Strata telesného tuku vám pomôže cítiť sa lepšie sedem večerov
Čo keby ste sa zbavili iba 5% telesného tuku? Prečo som si vybral 5%? Pretože aj keď to vyzerá ako malá postava, je veľmi dôležité pochopiť, aký vplyv má každé zníženie telesného tuku na vaše zdravie.
Väčšina ľudí si skôr neuvedomuje, že to zapáli iskru, ktorá „zapáli“ ich metabolizmus, a aj keď spočiatku nie je celkový úbytok hmotnosti nijako okázalý, netreba sa vzdať boja proti nahromadeným kilogramom. Táto pomalá reakcia tela je často spôsobená opakovanými diétami, ktoré sú viac alebo menej propagované a sú si viac alebo menej vedomé v tom zmysle, že vám nepriniesli žiadne dlhodobé výhody.
Neviem, či spadáte do tejto kategórie, ale pozrime sa, aké by to bolo, keby ste sa „fyziologicky zbavili“ 5% svojho telesného tuku, podľa potrieb vášho tela. Žiadne mučivé, obmedzujúce ani nevyvážené diéty.
Čo pre vás môže urobiť toto zníženie o 5%?
Poďme zistiť, čo znamená 5% telesného tuku. Predstavte si plnšieho človeka, vysokého 85 kg a 177 cm, menej aktívneho. Môže mať celkové percento somatického tuku (viditeľný tuk, na rukách, stehnách, zadku atď.) A viscerálneho tuku (prevažne brušného tuku, ktorý pokrýva vnútorné orgány), ktorý predstavuje 43 - 45% z celkovej hmotnosti. To znamená spolu asi 38 kg tuku. 5% z tohto množstva je fixných 1,9 kg tuku. Jeho negatívny vplyv na správne fungovanie vnútorných orgánov je obrovský a pri diétach, ktoré vás na váhe oslabili, sa veľmi pravdepodobne „nechodí“, najmä pokiaľ ide o tuk, hlavne vnútornú. Mimochodom, pravdepodobne ste si všimli, že ste pribrali veľmi ľahko.
Ide o to, že nemusíte na strednej škole dosiahnuť veľkosť oblečenia alebo verziu slim fit za mesiac., hlavne ak si nikdy taký nebol. Schudnutie iba pár kilogramov znamená veľký rozdiel v získaní skutočných výhod pre vaše zdravie. Päť percent z vášho celkového telesného tuku alebo dokonca z vašej celkovej telesnej hmotnosti vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť oveľa lepšie, a ak už máte rôzne zdravotné ťažkosti, môže to zlepšiť všetky druhy zdravotných problémov.
1. Znižuje spoločné úsilie
Vedeli ste, že 10 kíl navyše pridáva 40 kíl tlaku na kolená a ďalšie kĺby v dolnej časti tela? Nadbytočný tuk môže tiež spôsobiť zápalový stav, ktorý časom ovplyvní vaše vlastné tkanivá vrátane oblasti kĺbov. Strata čo najmenšej hmotnosti môže tieto účinky zmierniť a znížite pravdepodobnosť neskoršieho rozvoja osteoartrózy, gonartrózy alebo iných stavov týkajúcich sa osteoartikulárneho systému.
2. Pomáha predchádzať cukrovke 2. typu
Moderný človek nedokáže správne zvládnuť množstvo vonkajších faktorov, ktorým je vystavený. Stres, nezdravé stravovanie, sedavý životný štýl predisponujú k prediabetickému alebo dokonca cukrovke typu 2. Ak existuje ďalšie genetické dedičstvo, blízki príbuzní, ktorí už majú tento stav, alebo dokonca dyslipidémia, potom je chudnutie jednou z dvoch metód zabrániť tomuto stavu. Druhou je mierne cvičenie - 30 minút, najmenej 5 dní v týždni.
Zahrňte tiež pohyby na posilnenie svalov, napríklad tlaky alebo ľahký tréning s vlastnou váhou. Ak vám už bola diagnostikovaná cukrovka, strata iba 5% celkového tuku v tele vám môže pomôcť užiť menej liekov, udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou (hladinu cukru v krvi) a znižovať riziko, že tento stav spôsobí ďalšie zdravotné problémy. zdravie, hlavne pečene, ktorá je nútená metabolizovať veľa syntetických látok, zložiek antidiabetických liekov.
3. Zvyšuje „dobrý“ cholesterol
Hladinu LDL alebo „zlého“ cholesterolu môžete znížiť pomocou zdravších potravín a liekov. To už viete, ak máte ochorenie pečene. Je však ťažšie zvýšiť vašu „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu. Toto je typ, ktorý neumožňuje, aby cholesterol s nízkou hustotou, zlý LDL vo vašej krvi, priľnul k stenám ciev. Takže čím viac HDL máte, tým lepšie. Strata telesného tuku vás môže priviesť do ideálnej oblasti HDL: nad 60 mg/dl, čo výrazne znižuje vaše riziko kardiovaskulárnych chorôb.
4. Znižuje triglyceridy
Podľa všetkého sú triglyceridy najdôležitejšou zásobárňou energie v tele. Vysoké hladiny (viac ako 200 mg/dl) zvyšujú pravdepodobnosť mozgovej príhody v určitom okamihu. Znížením viscerálneho tuku najmenej o 5% sa priblížite k zdravým hladinám (približne 150 mg/dl).
5. Znižuje vysoký krvný tlak
Extra váha tela spôsobuje, že krv silnejšie tlačí do stien tepien, čo núti srdce, aby fungovalo silnejšie. Ak stratíte 5% svojej hmotnosti, môžete znížiť krvný tlak asi o 5 bodov. Obmedzte príjem soli (pozri článok v minulom čísle), jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, sme iba v hlavnej sezóne, vyhýbajte sa mastným syrom a mäsu s viditeľným tukom a budete môcť schudnúť ešte viac.
6. Znižuje inzulínovú rezistenciu
Tuk, najmä v oblasti brucha, zabraňuje správnemu fungovaniu pankreasu. Zlá výživa, najmä nadmerne spracovaná, navyše spôsobuje, že telo prestane reagovať na účinky inzulínu, hormónu, ktorý udržuje normálnu hladinu cukru v krvi, a vysokej hladiny cukru v krvi. Chudnutie môže pomôcť tento efekt zvrátiť.
7. Eliminuje spánkové apnoe
Ľudia s nadváhou hromadia ďalšie tkanivo v zadnej časti krku. Keď sa telo uvoľní, najmä keď spíte, tkanivo môže spadnúť, a tým upchať dýchacie cesty. To vám zabráni v tom, aby ste celú noc správne dýchali, čo časom spôsobí rôzne zdravotné problémy, najmä vášmu srdcu. Minimálna strata hmotnosti iba 5% môže zlepšiť spánkové apnoe - niekedy dosť na to, aby vám zabránila používať objemné dýchacie prístroje, ktoré vás ošetria, ak ste v akejkoľvek situácii.
8. Spite dlhšie a lepšie
Budete môcť ľahšie zaspať a spať kvalitnejšie, pričom stratíte najmenej 5% svojej hmotnosti. V štúdii zameranej na kontrolu korelácie hmotnosti a spánku ľudia, ktorí stratili toto minimálne percento, spali ďalších 21,6 minút za noc, v porovnaní s iba 1,2 minútami, u tých, ktorí stratili menej ako 5%.
9. Lepší všeobecný stav
Chudnutie vám určite pomôže „zahnať“ smútok alebo depresie. Vedci sa stále snažia zistiť presný vedecký dôvod, ale zdá sa, že súčasťou môže byť aj lepší obraz tela a lepší spánok. Zistilo sa, že ľudia s depresiou a nadváhou sa cítia lepšie po tom, čo stratili v priemere 8% svojej telesnej hmotnosti.
Existujú riešenia. Musíte len chcieť.
Dohodnite si stretnutie práve teraz na www.stop-dieta.ro, ak chcete nájsť informované odpovede v oblasti výživy a dietetiky. Užívajte si život a jedzte zdravo, bez mučivej, obmedzujúcej alebo nevyváženej stravy. Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Napísala Dr. Camelia Ștefănescu, výživová poradkyňa-dietetička