Strata svalov počas tréningovej pauzy Fit a svalnatá počas každej pauzy modusX

Fyzická choroba, stres v práci alebo zaslúžená dovolenka v hojdacej sieti - existuje veľa dôvodov, prečo športovci a fanúšikovia fitnes pozastavujú svoj tréning na niekoľko týždňov. S každým dňom, ktorý sa netrávi v posilňovni, sa zvyšuje strach zo straty tvrdo vybudovanej svalovej hmoty. Ako rýchlo skutočne dôjde k úbytku svalov počas prestávky v tréningu? A aké tipy a triky sú na to, aby si svaly udržali aj cez prestávku?

1) Čo sa presne stane, keď stratíte svalovú hmotu?
2) Strata svalov pri ukončení tréningu
3) Zabráňte rozpadu svalov počas tréningových prestávok
4) strata svalov napriek aktívnemu tréningu?
5) Kombinujte stravu a pohyb: Správne chudnite bez straty svalov
6) Choroba, staroba a starší ľudia: Prírodné dôvody plytvania svalmi
7) Obnovené budovanie svalov po tréningovej pauze

Čo sa presne stane, keď stratíte svaly?

Ak sa silový tréning zastaví na viac ako niekoľko dní, začne sa v tele Proces odbúravania svalov. Dôvodom je vlastný efektívny systém dodávania energie telu. Všetko, čo zjavne nie je potrebné, sa dá znížiť. Voda sa odoberá zo svalu a bielkoviny, ktoré obsahuje, sa metabolizujú. Sval sa teda stáva vnútorným zdrojom energie pre telo a zmenšuje sa. To, že sa svalové bunky premieňajú na tukové bunky, je však len pretrvávajúca povesť. Je to správne: Tí, ktorí si oddýchnu od tréningu a nezmenia svoje stravovacie správanie, priberajú. Tomu sa dá ľahko vyhnúť úpravou príjmu kalórií.

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.

Strata svalov pri zastavení tréningu

Spravidla platí, že čím je športovec vyspelejší, tým dlhšie môže robiť prestávky. Takže ak ste začali budovať svalovú hmotu až pred pár mesiacmi, budete cítiť nútenú pauzu oveľa rýchlejšie a silnejšie ako niekto, kto roky chodí do posilňovne päť dní v týždni. Úbytok svalovej hmoty bez tréningu začína asi osem až desať dní po poslednej silovej tréningovej jednotke. Pred týmto bodom stráca biceps & co len malú definíciu a napätie, ale dá sa to rýchlo vyrovnať.

Ak Prestávka na tréning na mesiac a viac strata svalov sa stáva viditeľnejšou. Nie je to však dôvod na vzdanie sa možno dôležitého zlomu. Jadro svalovej bunky zostáva na svojom mieste, aj keď sa rozpadne. Táto bunka obsahuje všetky informácie o príslušnom svale vrátane už dosiahnutej výkonnostnej kapacity. Takzvaný Efekt svalovej pamäte To znamená, že sval sa dá obnoviť rýchlejšie a ľahšie.

Zabráňte rozpadu svalov počas tréningových prestávok

Ak si dobrovoľne oddýchnete od tréningu - napríklad aby ste si skutočne užili rodinnú dovolenku, existuje niekoľko praktických tipov na udržanie svalov. Najdôležitejšie z nich je neustále pridávanie dostatočného množstva bielkovín do tela. Keď vezmete svoju telesnú hmotnosť dvakrát, výsledkom bude ideálny počet gramov bielkovín potrebných na chudnutie Zastavenie odbúravania svalov sú nevyhnutné. Každý, kto absentuje pre chorobu, by sa mal zamerať na pokojný spánok a - ak je to možné - veľa cvičiť v každodennom živote. Ideálne sú lezenie po schodoch alebo prechádzky, ktoré nedokážu úplne ochromiť telo.

Strata svalov napriek aktívnemu tréningu?

Každý deň v posilňovni a stále strácate svaly? V týchto prípadoch postihnutý zvyčajne cvičí príliš veľa kardia namiesto silového tréningu. Telo využíva veľa energie na bežiacom páse alebo na bicykli. Ale to je presne to, čo je potrebné na budovanie svalov. Aj keď sa kulturisti preto často zaobídu bez kardio jednotiek, mali by byť rozhodne súčasťou kompletného a plnohodnotného fitnes programu. Ľahký vytrvalostný tréning po silovom tréningu alebo v deň prestávky na silový tréning, rovnako ako dostatok kalórií z potravy bohatej na bielkoviny, sú dobré pre telo bez ohrozenia rastu svalov.

Kombinujte stravu a cvičenie: chudnite správne bez straty svalovej hmoty

Schudnite bez straty svalovej hmoty nie je ľahká záležitosť. Ak telo prijíma z kalórií menej energie, ako potrebuje, získava energiu nielen z nežiaducich tukových buniek, ale aj zo svalov. Cvičenie zamerané na budovanie svalov počas diéty je preto nevyhnutné, aby ste nielen stratili tukové zásoby. Ak vás zranenie prinúti oddýchnuť si od tréningu, akákoľvek strava by sa mala odložiť na neskôr. Typické tipy na chudnutie týkajúce sa stravovania nie sú možné bez straty svalovej hmoty.

Choroba, staroba a starší ľudia: Prírodné dôvody plytvania svalmi

Dlhodobé choroby spôsobujú, že svaly miznú niekoľkými spôsobmi: Pravidelný tréning už nie je potrebný a telo potrebuje viac energie na ceste k zotaveniu. Toto je pre Posilnenie imunitného systému a Boj proti vírusom a podobne použité a stiahnuté zo svalov, okrem iného. Mnoho chorôb navyše znižuje chuť do jedla. Ak veľa ležíte v posteli, spotrebujete menej kalórií. Strata svalov je obzvlášť rýchla Choroby gastrointestinálneho traktu pretože všetky faktory sa tu spájajú. Fanúšikovia fitnes s bežným prechladnutím sú naopak zasiahnutí menej. Počas choroby by sa nemal športovať za žiadnych okolností. Výsledný stres má negatívny vplyv na imunitný systém a oneskoruje hojenie. Po ukončení choroby je možné stratu svalov, ktorá sa vyskytla, zvrátiť plnou silou.

The Strata svalov v starobe sa môžu vyskytnúť v polovici až koncom 20. rokov. Bez správneho pohybu telo každoročne stráca asi jedno percento svojej svalovej hmoty. Tento úplne prirodzený proces je však možné bez problémov zastaviť a zvrátiť. Pre športovcov to znamená prispôsobiť svoj tréningový plán, keď starnú. Jednotky, ktoré boli stále dostatočné na požadované telo pri 20-ke, často už nestačia pri 35-ke. Ďalšími dôvodmi na úbytok svalov, aj keď pravidelne cvičíte, sú vysoká konzumácia alkoholu, stres a nedostatok spánku. Všetky tieto faktory svojim vplyvom na hormóny, ako je kortizol a testosterón, bránia telu pri budovaní a udržiavaní svalov.

Obnovené budovanie svalov po tréningovej pauze

Po prestávke môžete začať znova naplno, aby ste možnú stratu svalov zmenili na pravý opak. Dobre vyškolení ľudia, ktorí si dali prestávku maximálne dva týždne, môžu viac-menej okamžite pokračovať vo svojej zvyčajnej tréningovej rutine. Po dlhších prestávkach naopak začínate pomalšie a pribúdate od jednotky k jednotke. Ak ste boli pred tréningovou prestávkou začiatočníkom, musíte, bohužiaľ, začínať znova takmer od nuly. Bohužiaľ, ani jedna skupina sa v prvých dňoch nevyhne boľavým svalom.