Nastrúhaná strava Kilogramy môžete jednoducho nastrúhať

Skartovaná strava: kilogramy môžete jednoducho nastrúhať?

7. 4. 2014, 13:25 | cme

môžete

Skartovaná strava je navrhnutá tak, aby rýchlo zhodila kilá. (Zdroj: dpa)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

O dve veľkosti šiat menej za šesť týždňov: To sľubuje takzvaná skartovaná diéta - nový trend chudnutia z USA. So siedmimi mini jedlami denne by sa kilá mali roztopiť. Intervaly medzi jedlami sú presne definované, takže by údajne nemal vzniknúť hlad. Program dokončujú rôzne športové jednotky. Strava je ale vhodná na každodenné použitie iba v obmedzenej miere.

Skartovanú stravu vymyslel americký lekár Ian K. Smith. Názov mimochodom pochádza z anglického slova „to shred“, ktoré sa prekladá ako skartovanie alebo sekanie. Smith najskôr vyvinul program pre priateľa, ktorý chcel zhodiť ďalšie kilogramy po diéte. Údajne hladovková diéta fungovala tak dobre, že sa zo začiatku stala zasväteným tipom a Smith o nej nakoniec napísal knihu („Shred - Úspešná strava bez hladovania“).

Sedem malých jedál denne

Hlavný princíp diéty: približne 1 200 kilokalórií, ktoré sú zabalené do štyroch jedál a troch občerstvenia, sú rovnomerne rozložené po celý deň. Je to kvôli udržaniu konštantnej hladiny cukru v krvi. Ani väčšie jedlá by však nemali poskytovať viac ako 200 kilokalórií - čo nezaplní každý žalúdok.

Druhým princípom stravovania je rozmanitosť, ktorá má stimulovať metabolizmus. Smith niekedy špecifikuje jedlá, napríklad smoothies alebo proteínové koktaily. Inak sa strava skladá z nízkotučných zmiešaných jedál. V ponuke preto nechýba ovocie, zelenina, hydina, ryby, tofu, celozrnné pečivo a müsli. Večer sa vyhýbate klasickým sacharidom, ako je ryža alebo cestoviny.

Stravovací program dopĺňa mierny cvičebný program. Na začiatku je 45 minút ľahkého vytrvalostného tréningu päť dní v týždni. Neskôr budete striedať vytrvalostný a silový tréning.

Časovo náročné a komplikované v každodennom živote

Akokoľvek program znie jednoducho, v každodennom živote sa môže rýchlo skomplikovať. Musia byť pripravené smoothies, polievky a koktaily, jedlá predvarené. Pozvánky na narodeniny a návštevy reštaurácií sa ukazujú ako výzva. Presný predpísaný interval medzi jedlami môže byť problémom aj pre profesionálov.

Okrem toho je otázne, či sa kilá naozaj tak rýchlo roztopia. Nemecká spoločnosť pre obezitu vo svojich pokynoch predpokladá pri podobnom príjme kalórií úbytok hmotnosti okolo pol kila týždenne. Po šiestich týždňoch by váhy mali ukázať o tri kilá menej - to nemusí byť nevyhnutne dve veľkosti šiat. V každom prípade je výživa po diéte rozhodujúca aj pre trvalé chudnutie. A tým sa kniha nezaoberá.

  • Zostať štíhli bez počítania kalórií:Desať zlatých pravidiel
  • Bôčik:20 najlepších trikov na brucho
  • Beh, chôdza, plávanie:Desať najlepších športov spaľovačov tukov

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.