Strata svalov v starobe je jednoznačne podceňovaným rizikom
Sarkopénia
Keď Fauja Singh vo veku 100 rokov zabehol maratón, ktorý rozverený Ind úspešne absolvoval už po ôsmich a pol hodinách, dostal sa v roku 2011 na globálne titulky. Ale také vrcholové športové výkony sú zriedkavé. Ľudia koniec koncov dosiahnu maximum svojej svalovej hmoty vo veku 20 až 30 rokov. Nasleduje rozpad, ktorý vedie k redukcii svalov o 30 až 40 percent. Keď ľudia na konci života stratia nadmerné množstvo svalov, lekári hovoria o sarkopénii. Silový tréning pomáha predovšetkým postihnutým pri obnove svalovej hmoty.
Svaly pre mobilitu: riziká v starobe
Je normálne, že sila vekom klesá. Keď sa však stratí nadmerná svalová hmota a sila, lekári nazývajú fyzický pokles sarkopénia. Je dôležité zabrániť strate fyzických síl, radí fitnesový expert na tvorbu svalov.
Nakoniec, svaly rozhodujúcim spôsobom prispievajú k životu, ktorý si určuje sám. Aj v starobe je dôležité zvládnuť schody vo vlastnom byte, venovať sa záhradníctvu alebo nosiť ťažké nákupy domov. Tí, ktorí nemajú dostatok svalovej sily, prichádzajú o dôležitú pohyblivosť.
Rozklad svalov, ktorý sa zvyšuje s vekom, uprednostňuje faktory, ktoré môžu byť ovplyvnené ľuďmi. Lekári označujú za hlavné príčiny nesprávnu výživu a obmedzený pohyb. Okrem toho iné choroby často ovplyvňujú zvýšené odbúravanie svalov. Potom nevyhnutné operácie, ktorých výsledkom je dlhší odpočinok v posteli, ohrozujú postihnutých, ktorí na nemocničnom lôžku stratia ešte viac svalov. Pri chorobách, ako je rakovina, však lekári nehovoria o tomto ochorení ako o sarkopénii, skôr hovoria o kachexii.
Znížená svalová hmota? Test od odborníkov
Existujú malé testy, ktoré starší ľudia používajú na analýzu stavu svojich svalov. Výskumník veku Cornelius Bollheimer pomenoval jednoduchú metódu, ktorú je možné vykonať priamo. Je profesorom na univerzite v Erlangene-Norimbergu a pracuje na tamojšom ústave pre biomedicínu. Lekár odporúča sedieť na stoličke so skríženými rukami, potom vstať a opäť si sadnúť. Ľudia opakujú tento postup päťkrát: „Ak na to potrebujete viac ako desať sekúnd, možno nebudete mať dostatok svalovej sily,“ hovorí Bollheimer. Postihnutí by sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom, aby im poradili, ako postupovať.
Nie všetci zdravotnícki pracovníci bohužiaľ berú sarkopéniu vážne ako chorobu. Zdá sa im normálne, že ľudia sa s pribúdajúcimi rokmi stávajú čoraz krehkejšími. Vedci si teraz môžu vybrať z presných postupov, ktoré možno použiť na analýzu svalov pacienta. Pomocou metód, ako je bioimpedančná analýza, lekári merajú hmotnosť, silu a výkonnosť svalov. Od sily rúk odvodzujú výkonnosť ostatných svalov. Ak hmotnosť, výkon alebo sila už nie sú k dispozícii, hovoria títo lekári o sarkopénii.
Cvičenie s vlastnou váhou a diéta pre sarkopéniu
Na zvýšenie svalovej hmoty odporúčajú lekári postihnutým osobám koordinovaný silový tréning. Podľa stavu pacienta odporúčajú odborníci fyzioterapiu alebo sprievodné cvičenia, ktoré si môžete urobiť doma alebo vo fitnes štúdiu. Výsledkom cvičení a iných športových aktivít je nové nahromadenie svalovej hmoty. Vedec Bollheimer je presvedčený, že šport je stále možný aj vo veku „90 rokov“. Odporúča sa však opatrnosť, pretože telo sa v priebehu desaťročí mení.
O to dôležitejšia je druhá zložka, ktorá sprevádza fyzické cvičenia, ako sú drepy. Adekvátna výživa je základ. Postihnutí sa musia ubezpečiť, že konzumujú dostatok kvalitných bielkovinových produktov, ktoré podporujú vývoj svalov. Vedci ako Bollheimer odporúčajú, aby ľudia konzumovali medzi 25 a 30 gramami bielkovín trikrát denne, ktoré sa rozložia do týchto jedál. Dobrým zdrojom bielkovín sú nízkotučné mäsové výrobky, veľa rýb, mliečnych výrobkov alebo strukovín. Vysoký obsah bielkovín má aj tofu alebo orechy.
Aktuálny výskum v tejto oblasti
Zvýšené riziko sarkopénie možno v starobe znížiť na polovicu, ak postihnutí pravidelne športujú už od mladosti. Vyplýva to zo štúdie Charité Berlin, ktorá bola zverejnená v roku 2015. Štúdia zistila, že postihnutí muži znižujú riziko až o 50 percent, ak sú športové aktivity na dennom poriadku už od veľmi mladého veku. Na budovanie svalov však nikdy nie je neskoro. Aby sa zabránilo sarkopénii v starobe, ľudia môžu vždy hľadať nové aktivity. Malé prechádzky, ktoré sú dobrým začiatkom, pomáhajú v starobe.
Cielené posilňovanie vo vhodnom štúdiu je ešte lepšie. Postihnutým by sa malo ukázať, ako zariadenia fungujú. Niektoré fitnescentrá dokonca ponúkajú kurzy, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre potreby starších používateľov. Od 35 rokov platí nasledujúce pravidlo: Začínajúci športovci vyhľadajú lekára, ktorý skontroluje stres a možné choroby predtým, ako sa podrobia vyčerpávajúcim cvikom. To znižuje riziko, že dobrý úmysel bude mať nežiaduce účinky.
(Článok bol vytvorený v spolupráci s externým autorom Jens Funken., 21. 11. 2017 -)