umiestnite ju paralelne s podlahou. Ak cvik držíte asi 30 sekúnd, mali by ste ho zreteľne cítiť v zadnej časti stehna.
5. Squat vysoký kop
Znova si podrepte a potom pomaly prichádzajte, keď kopnete ľavou nohou do pravej ruky. Potom môžete vykonať pohyb aj na druhej strane. Výhoda tohto cvičenia: Je dynamické, spaľuje veľa energie a môže vám pomôcť pri cvičení Svaly definovať.
Potraviny pre chudé stehná
S týmito Jedlo môžete podporiť svoje športové úspechy:
- Chudí dodávatelia bielkovín majú radi Mäso a tofu
- Veľa zeleniny, ktorý vás udrží dlhšie sýty a dodá vám dôležité vlákniny, minerály, vitamíny a sekundárne rastlinné látky
- Celozrnné obilniny ako ovsené vločky
- Oriešky s dobrými tukmi chrániť pred chute
Nerobte chybu v úplnom vylúčení tuku iba preto, že chcete schudnúť na stehnách. Pretože tvoj Mozog potrebuje dostatok tuku, správne fungovať.
Teraz si môžete kúpiť ovocie a zeleninu v supermarketoch s nulovým pasom. Najlepšie je priniesť si svoje malé tašky. (Foto: FW)
Lepšia stavba dôležité omega-3 mastné kyseliny vo svojom menu. Štúdie ukazujú, že tieto tuky nás môžu účinne podporovať pri chudnutí.
Spodný riadok
Nemôžete schudnúť konkrétne na stehnách. Ale môžete veľmi dobre tvarujte si telo cvičením a podporte svoj úspech správnou stravou.
Ale: Nerobte si starosti so stehnami, ktoré sú údajne príliš silné. Pretože: Je to v prírode, že ženy majú tendenciu Pre ukladanie väčšieho množstva tuku v nohách a na dne. Či sa im to páči a bojujú proti tomu alebo nie.
Nielen šport je zdravý, ale aj dostatok relaxácie. Už ste vyskúšali jogové úseky?
K výžive môžete tiež pristupovať uvoľnene. Tu nájdete našich 7 tipov na lepšie využitie.
Trumpovo správanie na Twitteri pomaly začína byť manické
Trump bol na Twitteri vždy cholerik. Ale po voľbách je jeho správanie čoraz manickejšie.
Nechajte vlasy vyschnúť: moja skúsenosť po 2 týždňoch bez umývania
Organické žuvačky: Toto sú najlepšie alternatívy konvenčných plastových výrobkov
Po Corone: Teraz prichádza ďalšia vlna chorôb?