Strata tuku a mierne pitie - Praxis Dr

Pondelok 26. mája 2014, autor: Wolfgang Woyke

strata

Ako môžete zostať štíhli bez toho, aby ste úplne vylúčili alkohol? Najprv si zapamätajte, že alkohol je energetický substrát a prvé, čo vaše telo spáli, je. To znamená, že ak konzumujete uhľohydráty a/alebo tuky v rovnakom čase, ako pijete alkohol, vstupujú do tukových buniek - to platí pre praclíky, hranolky, arašidy a dokonca aj pre sacharidy v „zábavných nápojoch“.

1. Ak je to možné, vyberte si alkoholický nápoj s najmenším počtom sacharidov. Víno je dobrá voľba, má štyri gramy sacharidov na pohár.

2. Nepite nalačno. Alkohol znižuje hladinu cukru v krvi a môže spôsobiť, že túžite po niečom s vysokým obsahom sacharidov. Riešením je jedlo so zoštíhľujúcimi bielkovinami (kuracie alebo rybie) a listová zelenina s vysokým obsahom vlákniny a chudobná na škrob, ako je brokolica - nie zemiaky, ryža alebo cestoviny.

3. Umiernenie: Limit by mali byť tri poháre vína a je ešte lepšie prestať s dvoma - a za ten čas nekonzumujte žiadne sacharidy. To je veľmi dôležité, pretože ako som už povedal, idú priamo do tukových buniek. Pretože vaše telo musí najskôr spáliť alkohol, v zásade zastaví spaľovanie tukov, kým sa nemetabolizuje. Preto pri pití nezasahujte do sacharidov (sacharidy „migrujú“ do tukového tkaniva!) - zdravé jedlo si dajte asi hodinu vopred - a preto je najlepší nápoj s nízkym obsahom sacharidov. Okrem ovocných miešaných nápojov s vysokým obsahom cukru je pivo pravdepodobne najhorším alkoholickým nápojom, pokiaľ ide o priberanie na tuku - pretože obsahuje okolo 15 gramov sacharidov na 350 ml a 150 kalórií - na rozdiel od zhruba 75 kalórií na pohár vína. Ak teda vypijete štyri pivá, je to 60 gramov sacharidov, ktoré sa môžu uložiť ako tuk - a 600 kalórií navyše. . Potrebujete aspoň hodinu kardia, aby ste to znova spálili .

Na ochranu kardiovaskulárneho systému a krvných ciev by ste mali uprednostniť červené víno pred bielym. Mnoho takzvaných protizápalových fytochemikálií obsahuje červené víno, ako napr Resveratrol, jeden z najdôležitejších a najznámejších.

Správa 5 z 5

  • „Začiatok
  • späť
  • .
  • 3
  • 4
  • 5