Strata tukov bez veľkého chudnutia možné diéty a chudnutie
Strata tuku možná bez väčšieho chudnutia?
z nosnosť »1. augusta 2019 08:16
Chcel som počuť vaše skúsenosti týkajúce sa mojej súčasnej situácie. Skrátka, mám 33 rokov, 175 cm a momentálne vážim 73,5 kg + - trochu. Moja základná otázka si už môže prečítať v nadpise. Môžem schudnúť bez toho, aby som nejako výrazne schudol? Táto otázka bola určite na internete položená mnohokrát. Ale keďže každé telo je iné a podobne.
S tréningom na váhe som začal v máji a odvtedy som schudol asi 4 kg. Predtým som už o niečo prišiel. v aprili som bola este na skoro 80kg. Hmotnosť teda klesla na 73 kg. Tiež mal 72,5 kg, ale nebolo to o moc menej. Jem stále to isté, niekedy aj o niečo viac. Snažím sa jesť veľa bielkovín a vždy piť shake. Včera som jedol pomerne veľa
Ráno asi 500 kcal
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 1 jablko
- 1 banán
- 10 g ovsených vločiek
- 15 g vanilkovej srvátky
- 4 malé slivky
Na poludnie cca 510 kcal
- 1 celozrnná rolka zo slnečnicových semien
- Filet 125 údených pstruhov
- 100 g syra Harz
18:00 - 20:00 počas tréningu
Potom to bol tanier s cestovinami s paradajkovou omáčkou a domáci šošovicový šalát so šošovicou, mrkvou a pórom - zvyšok mojej ženy bol.
Plus asi 370 kcal vo forme
- 50 g syra Harz
- 60 g srvátkovej vanilky s vodou
- 30g marhule
- 10g datle
- 50g sliviek
Spolu je to asi 1350 kcal a malá porcia cestovín a šošovicový šalát. To by malo byť hlboko pod 2 000 kcal a to za jeden deň tréningu.
Myslím si, že som stále dobre v deficite KCAL. V dňoch bez tréningu samozrejme vynechávam stravovanie po tréningu. Takže cestoviny by som v podstate zjedol iba so šalátom bez srvátky atď. Pokus je pristáť okolo roku 1800. Niekedy o niečo viac, niekedy o niečo menej. Celkovo to v skutočnosti funguje celkom dobre. Alebo je jablko ráno a banán nakoniec príliš veľa ovocia a fruktózy? Malo by tu niečo zostať? Ale odniekiaľ potrebujem trochu pary. alebo možno viac ovsených vločiek?!
Ale dobré 2-3 týždne sa na váhe nič nezmenilo. Ale moje brucho sa zmenšuje, takže obvod a ruky sa rozširujú. Je skutočne možné, že v určitom okamihu dospejete do bodu, keď budete stagnovať z hmotnosti, pretože tu je svalový rast a vy budujete a strácate tuk? Alebo len jem príliš veľa a dostatočne sa nehýbem?
V skutočnosti som nechcel vážiť menej ako 72 kg. V určitom okamihu sa stanete pórom, ak pôjdete ďalej dole. Stále mám veľmi, veľmi malé bruško, ale neponáhľam sa s tým, aby som ho dostala preč. Môže to tiež chvíľu trvať, ak je cesta v poriadku. Chcel by som takto pokračovať. Ak to však z dlhodobého hľadiska nebude fungovať, možno budem musieť prehodnotiť svoju cestu.
V samotnej telocvični napredujem. Zosilňujem sa a môžem zvyšovať svoju váhu. Ako som už povedal, nemusím si podlamovať koleno a nemusím byť v súťažnej forme do 2 týždňov.
Ďakujem vám a ak ešte nejaké informácie chýbajú, rád ich odovzdám neskôr.
„Urob to alebo to nechaj. Skúšať to nejde.“