Už žiadny cukor! Pomocou týchto tipov môžete bojovať proti závislosti od cukru
Prineste si so sebou čokoládu, koláče, zmrzlinu a ovocné ďasná! Ak sa myšlienky točia iba okolo sladkostí, diagnóza je: akútna závislosť od cukru. S týmito tipmi môžete bojovať proti chute.
Je pravda, že z vedeckého hľadiska nie je závislosť od cukru skutočnou závislosťou, ako je napríklad závislosť od alkoholu alebo drog. Ale úprimne, ak myslíte na čokoládu stále, musíte vždy zjesť celú tyčinku a potom stále nemáte dosť, nepotrebujete vedeckú definíciu, ale pomoc - v podobe 10-bodového plánu, ktorý nakoniec ukončí závislosť od cukru moc.
Desaťbodový plán by sa mal dodržiavať najmenej dva týždne, najlepšie jeden mesiac. Počas tejto doby nebudú vôbec žiadne sladkosti. Nerobte si starosti: po prvých dvoch alebo troch dňoch chute na sladké samy odoznejú a zvyšok je hračka. Potom si môžete pomaly dopriať inú čokoládovú alebo zmrzlinovú tyčinku, bez toho, aby ste museli jesť viac.
Bod 1: Eliminujte dodávky
Robte týždne bez sladkostí a vedzte, že v skrinke sú stále tri vrecká s ovocnými ďasnami a balíček sušienok? Potom to môžete nechať priamo. Krok 1 v boji proti závislosti od cukru: Úplné zničenie všetkých zásob. Priatelia, známi alebo kolegovia z toho majú určite radosť.
Bod 2: Kupujte zdravé jedlo
Namiesto sušienok a zmrzliny ide do nákupného vozíka zelenina, ovocie, prírodný jogurt a celozrnné pečivo - všetko, čo hneď nekričí cukrom a chutí iba sladko. Mali by ste sa preto vyhnúť ovocným jogurtom, ochuteným kapučínam alebo kečupu.
Ak si nie ste istí, mali by ste sa pozrieť na obal. Okrem obsahu uhľohydrátov sa zvyčajne uvádza aj obsah cukru. Všeobecne platí, že najlepšie sú nespracované potraviny, pokiaľ je to možné.
Bod 3: Pite dosť
Smäd je často zamieňaný s hladom. Aby ste tomu zabránili, mali by ste vypiť najmenej 1,5 až 2 litre vody denne. Ak chcete, môžete pridať kúsok citrónovej šťavy. Povolené sú aj nesladené bylinné a ovocné čaje. Džúsy, rozstrekovače alebo ľahké nápoje sú však zakázané.
Bod 4: Jedzte pravidelne
Chute a neustále chute na sladké veci vznikajú, keď zjete neustále niečo sladké, ale aj keď jete nepravidelne. Potom sa hladina cukru v krvi dostane z rany a vyžaduje niečo na zjedenie, ideálne cukor.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste si naplánovať tri tuhé jedlá, ideálne so zložitými sacharidmi, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v strukovinách alebo celozrnných výrobkoch, a tiež s bielkovinami (mliečne výrobky, mäso, ryby alebo vajcia). Ak chcete, môžete si dať občerstvenie aj ráno a popoludní.
Bod 5: Vyhýbajte sa sladidlám
Sladidlá nie sú cukor - ale nie sú naozaj skvelé. Koniec koncov, chutia sladko a pripomínajú nám, čo nám chýba. Lepšie je vyhnúť sa potravinám sladeným sladidlami alebo náhradami cukru, ako sú sóda, cukríky alebo jogurty. Aj preto, že vždy existujú štúdie, ktoré potvrdzujú súvislosť medzi sladidlami a zvýšenou chuťou do jedla.
Bod 6: Cvičenie pre hormóny šťastia
Ak nejeme čokoládu pre hormóny šťastia, musíme viac cvičiť. Uvoľňuje tiež veľa hormónov šťastia. Navyše sme rozptýlení v čase a neláka nás kúpiť si čokoládovú tyčinku.
Bod 7: Doprajte si čerstvý vzduch
V ideálnom prípade trávime každý deň čo najviac času na slnku. Tým sa tiež uvoľní veľa hormónov šťastia. Pretože bohužiaľ nemáme priame spojenie s bohmi počasia, musí byť dostatok času na čerstvom vzduchu. To vám vyčistí hlavu a potlačí akékoľvek myšlienky na sladké.
Bod 8: Nové koníčky
Tí, ktorí často od nudy siahajú po sladkostiach, by si mali dať zopár nových záľub. Pretože ak ste zaneprázdnení, nemôžete jesť.
Bod 9: myslite pozitívne
Je pohár poloprázdny alebo poloplný? Ak zvyknete vždy vidieť to pozitívne, cítite sa oveľa lepšie. Frustrované stravovanie už týmto ľuďom nerobí problém.
Bod 10: Veľa spánku
Unavené telo potrebuje na začiatok veľa sladkostí. Ak boli noci krátke, na druhý deň sme oveľa hladnejší, ako keby sme sa dobre vyspali. Preto: Mali by ste mať aspoň sedem hodín spánku.