Strata tukov 7 trikov, ktoré zvýšia váš metabolizmus tukov - VHODNÝ PRE ZÁBAVU
Ak chcete štíhlu siluetu a chcete schudnúť, musíte sa popasovať so svojimi tukovými bunkami. Týchto sedem trikov môže okrem deficitu kalórií rozbehnúť váš metabolizmus na plné obrátky a urýchliť odbúravanie tukov.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Jesť málo nepomáha pri efektívnom chudnutí a trvalom štíhlosti - práve naopak!
Vyvážená a zdravá strava spojená s cvičením je predpokladom pre odbúravanie tukov.
Odhaľujeme, ako funguje spaľovanie tukov, prečo hladovanie nie je riešením a ktoré triky vám namiesto toho pomôžu naštartovať metabolizmus.
Knižný tip: B. Kastov výživový kompas.
Ako funguje odbúravanie tukov?
Náš metabolizmus tvorí základ pre odbúravanie tukov. Na to, aby správne fungoval, potrebujú vaše bunky energiu, teda kalórie.
Tieto dodáte telu vo forme bielkovín, sacharidov a tukov. V tráviacom trakte sa tieto látky štiepia na menšie jednotky a transportujú sa do buniek.
Vaše telo v prvom rade získava potrebnú energiu z potravy. Ak sú kilokalórie vyčerpané, odbúravajú sa tukové bunky tela. Vznikajú mastné kyseliny, ktoré bunkám dodávajú energiu.
Ak chcete efektívne chudnúť, musíte ísť do kalorického deficitu - inými slovami, spáliť viac kalórií, ako prijmete z potravy.
Kalkulačka bazálneho metabolizmu: vypočítajte svoju energetickú potrebu
Čo brzdí odbúravanie tukov?
Ak chcete ušetriť kalórie a načerpať energiu z tých nemilovaných kľučiek lásky, možno si myslíte, že hladovka je najjednoduchším riešením. Ani zďaleka!
Keď telo dostane signál, že je v nejakom hladomore, zníži svoj metabolizmus. Váš organizmus spomaľuje všetky dôležité procesy spaľovania tukov a dokonca odbúrava svalovú hmotu, pretože iba tam získava dôležité živiny, ako sú aminokyseliny.
To je smrteľné, pretože svaly sú jediné systémy v tele, ktoré aktívne stimulujú odbúravanie tukov.
Preto je dôležitá strava bohatá na živiny a dostatok pohybu, aby metabolizmus zostal aktívny a tuk nemal žiadnu šancu.
Knižný tip: Príručka Živiny - všetko o vitamínoch, mineráloch a stopových prvkoch.
7 trikov na urýchlenie odbúravania tukov
Fungujúci metabolizmus tukov je nevyhnutný pre zbavenie sa nadbytočných kilogramov. Na začiatok môžu pomôcť tieto jednoduché triky:
1. Začnite ráno
Energickým nakopnutím na raňajky - napríklad kašou (70 receptov na kašu) - sa metabolizmus správne naštartuje. Podľa americkej štúdie majú ľudia, ktorí ráno konzumujú 22 až 55 percent denných kalórií, menšie problémy s hmotnosťou.
Medzitým však boli zdokumentované výhody prerušovaného pôstu pri chudnutí (knižný tip: Prerušovaný pôst pre začiatočníkov). Ak pre seba objavíte prerušovaný pôst a zjete prvé jedlo dňa na poludnie, mali by ste ráno vypiť veľký pohár vody.
2. Požívajte bielkoviny
Dostatočný príjem bielkovín je nevyhnutný pre budovanie svalovej hmoty. To zase ide do tukových buniek.
Ak konzumujete 1,5 až 2-násobok svojej telesnej hmotnosti v gramoch bielkovín denne a súčasne cvičíte na sile, môžete zvýšiť spaľovanie tukov až o 35 percent.
Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patrí chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy a strukoviny.
V obrazovej galérii: 10 najlepších bielkovinových potravín
3. Jedzte stravu bohatú na vlákninu
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča denný príjem vlákniny 30 gramov.
Vláknina podporuje tráviaci systém a pomáha telu vstrebávať dôležité živiny. Okrem toho udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi, aby ste boli chránení pred náhlymi túžbami.
Navyše: zjete menej! „Nerozpustná vláknina, ktorá sa nachádza v hojnom množstve v zelenine, celozrnných výrobkoch alebo strukovinách, znižuje energetickú hustotu jedla, pretože zvyšuje objem jedla na tanieri nízkokalorickým spôsobom,“ hovorí profesor Dr. Andreas Pfeiffer z Nemeckého ústavu pre výskum výživy.
4. Dobre okoreníme
Štúdia publikovaná v časopise „Biophysical Journal“ ukazuje, že kapsaicín - aktívna zložka, ktorá je zodpovedná za pikantnosť chilli papričiek - posilňuje vegetatívny nervový systém a stimuluje metabolizmus.
Ako polevu na pizzu alebo cestoviny môžete produkt na chudnutie ľahko integrovať do svojho denného výživového plánu v podobe chilli vločiek alebo paprikového prášku.
5. Nakupujte ekologicky
Vedci v časopise „Environmental Health“ oznámili, že chemikálie majú zlý vplyv na náš metabolizmus a spomaľujú proces spaľovania tela.
Z toho vyplýva jednoznačné odporúčanie nakupovať ovocie a zeleninu z ekologického poľnohospodárstva, pretože sa tu používa podstatne menej pesticídov.
Nakúpte teda čo najčerstvejšie nespracované potraviny z regiónu a vyhýbajte sa hotovým výrobkom.
6. Vyvarujte sa nedostatku železa
Železo je potrebné na dodávanie kyslíka do svalov. Ak je nedostatok železa, vyskytujú sa príznaky ako závraty, bolesti hlavy a únava. Okrem toho klesá metabolická aktivita.
Železo zo živočíšnych potravín je lepšie absorbované v tele ako železo z rastlín. Vegetariáni by preto mali dbať na konkrétnu stravu bohatú na železo a do svojej stravy zahrnúť najmä strukoviny, ako sú fazuľa a šošovica. Železo je možné dopĺňať aj vo forme tabliet. Tip: Najlepšie je nechať si skontrolovať lekárom, či skutočne existuje nedostatok železa.
7. Spite dobre
Štúdia švédskej univerzity v Uppsale, ktorá bola publikovaná v časopise „Science Advances“, ukazuje, že nedostatok spánku vás môže pripraviť o tuk.
Aj bezsenná noc môže narušiť energetickú rovnováhu a viesť k nahromadeniu tukových zásob v brušnej oblasti. Tento viscerálny tuk obklopuje vnútorné orgány a je obzvlášť tvrdohlavý.
Kvalitný spánok a málo stresu sú jednou z najdôležitejších pák štíhlej línie.
Máte problémy so zaspaním? Niekedy pomôže večer meditovať, prečítať si knihu alebo nastriekať levanduľový sprej na vankúš.
Ďalšie články pre vás
Skutočnosť, že ekologické výrobky nie sú ošetrené pesticídmi, ako je opísané vyššie, je jednoducho nesprávna. Organické výrobky sú ošetrené síranmi meďnatými a inými látkami. Takéto zovšeobecnenie bežne vyrábaných výrobkov ako „zlé“ a „zdraviu škodlivé“ je smutné a odráža to, aký ste neinformovaný. Pred zverejnením týchto údajných skutočností by ste mali najskôr zistiť, čo presne pesticídy sú a na čo sa používajú. Bez ochrany rastlín by svetová populácia hladovala, pretože kultivované rastliny sa nijako nemôžu presadiť proti prirodzenej konkurencii. Boli z nich vyšľachtené horké látky, aby ich mohol človek jesť (hmyz sa z nich prirodzene odstraňuje) a rastliny sa tiež chovajú pre vysokú kvalitu (napr. Pokiaľ ide o mastné kyseliny) a vysoký výnos; Ochrana rastlín je absolútne nevyhnutná, či už v prípade konvenčne alebo ekologicky vyrábaných produktov.
Ahoj !? potrebujem pomoc do 3 dní moja veľká láska príde znova pôjdeme plávať am 170 cm vysoký a vážim 60 kíl len chcem schudnúť 5 kíl za 3 dni napíš mi na facebook moje meno je nina zimtzicke ĎAKUJEM .